Chế độ ăn tập cơ bụng nên ăn gì và không nên ăn gì để sở hữu cơ bụng săn chắc là thắc mắc của nhiều bạn khi áp dụng chương trình tập bụng vào lịch tập của mình. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất cho những câu hỏi này? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi qua bài sau!
1. Chế độ ăn uống như thế nào để có cơ bụng 6 múi
1.1. Không được cắt Carbohydrate
Sau mỗi buổi tập, cơ thể cần nạp năng lượng kịp thời để phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt, carbohydrate giúp bổ sung Glycogen, phục hồi nhanh chóng cho cơ thể. Những loại carbohydrate hấp thụ nhanh có thể tìm thấy trong các thực phẩm như cơm, yến mạch, mì ống, gạo lứt, đậu xanh, chuối, và trái cây.
Một số quan niệm sai lầm cho rằng để có cơ bụng 6 múi cần loại bỏ cơm khỏi chế độ ăn, nhưng điều này có thể gây hại cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Hãy lựa chọn nguồn tinh bột lành mạnh thay vì cắt bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi để đạt hiệu quả cao nhất.
Hãy lựa chọn nguồn tinh bột lành mạnh thay vì cắt bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi
1.2. Bổ sung đầy đủ Protein
Để có được cơ bụng 6 múi, việc bổ sung đủ lượng protein là điều không thể thiếu. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với những ai tập luyện thể hình. Bạn có thể tìm nguồn protein từ các loại thực phẩm như trái cây tươi, trứng, sữa, và Whey Protein.
1.3. Hạn chế chất béo nhưng đừng loại bỏ hoàn toàn
Để đạt được cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng, hãy lựa chọn các loại chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và đa từ những nguồn như bơ và dầu ô liu trong chế độ ăn của bạn. Những chất béo này giúp duy trì mức insulin ổn định, hỗ trợ quá trình giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, mà vẫn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
1.4. Uống đầy đủ nước hàng ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy năng lượng dư thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi tập luyện, cơ thể sẽ mất một lượng lớn nước qua mồ hôi. Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp duy trì hoạt động hiệu quả mà còn cải thiện khả năng trao đổi chất. Hãy nhớ rằng, càng uống nhiều nước, cơ thể bạn càng có khả năng hoạt động tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy năng lượng dư thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất
1.5. Nên chia nhỏ 5-6 bữa ăn trong ngày
Thay vì chỉ ăn 3-4 bữa một ngày, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa. Cách này giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn và giảm thiểu khả năng tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Hơn nữa, việc ăn nhiều bữa nhỏ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều này rất quan trọng nếu bạn đang hướng tới việc giảm mỡ và sở hữu cơ bụng 6 múi.
2. Những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi
2.1. Ức gà
Đối với những người tập thể hình, thịt gà, đặc biệt là ức gà, là một lựa chọn quen thuộc trong chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi. Với hàm lượng protein cao và ít chất béo (chỉ cần loại bỏ da), ức gà trở thành một trong những thực phẩm hàng đầu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hương vị ngon miệng và tính linh hoạt trong chế biến càng làm tăng sức hấp dẫn của món ăn này.
Đối với những người tập thể hình, thịt gà, đặc biệt là ức gà, là một lựa chọn quen thuộc
2.2. Thịt bò
Thịt bò, bên cạnh thịt gà, là một nguồn thực phẩm quen thuộc cho những người tập Gym. Nó cung cấp protein chất lượng cao cùng với các axit amin, sắt, kẽm và vitamin nhóm B. Chỉ với 100g thịt bò, bạn có thể nhận được khoảng 28g protein, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
2.3. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng là một thực phẩm tuyệt vời cho việc xây dựng cơ bắp, với giá trị sinh học cao, rất nên có mặt trong chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể hấp thụ một tỷ lệ lớn protein từ lòng trắng trứng để tổng hợp protein. Nó cũng chứa rất ít carbohydrate và là nguồn cung cấp vitamin cùng khoáng chất. Tuy nhiên, để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hơn, bạn nên cân nhắc ăn cả lòng đỏ trứng.
2.4. Các loại cá
Cá là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp, không thua kém gì thịt gà hay thịt bò, nhờ vào hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Protein có trong cá cũng rất dễ hấp thụ và thân thiện với hệ tiêu hóa. Do đó, nếu bạn muốn đa dạng hóa thực đơn và không muốn chỉ ăn thịt gà hay bò, hãy nhớ bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy ưu tiên chọn các loại cá có thịt trắng để đạt hiệu quả dinh dưỡng cao nhất.
Cá là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp
2.5. Các loại củ
Khoai lang và khoai tây là nguồn tinh bột tuyệt vời cho những ai tập thể hình, giúp cung cấp năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều vitamin thiết yếu, hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Do đó, dù bạn đang trong quá trình tăng cân hay giảm cân, việc bổ sung các loại củ này vào chế độ ăn là rất quan trọng.
2.6. Các loại rau xanh
Bông cải xanh, rau bó xôi, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, và nấm là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi. Chúng cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất, canxi và sắt, giúp cơ thể bạn hấp thụ protein một cách hiệu quả hơn. Vì vậy, đừng quên bổ sung các loại rau xanh vào thực đơn hàng ngày của mình!
2.7. Hạt dinh dưỡng
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh là những thực phẩm quan trọng mà cả người tập luyện chuyên nghiệp lẫn không chuyên đều nên bổ sung vào chế độ ăn. Các loại hạt này cung cấp nguồn chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, góp phần hỗ trợ sức khỏe và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Hạt dinh dưỡng là những thực phẩm quan trọng cho gymer
3. Những thực phẩm không nên ăn khi tập bụng
Như vậy là bạn đã biết chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi nên có gì rồi đúng không? Tuy nhiên, trong chế độ ăn của bạn cũng cần phải loại bỏ những thực phẩm làm ảnh hưởng xấu đến kết quả tập bụng. Cụ thể, để không làm phản tác dụng của việc ăn uống khi tập cơ bụng thì bạn cần tránh xa những thực phẩm sau:
- Không ăn các loại nước sốt làm sẵn, nước sốt chứa nhiều muối, dầu ô liu nguyên chất, nước cốt chanh, giấm, rượu vang.
- Đồ uống có ga, có cồn.
- Bánh kẹo, chocolate, mứt.
- Đồ chiên rán.
- Không ăn tinh bột vào buổi tối.
Đồ chiên rán là một trong những thực phẩm không nên ăn khi tập bụng
4. Chế độ ăn uống khi tập cơ bụng cần lưu ý
- Không bỏ bữa: Với người tập cơ bụng, nhịn ăn không thể giúp bạn giảm được mỡ bụng mà cần áp dụng chế độ ăn hợp lý. Bởi khi bạn đói trong thời gian dài, cơ thể dần trở nên mệt mỏi, yêu cầu bổ sung nhiều thức ăn hơn để bù đắp năng lượng. Việc không ăn đủ bữa còn khiến bạn không có năng lượng để tập luyện. Ăn những bữa nhỏ và thường xuyên giúp duy trì ổn định cơ thể trong ngày tốt hơn.
- Cân đối thời gian ăn uống hợp lý: Với chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi, không nên nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30 - 45 phút. Bạn cũng không nên ăn quá ít, không đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện săn chắc cơ bụng. Với thời gian sau tập, tổi thiểu 15 phút sau tập mới nên ăn, trước đó cần để cơ thể hồi phục.
- Không nên nhai kẹo cao su: Nhiều người cho rằng nhai kẹo cao su có thể giúp giảm cơn thèm ăn, bớt lượng thức ăn đi vào cơ thể để giảm cơ bụng tốt hơn. Tuy nhiên, trong kẹo cao su thường chứa đường, tần suất ăn nhiều không hạn chế bạn thèm ăn mà việc nhai nhiều còn kích thích cơn đói nhanh hơn, tuyến nước bọt tiết ra nhiều hơn.
- Uống đủ nước khi ăn chất xơ: Ăn chất xơ mà không uống đủ nước có thể gây ra tình trạng táo bón hoặc đầy hơi. Khi đi vào cơ thể, nước cần được cung cấp đủ mới có thể đào thải độc tố ra ngoài. Vì thế, bạn cần uống đủ lượng nước hàng ngày để đảm bảo chức năng tiêu hóa, sức khỏe đường ruột.
Với chế độ ăn cho người tập cơ bụng, không nên nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể
Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc chế độ ăn tập cơ bụng 6 múi thì nên ăn gì và không nên ăn gì? Với những thông tin ở trên thì hy vọng bạn đã lên cho mình được thực đơn ăn uống phù hợp nhất khi tham gia tập bụng. Hãy đến với chúng tôi để cập nhật những tin tức nóng hổi và chọn mua dụng cụ tập gym chất lượng nhất nhé!
Đọc thêm ▾
