Jeremy Buendia là Vận động viên thể hình đã có 4 năm liên tiếp giành chức vô địch Men's Physique Olympia. Vậy, bạn đã biết Jeremy Buendia là ai chưa? Hãy cùng tìm hiểu thông tin, lịch tập và chế độ ăn của Jeremy Buendia qua bài viết sau của Thiên Trường nhé !
Nếu thường xuyên theo dõi các cuộc thi Mr. Olympia diễn ra tại Mỹ thì chắc hẳn bạn biết đến cái tên Jeremy Buendia ở hạng mục Men's Physique Olympia. Jeremy Buendia đã có 4 năm thống trị ở hạng mục Men's Physique Olympia từ năm 2014 đến 2017 và được xem là một tượng đài của cuộc thi thể hình này. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn một số thông tin về Jeremy Buendia, lịch tập Gym và chế độ dinh dưỡng mà anh áp dụng cho mình. Nào, cùng tìm hiểu với chúng tôi để nắm rõ hơn về cái tên Jeremy Buendia này bạn nhé !
Jeremy Buendia là ai?
Jeremy Buendia là VĐV thể hình chuyên nghiệp người Mỹ, đã giành được nhiều giải thường lớn và sinh ngày 26, tháng 10 năm 1990 tại Roseville, California. Jeremy Buendia tập luyện thể hình từ nhỏ và đã tham gia thi đấu thể hình từ khi còn ít tuổi. Nhờ được người cha là vận động viên thể hình không chuyên hướng dẫn và chỉ bảo, Jeremy Buendia phát triển bản thân rất nhanh chóng. Sự nghiệp thể hình của anh rất vẻ vang, với nhiều chiến thắng lẫy lừng và trong đó, giải thưởng lớn nhất của anh đó là 4 lần liên tiếp trở thành nhà vô địch Mr. Olympia ở hạng mục Men's Physique. Tên tuổi của Jeremy Buendia được rất nhiều người biết đến, đặc biệt là các bạn trẻ có niềm đam mê thể hình trên toàn thế giới. Trên các trang mạng xã hội, Jeremy Buendia được rất nhiều người quan tâm và theo dõi. Hiện tại, trên Instagram của anh có hơn 3 triệu lượt theo dõi, trên Facebook có hơn 400.000 lượt thích và trên Twitter có hơn 20.000 lượt theo dõi. Jeremy Buendia trở thành nguồn cảm hứng, là động lực tập Gym cho các bạn trẻ yêu thích và đam mê bộ môn thể hình.
Jeremy Buendia
Thông tin cơ bản của Jeremy Buendia:
- Họ tên: Jeremy Buendia.
- Ngày sinh: 26/10/1990.
- Nơi sinh: Roseville, California, Hoa Kỳ.
- Chiều cao: 1.73 m.
- Cân nặng khi thi đấu: 83 kg.
- Cân nặng khi không thi đấu: 92 kg.
- Instagram: https://www.instagram.com/jeremy_buendia/
- Website: https://www.jeremybuendiafitness.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/buendiaproperformance/
- Twitter: https://twitter.com/buendiafitness
Các giải thi đấu Jeremy Buendia đã tham gia:
- Năm 2008, Giải vô địch INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure, xếp thứ 6.
- Năm 2008, Giải vô địch INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure, xếp thứ 4.
- Năm 2010, Giải vô địch Contra Costa 2010, xếp thứ 1.
- Năm 2010, Giải vô địch NPC California State Bodybuilding, xếp thứ 3.
- Năm 2012, Giải vô địch NPC California Governors Cup, xếp thứ 2.
- Năm 2012, Giải vô địch NPC California Governors Cup, xếp thứ 4.
- Năm 2012, Giải vô địch NPC Los Angeles Grand Prix, xếp thứ 2.
- Năm 2012, Giải vô địch NPC California State, xếp thứ 2.
- Năm 2012, Giải vô địch NPC San Francisco, xếp thứ 7.
- Năm 2012, Giải vô địch NPC Excalibur, xếp hạng 1.
- Năm 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles, xếp hạng 1.
- Năm 2013, Giải vô địch NPC Junior USA, xếp hạng 1.
- Năm 2013 IFBB Greater Gulf States Pro, xếp hạng 1.
- Năm 2013 IFBB Olympia Weekend, xếp thứ 2.
- Năm 2013 IFBB Sacramento Pro, xếp hạng 1.
- Năm 2014 IFBB San Jose Pro, xếp hạng 1.
- Năm 2014 Men's Physique Olympia, xếp hạng 1.
- Năm 2015 Men's Physique Olympia, xếp hạng 1.
- Năm 2016 Men's Physique Olympia, xếp hạng 1.
- Năm 2017 Men's Physique Olympia, xếp hạng 1.
-Năm 2018, Men's Physique Olympia, xếp hạng 4.
Jeremy Buendia tại Men's Physique Olympia
Sự nghiệp thể hình của Jeremy Buendia.
Gia đình của Jeremy Buendia có truyền thống về thể hình, bố anh là một VĐV thể hình nghiệp dư và anh trai cũng là một vận động viên thể hình xuất sắc. Jeremy Buendia học hỏi được rất nhiều điều từ cha và anh. Từ hồi trung học, Jeremy Buendia đã là vận động viên xuất sắc, chủ yếu là bóng đá và đã tham gia nhiều mùa giải lớn. Jeremy Buendia đã từng bị chấn thương trong quá trình thi đấu hồi trung học, nhưng điều đó không làm thay đổi mục tiêu trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp của anh. Sau khi bước vào cổng trường đại học, Jeremy Buendia chăm chỉ tập luyện thể hình hơn, để chuẩn bị cho các cuộc thi đấu sau đó. Năm 2008, Jeremy đã tham gia Giải vô địch INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure và đã giành vị trí thứ 6. Anh thừa nhận rằng mình không quen thua cuộc, vậy nên, Jeremy Buendia đã quyết định rời xa sân khấu, tập trung tập luyện và học hỏi nhiều kinh nghiệm hơn, để lấy lại phong độ tốt hơn cho lần thi đấu sắp tới.
Sau 2 năm miệt mài tập luyện, Jeremy Buendia đã quay trở lại với một thân hình tuyệt đẹp. Năm 2010, Jeremy Buendia đã đánh bại đối thủ giành vị trí thứ nhất ở Giải vô địch Contra Costa. Sau chiến thắng này, Jeremy khẳng định thể hình là niềm đam mê và là con đường của anh. Tiếp tục, vào cuối năm 2010, Jeremy giành được vị trí thứ 3 rất ấn tượng ở Giải Vô địch NPC California 2010.
VĐV Jeremy Buendia
Jeremy tiếp tục tập luyện chăm chỉ và liên tục tham gia các giải đấu. Nhờ sự quyết tâm và kiên trì tập luyện không mệt mỏi, Jeremy đã có một vóc dáng săn chắc với khối cơ bắp to đẹp tuyệt vời. Jeremy liên tục giành chiến thắng trong nhiều giải đấu và anh đã lấy được tấm thẻ Pro, đủ điều kiện để giam gia các các cuộc thi trong IFBB Professional League vào năm 2013. Cũng trong năm đó, Jeremy đã lên sân khấu cuộc thi IFBB Olympia Weekend, giành được vị trí thứ 2. Kết quả cuộc thi này khiến Jeremy Buendia không hài lòng và anh quyết tâm không để điều đó xảy ra lần nữa.
Với sự quyết tâm và cố gắng không ngừng nghỉ, Jeremy Buendia đã giành được vị trí số 1 ở cuộc thi IFBB San Jose Pro và tiếp tục giành chiến thắng ở cuộc thi Men's Physique Olympia cũng ở năm đó. Giữ vững được phong độ của mình, Jeremy tiếp tục đứng vị trí số 1 ở Men's Physique Olympia vào năm 2015, 2016, 2017. Jeremy tiếp tục tham gia giải đấu Men's Physique Olympia năm 2018 và giành được vị trí thứ 4.
Có cho mình những chiến thắng vang dội liên tiếp, Jeremy Buendia trở nên nổi tiếng hơn và được rất nhiều người hâm mộ. Vận động viên thể hình người Mỹ này hiện tại đang hoạt động ở IFBB của Mỹ và có cung cấp các chương trình đào tạo cá nhân cho những người đam mê thể hình, giúp họ thay đổi cơ thể lẫn lối sống tốt nhất. Jeremy Buendia xuất hiện trên nhiều tạp chí và là VĐV trên internet nổi tiếng với lượng fan đông đảo. Ngoài ra, Jeremy Buendia còn đi nhiều nơi để truyền cảm hứng tập luyện cho mọi người từ chính vóc dáng của anh và những câu nói truyền động lực.
Kinh nghiệm tập thể hình của Jeremy Buendia.
Theo Jeremy Buendia, kinh nghiệm tập luyện thể hình của anh đó là thường tập những bài tập cường độ cao nhưng ngắn. Jeremy Buendia không hào hứng việc ngồi đạp xe dài hơn 30 phút để tập Cardio và anh thường chạy nước rút hoặc đạp xe tốc độ nhanh. Jeremy Buendia thích tập luyện bài tập gồm Bench Press (Jeremy cho rằng đây là cách tốt nhất để xây dựng độ dày trên cho cơ thể), bài tập Dumbbell Lateral Raises, Dumbbell Standing Alternate Bicep Curls...
Lịch tập của Jeremy rất khủng với khối lượng tập rất lớn. Thông thường, Jeremy áp dụng lịch tập Gym 6 buổi/tuần. Các bài tập của Jeremy áp dụng đó là phương pháp Circuit Training, đây là kiểu tập luyện cường độ cao và không được nghỉ giữa các hiệp. Lịch tập cụ thể của Jeremy trong 1 tuần như sau:
Thứ 2: Các bài tập đẩy.
- Circuit 1:
+ Overhead Cable Tricep Extensions, 4 sets x 15 reps.
+ Reverse Grip Barbell Shoulder Press, 4 sets x 15 reps.
+ Incline Smith Machine Press, 4 sets x 15 reps.
- Circuit 2:
+ Arm Cable Tricep Kickback, 4 sets x 15 reps.
+ Dumbbell Shoulder Fly’s, 4 sets x 15 reps.
+ Pec Dec, 4 sets x 15 reps.
- Circuit 3:
+ TRX Tricep Skullcrushers failure, 4 sets x 15 reps.
+ Seated Dumbbell Lateral Fly’s, 4 sets x 15 reps.
+ Decline Chest Fly’s, 4 sets x 15 reps.
- Circuit 4:
+ Front Deltoid Raise (with bands), 4 sets x 15 reps.
+ Bent Over Dumbbell Reverse Lateral Raise, 4 sets x 15 reps.
+ Dumbbell Shoulder Press, 4 sets x 15 reps.
Thứ 3: Các bài tập bụng, hông và lưng.
- Circuit 1:
+ Standing Isolated Oblique Contractions, 10 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Close Grip Push-ups cho đến khi mệt thì dừng.
+ Dumbbell Standing Shoulder Press, 20 reps x 4 sets.
+ Dumbbell Incline Press, 20 reps x 4 sets.
- Circuit 2:
+ Side Prone Oblique Twist, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Kettlebell Oblique Slashers, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Dumbbell Lateral Raise, 20 reps x 4 sets.
+ Cable Fly, 20 reps x 4 sets.
- Circuit 3:
+ 30 phút chạy HIIT cardio.
+ Isolated Accordion Crunches, 15 reps x 4 sets.
+ Cable Crunches, 20 reps x 4 sets.
+ Clean and Press, 20 reps x 4 sets.
+ Depth Push-ups đến khi mệt thì thôi.
Lịch tập Gym của Jeremy Buendia
Thứ 4: Các bài tập dùng lực kéo.
- Circuit 1:
+ Single Arm Cable Pull Down, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Single Arm Dumbbell Preacher Curl, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Standing Isolated Oblique Contractions, 10 reps mỗi bên x 4 sets
+ Decline Sit-up with Oblique Twists, 15 reps x 4 sets.
- Circuit 2:
+ Standing Single Arm Cable Low Row, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Rope Cable Bicep Curl, 20 reps x 4 sets.
+ Dumbbell Standing Alternate Bicep Curls, 20 reps x 4 sets.
+ Lying Cable Upright Rows, 20 reps x 4 sets.
+ Cable Torso Twist, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
- Circuit 3:
+ Seated Machine Row (wide-grip), 20 reps x 4 sets.
+ Hammer Curl, 20 reps x 4 sets.
+ Swiss Ball Circular Crunch, 15 reps mỗi bên x 4 sets.
+ Alternating Abdominal Jack Knife, 20 reps mỗi bên x 4 sets.
Thứ 5: Tập luyện phần thân dưới.
- Circuit 1:
+ Smith Machine Back Squats, 15 reps x 4 sets.
+ Squat Jumps, 15 reps x 4 sets.
+ Dumbbell Stiff Leg Deadlifts, 15 reps x 4 sets.
+ Single Leg Standing Calf Raise, 20 reps mỗi bên x 4 sets.
- Circuit 2:
+ Leg Press, 15 reps x 4 sets.
+ Lying Leg Curl, 15 reps x 4 sets.
+ Leg Extensions, 15 reps x 4 sets.
+ Swiss Ball Hamstring Curl, 15 reps x 4 sets.
Thứ 7: Tập luyện phần thân trên.
- Circuit 1:
+ Lat Pulldowns, 15 reps x 4 sets.
+ Concentration Curls, 15 reps x 4 sets.
+ Decline Twisting Sit-ups, 20 reps x 4 sets.
+ Lying Toe Touches, 20 reps x 4 sets.
- Circuit 2:
+ Close Grip Pulldown, 15 reps x 4 sets.
+ Incline Hammer Curls, 15 reps x 4 sets.
+ Decline Bench Leg Lifts (negatives), 20 reps x 4 sets.
+ Cross Crunch, 20 reps mỗi bên x 4 sets.
- Circuit 3:
+ Seated Cable Row with Straight Bar, 15 reps x 4 sets.
+ Twisting Dumbbell Curls, 15 reps x 4 sets.
+ V-ups, 20 reps x 4 sets.
+ Straight Leg Lifts, 20 reps x 4 sets.
+ Pilates Roll Ups, 15 reps x 4 sets.
Chủ Nhật: Luyện tập phần thân dưới.
- Circuit 1:
+ Single Leg Press, 15 reps x 4 sets.
+ Sit to Power Jump, 20 reps x 4 sets.
+ Single Leg Seated Hamstring Curl, 15 reps x 4 sets.
+ Seated Calf Raises, 20 reps x 4 sets.
- Circuit 2:
+ Weighted Step Ups, 15 reps mỗi bên chân x 4 sets.
+ Walking Lunges, 15 reps mỗi bên chân x 4 sets.
+ Speed Squats, 30 reps càng nhanh càng tốt.
+ Dumbbell Stiff Leg Deadlifts, 15 reps x 4 sets.
Chế độ dinh dưỡng của Jeremy Buendia như nào?
Jeremy Buendia có chế độ ăn uống rất khoa học và nghiêm túc. Anh luôn cân bằng các bữa ăn hàng ngày, chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng hiệu quả nhất, hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa. Trong khẩu phần ăn của Jeremy Buendia luôn đầy đủ chất đạm (Protein), Carbs và chất béo lành mạnh. Thực đơn dinh dưỡng của Jeremy Buendia trong 1 ngày sẽ chia thành 6 bữa như sau:
- Bữa ăn 1:
+ 1¼ chén lòng trắng trứng lỏng.
+ ¾ cốc yến mạch.
- Bữa ăn 2:
+ 6oz (tương đương với 170gam) ức gà.
+ 6oz khoai lang.
+ ½ quả bơ.
- Bữa ăn 3:
+ 6oz (tương đương với 170gam) ức gà.
+ 6oz khoai lang.
+ 4oz đậu xanh.
Chế độ ăn của Jeremy Buendia
- Bữa ăn 4:
+ 6 oz (tương đương với 170gam) ức gà.
+ 6 oz khoai lang.
+ 4 oz đậu xanh.
- Bữa ăn 5:
+ 7oz cá hồi.
+ ½ quả bơ.
+ Salad với dưa chuột, xà lách, cà chua.
- Bữa ăn 6:
+ ½ cốc yến mạch.
+ 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Tổng kết.
Vậy là, Thiên Trường Sport vừa giới thiệu cặn kẽ tiểu sử, con đường sự nghiệp của Jeremy Buendia và bí quyết tập luyện lẫn ăn uống của Jeremy Buendia để trở thành người chiến thắng liên tiếp trong 4 cuộc thi Men's Physique Olympia. Thông qua bài viết về Jeremy Buendia này, Thiên Trường hy vọng rằng, VĐV thể hình nổi tiếng của Mỹ này sẽ là nguồn cảm hứng sâu sắc, tạo động lực lớn cho các bạn trẻ Việt Nam tích cực tập luyện thể dục thể thao. Từ câu chuyện của Jeremy, các bạn sẽ có những mục tiêu, học tập được sự quyết tâm và kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình. Bài viết của chúng tôi xin được phép dừng lại tại đây. Xin chào và hẹn gặp bạn ở những chủ đề tiếp theo !
- Tham khảo thêm: Arnold Schwarzenegger là ai?
Đọc thêm ▾
