Huyết áp thấp nên làm gì để ổn định huyết áp lại bình thường

Huyết áp thấp là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở người trẻ, người lao động nặng hoặc phụ nữ. Vậy huyết áp thấp nên làm gì để cải thiện? Khi huyết áp thấp, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đủ dưỡng chất và vận động nhẹ nhàng để có thể duy trì chỉ số huyết áp ở mức ổn định.

Mục lục bài viết

1. Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp thường được xác định khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg. Khi bị huyết áp thấp thường có các dấu hiệu như chóng mặt, hoa mắt khi đứng dậy, mệt mỏi kéo dài, hay bị choáng váng, buồn nôn hoặc tim đập nhanh.

Huyết áp thấp cần được theo dõi kỹ nếu xuất hiện thường xuyên hoặc xảy ra đột ngột, nhất là ở người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh nền.

2. Huyết áp thấp nên làm gì để cải thiện?

Để cải thiện huyết áp thấp một cách bền vững, việc kết hợp ăn uống và sinh hoạt hợp lý là yếu tố quan trọng nhất.

2.1. Huyết áp thấp nên ăn gì?

Nguyên tắc ăn uống cho người huyết áp thấp là ăn đủ chất, không bỏ bữa và không ăn quá no trong một bữa.

Những thực phẩm nên bổ sung gồm:

Thực phẩm giàu protein: thịt nạc, thịt gà, cá, trứng giúp cơ thể có đủ năng lượng.
Thực phẩm giàu sắt và vitamin B12: thịt bò, gan, hải sản, trứng giúp hỗ trợ tạo máu, giảm mệt mỏi.
Rau xanh đậm và củ quả: rau bina, bông cải xanh, củ dền giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Gia vị có lợi: gừng, hành, tỏi giúp làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu.
Muối dùng vừa phải: với người không mắc bệnh tim mạch hoặc thận, việc tăng nhẹ lượng muối trong khẩu phần có thể giúp cải thiện huyết áp.

Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tránh ăn quá no hoặc nhịn đói kéo dài.

chế độ ăn cho người huyết áp thấp — Chế độ ăn cho người huyết áp thấp cần đảm bảo đủ chất

2.2. Huyết áp thấp uống gì?

Bên cạnh ăn uống, lựa chọn đồ uống phù hợp cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp rõ rệt. Theo đó, người huyết áp thấp nên ưu tiên một số loại đồ uống như:

Nước lọc: uống đủ 2–2,5 lít/ngày để tránh mất nước.
Nước muối loãng: giúp bổ sung natri nhanh khi cảm thấy choáng váng.
Trà gừng ấm: hỗ trợ làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn.
Cà phê hoặc trà: có thể dùng lượng vừa phải để giúp tỉnh táo và nâng huyết áp nhẹ.

Ngoài ra, hạn chế các loại đồ uống nhiều đường, nước ngọt có ga, đồ uống lợi tiểu và rượu bia.

Trà gừng ấm là lựa chọn tuyệt vời cho người huyết áp thấp

2.3. Điều chỉnh sinh hoạt hàng ngày

Ngoài ăn uống, sinh hoạt đúng cách giúp hạn chế tình trạng tụt huyết áp tái diễn. Trước tiên, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya, luôn giữ ấm cơ thể, đặc biệt là khi trời lạnh. Chú ý không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Bên cạnh đó, trong sinh hoạt hàng ngày bạn nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng, tránh đứng quá lâu một chỗ. Khi thay đổi tư thế (từ ngồi sang đứng), nên thực hiện từ từ để tránh tình trạng chóng mặt. Đặc biệt, luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ và hạn chế căng thẳng kéo dài.

ngủ đủ giấc — Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi tối

3. Cách xử lý nhanh khi bị tụt huyết áp đột ngột

Tụt huyết áp đột ngột có thể xảy ra khi đứng dậy quá nhanh, mệt mỏi, thiếu nước hoặc làm việc quá sức. Nếu không xử lý kịp thời, người bệnh có thể bị choáng váng, ngất xỉu, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Khi gặp tình trạng này, cần xử lý theo các bước sau:

Việc nên làm:

Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức để tránh té ngã. Tốt nhất nên nằm ngửa và kê cao chân hơn tim để giúp máu dồn về não.
Nới lỏng quần áo, đặc biệt là vùng cổ, ngực để dễ thở hơn.
Uống nước ngay nếu còn tỉnh táo, ưu tiên nước ấm hoặc trà gừng ấm.
Hít thở sâu và chậm, giúp ổn định nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.
Giữ không gian thoáng mát, yên tĩnh, tránh chen lấn hoặc ồn ào.

Không nên làm:

Không cố gắng đứng dậy hoặc di chuyển ngay khi còn choáng váng.
Không vận động mạnh, không tập thể dục lúc đang tụt huyết áp.
Không uống rượu bia hoặc các chất kích thích mạnh.
Không tự ý dùng thuốc tăng huyết áp khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

đo huyết áp — Thường xuyên theo dõi chỉ số huyết áp rất cần thiết với người huyết áp thấp

Một số câu hỏi thường gặp về huyết áp thấp

Huyết áp thấp có nguy hiểm không?

Huyết áp thấp thường không nguy hiểm nếu không có triệu chứng, nhưng cần theo dõi nếu xảy ra thường xuyên.

Huyết áp thấp có nên uống cà phê không?

Những người bị huyết áp thấp có thể uống cà phê với lượng vừa phải, không lạm dụng hoặc uống mỗi ngày.

Huyết áp thấp có tập thể dục được không?

Người bị huyết áp thấp nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, ưu tiên đi bộ hoặc các bài tập yoga cơ bản, tránh tập quá nặng.

Lời kết

Hy vọng những thông tin Thể Thao Thiên Trường chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ huyết áp thấp là gì và huyết áp thấp nên làm gì để ổn định. Thực tế, bạn không cần quá lo lắng bởi huyết áp thấp hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn ăn uống đúng cách, lựa chọn đồ uống phù hợp và duy trì sinh hoạt khoa học.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại: