Huyết áp cao nên làm gì để kiểm soát hiệu quả và an toàn

Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay và có xu hướng trẻ hóa. Vậy huyết áp cao nên làm gì để kiểm soát? Khi bị huyết áp cao, bạn nên nghỉ ngơi, hít thở dâu, thay đổi thói quen ăn uống, điều chỉnh lối sống và tuân thủ chỉ định của bác sĩ để tránh huyết áp tăng đột ngột. 

1. Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là tình trạng chỉ số huyết áp luôn cao hơn mức bình thường trong thời gian dài. Cụ thể, huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được coi là huyết áp cao.

Dựa vào mức độ tăng, huyết áp cao có thể được chia thành các mức độ khác nhau. Việc xác định đúng tình trạng huyết áp cần dựa trên đo nhiều lần, ở trạng thái nghỉ ngơi và có sự đánh giá của nhân viên y tế.

2. Huyết áp cao cần làm gì để kiểm soát?

Khi được chẩn đoán huyết áp cao, người bệnh không nên quá lo lắng mà cần tập trung vào việc điều chỉnh lối sống một cách khoa học. Kiểm soát huyết áp hiệu quả thường là sự kết hợp giữa ăn uống, sinh hoạt, vận động và theo dõi y tế.

2.1. Huyết áp cao nên ăn gì?

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm áp lực lên tim mạch một cách tự nhiên.

Người huyết áp cao nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu kali và chất xơ, cá, thịt nạc, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày và tập thói quen ăn nhạt để hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.

2.2. Huyết áp cao nên uống gì?

Ngoài ăn uống, việc lựa chọn đồ uống phù hợp cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Người bị huyết áp cao nên uống đủ nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây ít đường. Ngoài ra, có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc nhẹ theo hướng dẫn y tế để điều chỉnh huyết áp. 

Bên cạnh đó, hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường, chất kích thích hoặc có thể làm huyết áp dao động mạnh nếu sử dụng thường xuyên.

2.3. Huyết áp cao kiêng gì?

Song song với những điều nên làm, việc tránh các yếu tố bất lợi sẽ giúp quá trình kiểm soát huyết áp đạt hiệu quả bền vững hơn. Người huyết áp cao nên hạn chế thực phẩm nhiều muối, đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp và thực phẩm chiên rán. Bên cạnh đó, tránh thức khuya và căng thẳng kéo dài.  

Lưu ý: Kiêng cữ không có nghĩa là quá khắt khe, mà cần duy trì sự điều độ và cân bằng trong sinh hoạt hằng ngày.

2.4. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý 

Vận động thể chất đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên. Nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với một số hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe chậm với các loại xe đạp tập thể dục, yoga nhẹ hoặc các bài tập giãn cơ. 

Bên cạnh đó, điều chỉnh lối sống và nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Theo đó, những người huyết áp cao nên cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, giữ lịch sinh hoạt điều độ và tinh thần thoải mái. 

3. Cách phòng ngừa huyết áp cao tiến triển nặng

Huyết áp cao cần được kiểm soát lâu dài, không nên chủ quan khi chỉ số tạm thời ổn định. Việc phòng ngừa đúng cách giúp hạn chế nguy cơ huyết áp tăng cao và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một số nguyên tắc quan trọng gồm:

– Theo dõi huyết áp định kỳ: Nên đo huyết áp thường xuyên, vào cùng thời điểm trong ngày và ghi lại chỉ số để theo dõi. Khi huyết áp có xu hướng tăng kéo dài, cần chủ động đi khám để được tư vấn.

– Duy trì lối sống lành mạnh lâu dài: Ăn uống khoa học, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng giúp huyết áp ổn định hơn. 

– Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ: Nếu được chỉ định điều trị, cần dùng thuốc đúng liều và đúng thời gian. Không tự ý ngưng hoặc thay đổi phương pháp điều trị khi chưa có tư vấn y tế.

– Không tự ý dùng thuốc hoặc mẹo truyền miệng chưa được kiểm chứng có thể gây rủi ro. Mọi can thiệp nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ hoặc nhân viên y tế.

Lời kết 

Huyết áp cao là tình trạng sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu được phát hiện sớm và điều chỉnh đúng cách. Hy vọng những thông tin Thể Thao Thiên Trường chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ huyết áp cao nên làm gì và biết cách điều chỉnh để tránh huyết áp bị tăng nhanh.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường