Nguyên nhân và cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn
Thoát vị đĩa đệm gây ra nhiều cơn đau nhức và hạn chế vận động trong sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh phương pháp điều trị y khoa, tập xà đơn cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ cải thiện bệnh. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn đúng cách dưới đây.
1. Thoát vị đĩa đệm là gì?
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy trong đĩa đệm cột sống thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh và gây ra đau lưng, tê bì tay chân. Đây là căn bệnh xương khớp khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên lao động nặng.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm, trong đó phổ biến nhất gồm:
- Thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác: Đĩa đệm dần mất nước, giảm độ đàn hồi, dễ rách nứt.
- Chấn thương hoặc tai nạn: Do ngã, va chạm mạnh, chơi thể thao hoặc lao động quá sức.
- Tư thế sai, thói quen sinh hoạt xấu: Ngồi lâu, cúi gập người, mang vác vật nặng sai cách.
- Đặc thù nghề nghiệp: Lao động nặng, nhân viên văn phòng ngồi nhiều, tài xế lái xe đường dài.
- Thừa cân, béo phì: Làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm.
- Yếu tố di truyền: Gia đình có tiền sử bệnh cột sống.
- Hút thuốc lá và ít vận động: Nicotine làm giảm nuôi dưỡng đĩa đệm, cơ lưng yếu, dễ tổn thương.
2. Lợi ích của tập xà đơn đối với người bị thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn đúng cách mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho người bệnh:
- Giãn cột sống tự nhiên: Khi treo người trên xà, trọng lực giúp các đốt sống được kéo giãn, giảm áp lực đè nén lên đĩa đệm.
- Tăng cường lưu thông máu: Nuôi dưỡng đĩa đệm và mô mềm quanh cột sống, hỗ trợ phục hồi tổn thương.
- Giảm áp lực chèn ép thần kinh: Giúp giảm cảm giác đau, tê bì lan xuống tay hoặc chân.
- Cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp: Đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, giúp cột sống vững chắc hơn, hạn chế tái phát.
3. Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn
Bạn muốn tập xà đơn để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, tham khảo hướng dẫn tập luyện đúng cách dưới đây:
3.1. Chuẩn bị trước khi tập
Chọn thanh xà chắc chắn, đặt ở vị trí an toàn, cao hơn tầm với khoảng 20–30 cm. Tuỳ theo thực tế nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn loại xà đơn treo tường, xà đơn gắn cửa hoặc mẫu xà đơn xà kép đa năng Thiên Trường 2021,…
Khởi động kỹ các khớp vai, cổ tay, hông và lưng trước khi treo người.
3.2. Các bài tập cơ bản
Treo người thả lỏng
Hai tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Treo toàn thân thả lỏng, không gồng cứng cơ.
Giữ trong 10–30 giây, lặp lại 3–5 lần/ngày.
Treo gập gối nhẹ nhàng
Từ tư thế treo người, từ từ co hai gối lên khoảng 90 độ.
Giữ 1–2 giây rồi thả xuống chậm rãi.
Thực hiện 5–10 lần.
Treo nghiêng người (nếu không bị đau nhiều)
Treo người trên xà, từ từ nghiêng hông sang trái rồi sang phải.
Động tác này giúp giãn cơ liên sườn, giảm căng cứng hai bên lưng.
>> Xem thêm: Bài tập hít xà đơn đúng cách
3.3. Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
– Không tập các động tác mạnh như hít xà, xoay người, vặn mình.
– Bắt đầu từ cường độ thấp, tăng dần khi cơ thể thích nghi.
– Ngưng tập ngay nếu xuất hiện đau nhói hoặc tê lan xuống tay/chân.
– Kết hợp xà đơn với các phương pháp khác như vật lý trị liệu massage, ăn uống và sinh hoạt khoa học, ngồi đúng tư thế, tránh khuân vác vật nặng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm: Mỗi ngày nên tập xà đơn bao nhiêu là đủ
4. Ai nên và không nên tập xà đơn?
– Nên tập: Người bị thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ đến trung bình, được bác sĩ cho phép vận động.
– Không nên tập: Người bị thoát vị nặng, có chỉ định phẫu thuật, đau cấp tính hoặc mắc bệnh loãng xương nặng.
Lời kết
Trên đây, Thể Thao Thiên Trường đã chia sẻ cho bạn cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn đúng cách, hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp hỗ trợ, không thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị y khoa. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:
Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
