Nhiều người trưởng thành có mong muốn phát triển chiều cao nhưng chưa biết rõ liệu 26 tuổi còn tăng chiều cao được không? Mời bạn tham khảo những chia sẻ chi tiết tổng hợp từ các chuyên gia dưới đây.
26 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Câu trả lời cho thắc mắc “26 tuổi còn tăng chiều cao được không” là khó có thể. Người ta thường chỉ áp dụng được một số giải pháp cải thiện vẻ ngoài để hách dáng cao hơn thực tế. Hoặc đầu tư kinh tế hơn là thực hiện phẫu thuật kéo dài xương.
Các sụn tăng trưởng hầu hết đã dần chuyển hóa thành xương ở tuổi 26, chính vì thế chiều cao gần như đã ngừng phát triển. 26 tuổi cũng là giai đoạn đã qua tuổi dậy thì, kích thước cơ thể con người tăng liên tục và tốt nhất từ trong bào thai đến tuổi dậy thì.
Sau dậy thì, dần chiều cao tăng chậm sau đó ngừng hẳn. Hormone tăng trưởng HGH không sản sinh thêm, bởi vậy mà các giải pháp cải thiện chiều cao tự nhiên thông thường áp dụng không thể có hiệu quả. Tốt nhất là nên thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sớm nhất có thể.
Để chắc chắn 26 tuổi có còn cao được nữa không, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám, chụp X-quang để bác sĩ đánh giá tư vấn. Nếu các sụn tăng trưởng vẫn còn mở, cơ hội bạn tăng chiều cao thêm ở mức 1 - 3 cm.
>>> Đến bao nhiêu tuổi thì hết cao?
26 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?
Ở mỗi độ tuổi, quy định của Tổ chức Y tế Thế giới về chiều cao chuẩn quốc tế lại có sự khác nhau. 26 tuổi được xếp vào giai đoạn trưởng thành, hầu như không còn phát triển nữa nên không có số liệu cụ thể cao bao nhiêu là chuẩn ở tuổi 26.
Với người trưởng thành, ngoài chiều cao, vấn đề được quan tâm không kém là tỷ lệ cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Con số này hỗ trợ đánh giá vóc dáng của bạn đã cân đối chưa hay bị thiếu cân, béo phì.
Tham khảo ngay bảng chiều cao, cân nặng BMI cho nam và nữ trưởng thành:
| Chiều cao | Cân nặng cho nam | Cân nặng cho nữ |
| 1m50 | 40 - 50kg | 39 - 47kg |
| 1m52 | 43 - 53kg | 40 - 50kg |
| 1m55 | 45 - 55kg | 43 - 52kg |
| 1m57 | 48 - 59kg | 45 - 55kg |
| 1m60 | 50 - 61kg | 47 - 57kg |
| 1m62 | 53 - 65kg | 49 - 60kg |
| 1m65 | 56 - 68kg | 51 - 62kg |
| 1m68 | 58 - 70kg | 53 - 65kg |
| 1m70 | 60 - 74kg | 55 - 67kg |
| 1m73 | 63 - 76kg | 57 - 70kg |
| 1m75 | 65 - 80kg | 59 - 72kg |
| 1m78 | 67 - 83kg | 61 - 75kg |
| 1m80 | 70 - 85kg | 63 - 77kg |
| 1m83 | 72 - 89kg | 65 - 80kg |
26 tuổi muốn cao thêm có những cách nào?
Sử dụng máy tập tăng chiều cao
Trong trường hợp thăm khám và xác định bạn vẫn có khả năng cao thêm nhờ sụn tăng trưởng giữa các đầu xương chưa đóng lại, giải pháp tập luyện với dụng cụ tập tăng chiều cao cần được thực hiện càng sớm càng tốt. Máy tập tăng chiều cao kéo giãn cơ xương toàn thân, trong đó tập trung nhiều tại cột sống, điều chỉnh khoảng cách giữa các khoang xương giãn nở thêm cải thiện chiều cao.
Việc tác động của dụng cụ tập ngoài ngoài tác dụng tăng chiều cao còn giúp giảm tình trạng căng cứng cơ do ít vận động, ngồi lâu một chỗ gây đau nhức. Nếu bạn hay bị đau cơ, tranh thủ tập luyện với máy tập chiều cao cũng giúp giảm độ đau đến 35%,trong vòng 10 giây sẽ thấy ngay hiệu quả.
Phẫu thuật kéo dài xương
Kéo giãn chân để tăng chiều cao là phương pháp ngày càng có nhiều người có điều kiện kinh tế lựa chọn. Tuy nhiên, rủi ro trong phẫu thuật có thể xảy ra, bạn cần cân nhắc với cách thức tăng chiều cao này. Không chỉ tốn kém về chi phí, sau phẫu thuật bạn còn phải chịu những cơn đau, không biết cách chăm sóc còn có nguy cơ bị nhiễm trùng, tai biến.
Tập tạ chân cải thiện chiều cao
Bản chất của cách đeo tạ chân tăng chiều cao tuổi 26 là kích thích tăng khối lượng xương. Tập tạ chân căng cơ, kéo giãn hay kết hợp đu xà, treo người khá hiệu quả để tăng chiều dài cơ thể. Đeo tạ chân tập luyện đúng cách, thực hiện chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao của mình sau 2 - 3 tháng.
Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Có nhiều thông tin truyền nhau rằng dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao sau tuổi dậy thì vẫn có tác dụng. Tuy nhiên thực tế cho thấy, các thành phần trong loại này chỉ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất ở người đang phát triển, người tuổi dậy thì.
Với đối tượng sau 25 tuổi, chiều cao gần như rất khó tăng lên. Vì thế sử dụng thực phẩm chức năng gần như không còn tác dụng cải thiện.
Ăn đủ chất, tăng cường bổ sung thực phẩm tăng chiều cao
Những dưỡng chất nên được bổ sung và có lợi cho chiều cao: canxi, collagen, vitamin (D, K), magie, phốt pho, kali, kẽm…
Đồng thời, cần kết hợp cân đối thêm các thực phẩm kích thích tăng trưởng xương trong chế độ ăn: hải sản (sò, ốc, hến, cá, tôm), sữa, thịt bò, ức gà, hạnh nhân, hạt chia, trái cây có múi, ớt chuông, trứng, nấm…
Chịu nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống, nhiều người phải thức khuya hoặc thường xuyên bị mất ngủ. Việc này có tác động không nhỏ đến khả năng cao lên. Bởi vậy bạn hãy cố gắng không nên thức khuya, thư giãn tinh thần, thời gian ngủ mỗi ngày cần duy trì đúng giờ và đủ 8 tiếng.
Tăng cường tập các bài thể dục tăng chiều cao
- Tập xe đạp thể dục trong nhà: Một nhịp đạp xe cơ bản gồm 4 bước hoạt động chính ở chân là đạp, kéo, nâng đẩy. Khi vị trí ngồi và bàn đạp xa, chân của bạn cần với xa hơn, kích thích tăng chiều dài chân. Bài tập này cũng khá nhẹ nhàng, phù hợp thực hiện cho nhiều đối tượng.
- Hít xà đơn: Những bài tập tăng chiều cao tuổi 26 với xà đơn, xà kép chủ yếu ảnh hưởng trực tiếp đến sụn cột sống. Lớp sụn khi hít xà được kéo giãn, hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên.
- Chơi nhảy dây: Không chỉ thúc đẩy sản sinh dịch khớp phát triển lớp xương sụn, nhảy dây còn được áp dụng làm bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả cho vóc dáng thon gọn.
- Đi bơi lội hàng ngày: Bơi là môn thể thao tăng sinh oxit nitric và lactate, nhờ đó nồng độ hormone tăng trưởng cũng tăng thêm. Sức đề kháng và chiều cao sẽ càng tốt hơn khi mỗi ngày tập bơi 30 phút - 1 giờ.
- Chơi bóng rổ, đánh bóng chuyền: Quá trình phối hợp nhịp nhịp nhàng giữa bước chân chạy và các pha bật nhảy đánh bóng tác động đến tay, lưng, hông, chân cải thiện chiều dài cơ thể tốt hơn.
Ngoài tập luyện thể thao, tắm nắng hàng ngày cũng là cách rất hiệu quả tăng hấp thu canxi. Vitamin D từ ánh sáng mặt trời được khởi tạo dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Tuy nhiên cần chú ý không nên tắm nắng khi ánh sáng quá gắt, chúng thường có tia UV hại cho da và sức khỏe, hợp lý nhất là từ 6 - 8 giờ sáng.
Thay đổi tư thế đi đứng, trang phục sử dụng
Do tư thế đi đứng không chuẩn mà nhiều người 26 tuổi thường bị lùn hơn so với chiều cao thực tế. Duy trì lâu tư thế xấu này còn làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, cơ thể bị mất cân bằng giữa cột sống và các khớp, xẹp/cong lồi sụn khớp. Dùng đai lưng, ngồi ghế tựa cải thiện đường cong cột sống thẳng hơn. Khi ngồi hay đi đứng cần thẳng người, hóp bụng.
Thay đổi trang phục, cách ăn mặc giúp bạn hách dáng trông cao hơn so với thực tế. Không nên mặc quần áo quá rộng mà hãy chọn trang phục vừa vặn. Nữ giới có thể mặc váy, quần, áo ôm trọn thân người, dáng xòe tôn đường cong cơ thể tốt hơn. Với nam giới, mặc áo thun hay áo sơ mi vừa vặn, quần jeans hoặc quần tây khá phù hợp. Những chiếc áo cổ chữ V cũng tạo cảm giác tỉ lệ thân hình cân đối hơn.
Về màu sắc trang phục, chọn màu sắc và thiết kế đơn giản, theo tone màu tối. Kiểu quần áo có kẻ sọc thẳng đứng làm cho bạn gầy và cao hơn thực tế đó. Bên cạnh đó, ăn gian chiều cao bằng cách dùng phụ kiện (túi xách, thắt lưng, cà vạt) đi kèm hoặc mang giày cao gót, giày độn đế thay đổi chiều cao nhanh nhất.
>>> Xem thêm: Cách tăng chiều cao nhanh cho mọi lứa tuổi
Dùng máy tập tăng chiều cao tuổi 26 còn hiệu quả không?
Dù đã qua tuổi dậy thì, tuy nhiên 26 tuổi vẫn đang ở mức dưới 30 tuổi, bạn vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kết hợp tập luyện máy tập tăng chiều cao và thay đổi thói quen sinh hoạt. Thực hiện đúng cách vẫn có thể tăng từ 2cm đến 3cm chiều cao.
Máy tập tăng chiều cao có tác dụng tốt nhất cho trẻ em đến tuổi dậy thì. Người trưởng thành 26 tuổi vẫn sử dụng để kích thích tăng chiều cao được nhưng hiệu quả hạn chế, hoặc thậm chí không thể cao thêm nếu quá trình chuyển canxi vào xương, cốt hóa sụn đầu xương đã ngừng.
Ngoài tác dụng tăng chiều cao, thiết bị thể dục này còn hỗ trợ điều trị một số bệnh lý liên quan đến xương khớp: đau cột sống, đau xương chi dưới, đau mỏi đốt sống cổ, chứng đau lưng - vùng thắt lưng...
Hy vọng thông qua giải đáp “26 tuổi còn tăng chiều cao được không” và những chia sẻ hỗ trợ cải thiện chiều cao tuổi 26, bạn đã có thêm kiến thức hữu ích cho mình. Muốn tăng chiều cao ở độ tuổi này không phải dễ dàng, chính vì thế cần nhất ở mỗi người là sự kiên trì và kỷ luật. Chúc bạn thành công với mục tiêu chiều cao mình đã đặt ra!
Đọc thêm ▾
.jpg "Xe đạp tập thể dục Dual Bike")
.gif "Xe đạp tập thể dục X-Bike X100MP")
