Nếu cha mẹ vẫn chưa biết 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, xem ngay bài viết này để giải đáp thắc mắc và trang bị thêm kiến thức về phát triển chiều cao cho con em mình.
10 tuổi có bao nhiêu là chuẩn?
Trong quá trình trưởng thành của mỗi đứa trẻ sẽ có những khác biệt, trong đó bao gồm cả vấn đề chiều cao. Ở lứa tuổi lên 10 vấn đề tăng trưởng chiều cao của các bé luôn khiến các bậc cha mẹ quan tâm bởi đây là giai đoạn mà chiều cao của các bé chưa có sự phát triển ổn định và có thể thay đổi nhanh chóng theo thời gian.
Chiều cao của nam và nữ trong độ tuổi này cũng có nhiều sự khác biệt, việc nắm bắt được chiều cao chuẩn của các em sẽ giúp các bậc phụ huynh có thể tham chiếu để theo dõi quá trình tăng trưởng và phát triển của con mình tốt hơn.
Bé trai 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Dựa theo bảng chiều cao tiêu chuẩn theo độ tuổi của WHO, chiều cao trung bình của các bé trai 10 tuổi nằm trong khoảng 125cm - 150,5cm và có mức cân nặng trung bình là 31,2kg.
Bé trai 10 tuổi cao hơn 125cm là chuẩn
Khi đo chiều cao cho bé nếu thấy thấp hơn 125cm thì cha mẹ nên chú ý đưa bé đi khám và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện để có thể khắc phục và cân bằng chiều cao - cân nặng qua đó giúp các em đạt được mức chiều cao chuẩn như các bạn cùng trang lứa.
Bé gái 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng tiêu chuẩn về chiều cao theo độ tuổi của WHO, các bạn nữ ở độ tuổi lên 10 có mức chiều cao nằm trong khoảng 125,8 - 151,4cm cùng với cân nặng trung bình là 31,9kg. Phụ huynh cần thường xuyên theo dõi chiều cao, cân nặng của các em và đối chiếu với chỉ số chuẩn trên.
Nếu thấy có sự sai biệt khá lớn và rõ ràng thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ và điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hợp lý qua đó giúp các bé có được một cơ thể khỏe mạnh và mức chiều cao chuẩn.
Bé gái 10 tuổi cao hơn 125,8cm là chuẩn
Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi nên áp dụng
Các bậc cha mẹ ai cũng muốn con mình phát triển khỏe mạnh và đạt được mức chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Dưới đây là một số phương pháp giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ ở giai đoạn lên 10 mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.
Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, hợp lý
Để tăng chiều cao một cách hiệu quả thì bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể cần phải xây dựng cho các bé một lối sống khoa học, lành mạnh và hợp lý nhất. Cha mẹ cần giúp trẻ hình thành những thói quen sinh hoạt tốt và phù hợp bắt đầu từ những điều đơn giản như cho trẻ đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Tạo thói quen ngủ đủ giấc tăng sinh hormone tăng chiều cao cho trẻ
Ở độ tuổi lên 10 thì giấc ngủ rất quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, cần hình thành cho các bé thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ ít nhất từ 8 - 10 tiếng/đêm để thúc đẩy não bộ của bé tiết ra nhiều hormone tăng trưởng GH qua đó tác động đến cơ xương và giúp chúng dài ra nhờ đó trẻ cũng cao lớn nhanh hơn.
Cần khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao nhiều hơn để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày các bé nên dành ra ít nhất là 30 phút để tham gia tập luyện thể thao, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, cầu lông…
Tập thể thao giúp bé 10 tuổi có thể đạt chiều cao chuẩn
Phải điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi của trẻ cho phù hợp và khoa học để tạo sự cân đối cho cơ thể tránh tình trạng nghiêng hay vẹo sang một bên gây ảnh hưởng đến cột sống. Phải có chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày để giúp kiểm soát và duy trì mức cân nặng phù hợp nhất cho trẻ.
>>> Có thể bạn quan tâm: Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Tăng chiều cao hiệu quả với máy tập tăng chiều cao
Mặc dù 10 tuổi đang trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên của cơ thể, bạn vẫn có thể sử dụng thiết bị tập hỗ trợ kích thích tăng chiều cao tốt hơn cho con. Kết hợp với dinh dưỡng cân đối và luyện tập khoa học, máy tập tăng chiều cao có khả năng cải thiện chiều dài cơ thể hiệu quả.
Trẻ 10 tuổi vẫn đang trong giai đoạn đi học, việc ngồi học sai tư thế cũng làm tăng nguy cơ bị cong vẹo cột sống. Máy tập chiều cao còn có tác dụng điều chỉnh lại di lệch, hỗ trợ điều chỉnh khớp đốt sống.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cho các bé ở độ tuổi này là vô cùng quan trọng và cần thiết để giúp trẻ phát triển một cách toàn diện và tốt nhất về chiều cao, cân nặng, trí tuệ.
Canxi, phốt pho, kẽm, i-ốt… là những khoáng chất thiết yếu và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo mật độ xương để giúp xương chắc khỏe, cứng cáp qua đó cân bằng nội môi của xương và thúc đẩy quá trình tái tạo xương nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ tăng nhanh hơn.
Bên cạnh đó, cha mẹ cần tăng cường bổ sung cho bé các loại vitamin đặc biệt là vitamin D, vitamin K… đây được xem như chất dẫn truyền giúp các bé có thể hấp thụ khoáng chất một cách hiệu quả và tốt nhất. Nếu thiếu một trong những chất này thì dù có bổ sung nhiều canxi và chất dinh dưỡng đến đâu thì chiều cao của cũng không thể phát triển được.
Trẻ 10 tuổi nên bổ sung khoáng chất hỗ trợ phát triển chiều cao
Các thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao
Thực đơn ăn uống mỗi ngày cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết như protein, tinh bột, canxi, vitamin, chất béo… và để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả thì phụ huynh nên bổ sung một số loại thực phẩm sau vào thực đơn cho bé.
- Sữa: Là thực phẩm không thể thiếu mỗi ngày đối với các em bé 10 tuổi. Trong sữa có rất nhiều canxi giúp xương phát triển và trở lên chắc khỏe hơn. Sữa giàu vitamin A và protein hấp thụ canxi một tốt hơn đồng thời giúp kích thích sự tăng trưởng của các tế bào cơ thể. Mỗi ngày, trẻ nên uống khoảng 2 - 3 cốc sữa giúp tăng tốc độ phát triển chiều cao trong giai đoạn này.
Sữa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả
- Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, phốt pho, magiê… rất tốt cho sự phát triển cơ xương. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn probiotics rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên cho trẻ ăn sữa chua sẽ làm tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Trứng: do chứa nhiều protein, axit amin, chất béo, vitamin A, sắt, kẽm nên trứng là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các bé. Khi chế biến trứng thì các bậc phụ huynh nên hạn chế các món chiên rán vì nó chứa khá nhiều dầu mỡ, có thể luộc hoặc dùng trứng để nấu cháo như thế sẽ giữ lại được nhiều thành phần dinh dưỡng hơn.
- Cá: Đây là một trong những loại thực phẩm giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ lên một cách tốt nhất. Cha mẹ nên tăng cường bổ sung vào thực đơn của bé những món ăn được chế biến từ cá đặc biệt là cá hồi và cá ngừ vì chúng chứa rất nhiều chất đạm và vitamin D giúp trẻ có thể tăng chiều cao một cách tối ưu nhất.
Cha mẹ nên bổ sung khoáng chất hỗ trợ phát triển chiều cao cho con 10 tuổi
- Trái cây và rau củ tươi: cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau củ tươi mỗi ngày sẽ giúp bổ sung chất xơ, kali, folate, vitamin… giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ xương và mô một cách tốt hơn.
- Thịt gà: có thể xem là một trong những món ăn yêu thích dành cho trẻ nhỏ. Thịt gà rất giàu protein giúp xương trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn từ loại thịt này như hấp, luộc, rán…
Ngoài những loại thực phẩm quen thuộc và phổ biến trên thì để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và phát triển một cách toàn diện nhất các bậc phụ huynh cũng có thể bổ sung và kết hợp thêm các loại thực phẩm khác trong bữa ăn hàng ngày cho bé như thịt bò, đậu nành, ngũ cốc, yến mạch, phô mai…
Khi đã giải đáp được 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, cửa hàng thể thao chúng tôi tin rằng các bậc phụ huynh đã nắm rõ hơn về tốc độ phát triển chiều cao của các em trong giai đoạn này. Đồng thời, hãy áp dụng và đầu tư thực hiện các giải pháp tăng chiều cao, hỗ trợ bé phát triển toàn diện nhất nhé!
Đọc thêm ▾
