20 tuổi có cao được nữa không? Dù đã qua giai đoạn dậy thì nhưng tuổi 20 vẫn có thể tăng chiều cao bằng nhiều cách đơn giản, hiệu quả được chia sẻ dưới đây.
20 tuổi có cao được nữa không?
Trong cuộc đời con người, giai đoạn bào thai, 1000 ngày đầu đời, dậy thì là 3 khoảng thời gian có ảnh hưởng đến chiều cao lớn nhất. Liệu 20 tuổi có cao được nữa không? Khi bước sang tuổi 20, chiều dài cơ thể mọi người hầu hết đều không tăng. Nguyên nhân là do các đĩa tăng trưởng của xương đã phát triển toàn diện và dừng phát triển. Khả năng tăng chiều cao ở tuổi 20 rất hạn chế và thường chỉ xoay quanh việc duy trì chiều cao hiện tại.
Tuổi tác là yếu tố cản trở phát triển chiều cao tự nhiên ở tuổi 20. Chính vì thế, bạn chỉ còn cách thực hiện các giải pháp tác động tăng trưởng khác như tập thể dục thường xuyên, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đủ giấc ngủ. Bên cạnh đó, các yếu tố như gen di truyền, bệnh mạn tính và nghỉ ngơi, môi trường sống cũng có ảnh hưởng không nhỏ.
>>> Đến bao nhiêu tuổi thì hết cao?
20 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam giới ở độ tuổi 20 là khoảng 177 cm và nữ giới là khoảng 163 cm. Tại Việt Nam, mức chiều cao 20 tuổi chỉ dao động trong khoảng 150-160cm cho phụ nữ và 160-175cm cho nam giới. Vì vậy, nếu bạn 20 tuổi và cao hơn hoặc bằng mức trung bình này và đạt chuẩn quốc tế, thì có thể coi là chiều cao của bạn đã ổn định.
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho người 20 tuổi
Nếu chưa đến 20 tuổi, mỗi người nên tận dụng tốt nhất khoảng thời gian ở tuổi dậy thì. Muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, bạn hãy áp dụng các cách sau để chiều cao của mình được phát triển hiệu quả, tăng cơ hội cao hơn từ 3cm - 5cm cho bản thân.
Dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo chất và lượng
Chiếm tỷ lệ ảnh hưởng đến chiều cao là 32%, dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều dài cơ thể tốt nhất. Người tuổi 20 nên cân đối ăn đủ, đúng giờ các bữa chính. Ngoài ra vào bữa phụ, có thể bổ sung thêm việc sử dụng các thực phẩm lành mạnh ít calo, không làm tăng cân.
Có 4 nhóm chất cần bổ sung và cân bằng dinh dưỡng cho mỗi người:
- Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, gạo, đậu, ngô, mì…
- Tinh bột: Khoai tây, bánh mì, chế phẩm từ ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch, ngô, bột sắn, lúa mì), gạo, mì, bánh quy…
- Chất béo: bơ, phô mai, socola đen, trứng, cá béo, quả hạch, hạt chia, sữa chua, dầu ô liu…
- Vitamin và khoáng chất: động vật có vỏ, các loại hạt, quả hạch, trứng, đậu, rau họ cải, thịt nội tạng, cacao, sữa chua, phô mai…
Các bài tập thể dục tăng chiều cao tuổi 20
Tập thể dục với máy tăng chiều cao
Muốn tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả và an toàn, sử dụng máy tập chiều cao là giải pháp bạn nên tham khảo. Dụng cụ tập tăng chiều cao sẽ kéo giãn thân người, kích thích sự dài ra của xương. Do 20 tuổi hầu như mọi người đã dừng khả năng cao lên tự nhiên, vì thế bạn cần kiên trì theo đuổi tập luyện để nhận thấy hiệu quả khi sử dụng.
Các mẫu máy tập hỗ trợ tăng chiều cao hiện nay có kết cấu chắc chắn, chức năng đơn giản dễ sử dụng, giá thành phù hợp. Mua máy tập tại nhà cũng giúp tiết kiệm thời gian và chi phí đến phòng tập, chủ động dùng máy bất cứ lúc nào. Mỗi ngày bạn nên duy trì tập tối thiểu 15 phút.
Tập xà đơn tăng chiều cao
Tập xà đơn hỗ trợ phát triển đa dạng nhiều nhóm cơ ở tay, vai, cơ tam đầu và thân trên. Các bài tập vừa dễ thực hiện, lại không tốn nhiều thời gian, mỗi người đều có thể chủ động tập tại nhà tăng chiều cao. Loại xà đơn sử dụng là xà đơn cố định, gắn cửa hay treo tường đều được.
- Tay với lên giữ lấy xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, thân người cao hơn so với mặt đất từ 10 - 15 cm. Người ở tư thế lơ lửng.
- Duy trì trạng thái trên trong thời gian từ 10 - 15 giây sau đó hạ người đặt chân xuống sàn tập. Mỗi lần tập nên thực hiện từ 3 - 4 hiệp. Tần suất tập từ
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tập yoga thường đi kèm với các bài tập giãn cơ, giúp cải thiện độ linh hoạt và thư giãn cơ thể. Tư thế rắn hổ mang có thể giúp cải thiện tư thế của cơ thể, giúp bạn đứng thẳng hơn và có vẻ ngoài tự tin hơn.
- Nằm sấp đầu gối chạm đất, mũi chân chạm sàn. Hai tay đặt bên cạnh người, lòng bàn tay hướng xuống dưới ngực, giữ cánh tay sát vào thân người.
- Dùng lực tay đẩy thân trên lên, đùi vẫn ở sát sàn cho đến khi cơ thể kéo căng nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, thở đều và sâu. Thả người xuống sàn, nghỉ ngơi trước khi lặp lại bài tập.
Cuộn người pilates tăng chiều cao
Bản chất các bài tập pilate có thể tăng trưởng chiều cao 20 tuổi là nhờ vùng ngực được mở rộng và cơ bắp chân kéo giãn. Cách thực hiện động tác này không quá khó với người 20 tuổi:
- Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân người.
- Kiễng và nhấc gót chân lên hướng lên trời, sau đó di chuyển lên về phía gần đầu, kéo căng nhất có thể.
- Giữ nguyên trạng thái như trên trong khoảng 10 giây, nhẹ nhàng trở về trạng thái nằm ngửa ban đầu.
Nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao ở mọi độ tuổi, không chỉ riêng ở tuổi 20. Việc nhảy dây giúp kích thích phát triển cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và tăng độ cao khi thực hiện. Ngoài ra, nhảy dây cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể phát triển tối đa tiềm năng chiều cao.
Tắm nắng vào buổi sáng
Ánh nắng buổi sáng có khả năng kích hoạt sản xuất vitamin D, tiếp nhận đủ vitamin D để hấp thụ canxi và phát triển chiều cao. Ngoài ra, việc tắm nắng cũng thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giải tỏa căng thẳng và điều tiết giấc ngủ tốt hơn.
Các bác sĩ khuyên bạn nên tranh thủ ánh nắng buổi sáng dịu nhẹ từ 6 - 8 giờ. Bạn cần tránh tắm nắng vào giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều để tránh bị tổn thương da, nguy cơ ung thư da.
Rèn thói quen, tư thế đứng - ngồi chuẩn
Khi ngồi không đúng tư thế, ví dụ như ngồi vẹt chân, gập chân dưới mông hoặc kẹp chân dưới mông, sẽ làm co rút cơ và cột sống. Điều này dẫn đến giảm độ dài của cột sống và ảnh hưởng đến tăng chiều cao.
Tương tự, khi đứng, tư thế không đúng cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Đứng cong lưng, khuỷu gối, hoặc nghiêng thân là những tư thế đứng không chuẩn bạn nên tránh.
Do đó, để tăng chiều cao ở độ tuổi 20, bạn nên giữ cho tư thế đứng, ngồi và đi lại đúng cách, đặc biệt là giữ lưng thẳng và khuỷu tay thẳng khi ngồi. Bạn cũng nên tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi, và nên thực hiện các bài tập giúp duy trì tư thế đứng thẳng và tăng cường cơ bắp lưng và chân.
Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
Mặc quần áo quá chật cản trở sự phát triển của xương, khiến cho xương không thể phát triển đúng cách và dẫn đến hạn chế chiều cao. Ngoài ra, mặc quần áo chật cũng có thể làm cho cơ thể bị ép và gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn.
Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể và tăng chiều cao, nên chọn quần áo rộng rãi và thoải mái, đặc biệt là khi tập luyện thể dục.
Thói quen cần tránh tăng chiều cao tuổi 20 tốt nhất
Các thói quen xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao 20 tuổi của cơ thể, bao gồm:
- Hay ăn vặt, sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn nhanh: Đa số các đồ ăn vặt hiện có trên thị trường đều chứa khá nhiều muối, đường và chất béo, dầu mỡ, hay ăn tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Đồng thời, thiếu các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D, protein,... cũng khiến mật độ xương thấp, bạn khó phát triển chiều cao hơn.
- Thiếu ngủ: Không ngủ đủ có thể làm giảm cường độ sản sinh hormone tăng trưởng và gây ra mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Người trưởng thành tuổi 20 cần đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày.
- Không vận động: Nếu không tập luyện với dụng cụ thể dục thường xuyên, cơ xương khớp của bạn không được kích thích phát triển. Kéo dài tình trạng này, cơ hội có được chiều cao 20 tuổi đạt chuẩn sẽ càng thấp.
- Hút thuốc lá, uống rượu: Thuốc lá chứa nicotine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, gây ra suy dinh dưỡng và giảm nồng độ hormone tăng chiều cao có trong cơ thể. Uống rượu gây ảnh hưởng đến chức năng gan và quá trình hấp thu dinh dưỡng, tăng trưởng hormone.
Mong rằng qua thông tin trên, bạn đọc không chỉ giải đáp cho mình “20 tuổi có cao được nữa không” mà còn biết áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả, khoa học. Chiều cao chỉ là một yếu tố đánh giá sự phát triển của con người, quan trọng là bạn vẫn cần duy trì một lối sống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Đọc thêm ▾
