Tác dụng của việc chạy bộ hàng ngày đối với sức khỏe
Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích, không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về các lợi ích khi chạy bộ hàng ngày, hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu đầy đủ trong bài viết sau đây.
1. Chạy bộ hàng ngày mang lại lợi ích gì?
Chạy bộ hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ như:
– Kiểm soát cân nặng: Chạy bộ là một hình thức vận động thể thao giúp đốt calo hiệu quả. Cụ thể, 30 phút chạy bộ với tốc độ cao có thể giúp bạn đốt cháy từ 300 – 500 calo.
– Cải thiện chức năng phổi: Thường xuyên chạy bộ sẽ giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn nhờ việc điều chỉnh hơi thở trong khi chạy. Với những người có bệnh lý liên quan đến phổi, bạn nên ưu tiên tập chạy bền hoặc chạy chậm.
– Tăng sự dẻo dai cho cơ bắp và dây chằng, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được nhiều loại chấn thương khi chơi thể thao, đặc biệt và trật mắt cá chân.
– Tăng mật độ xương: Hoạt động chạy bộ có thể kích thước trao đổi chất và tăng cường luân chuyển dinh dưỡng đến xương. Điều này giúp cải thiện mật độ xương hiệu quả.
– Cải thiện độ bền cho chân: Chạy bộ thường xuyên làm tăng sức mạnh của khớp xương và các bó cơ, giúp đôi chân của bạn trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn.
– Nâng cao tinh thần: Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ tăng cường tiết ra một loại hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm căng thẳng hiệu quả.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và bệnh ung thư: Khi chạy bộ, mạch máu trong cơ thể co giãn thường xuyên sẽ trở nên đàn hồi hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Riêng với phụ nữ, chạy bộ còn có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chạy bộ buổi tối có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, thư giãn tinh thần và khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
– Giúp da đẹp hơn: Khi chạy bộ, cơ thể sẽ đồng thời thực hiện quá trình thải độc tố ra ngoài thông qua giải phóng mồ hôi, giúp thông thoáng lỗ chân lông, giảm mụn và tăng cường lưu thông máu.
– Tăng khả năng tập trung và sáng tạo: Chạy bộ vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Nhờ đó, minh mẫn hơn trong việc giải quyết vấn đề trong công việc, cải thiện khả năng sáng tạo.
Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng
2. Nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày?
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia sức khỏe, người bình thường nên dành tối thiểu 20 – 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Nếu chỉ muốn duy trì sức khỏe, bạn chỉ cần duy trì chạy khoảng 2km mỗi ngày. Với những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, quãng đường chạy hàng ngày thường là từ 8 – 11km và trong khoảng 40 phút.
Ngoài ra, nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân thì có thể tăng số km chạy mỗi ngày lên sao cho phù hợp với mục tiêu. Theo đó, chạy bộ có thể giúp tiêu hao khoảng 100 calo trong 1,6km và bạn nên duy trì chạy 3 – 4 km/ngày và 5 ngày/tuần để đạt kết quả tốt nhất.
3. Một số lưu ý chạy bộ hàng ngày
Để việc chạy bộ đạt được kết quả tốt nhất và hạn chế tối đa các chấn thương, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý sau đây:
– Nên dành khoảng 3-5 phút khởi động để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể, sau đó chạy từ từ khoảng 200m rồi mới tăng tốc dần dần.
– Đi bộ, hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể, thở nhẹ nhàng trong 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường, không nên dừng đột ngột.
– Chọn giày vừa vặn và quần áo co dãn tốt để có được cảm giác thoải mái nhất khi chạy bộ.
– Chạy bộ với tần suất và số km phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bạn, tránh tập quá sức.
Xem thêm: Địa điểm tập chạy bộ tại TpHCM lý tưởng
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày đối với sức khỏe mà bạn nên biết. Duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên không chỉ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn mang lại một tinh thần sảng khoái, tràn đầy sức sống.
Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:
– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong
