Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 2025
Bạn đã biết chiều cao và cân nặng của mình có đạt tiêu chuẩn theo các nghiên cứu khoa học? Mời bạn đọc tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới hiện nay. Dựa vào đó, các bạn có thể điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp để cải thiện ngoại hình, sức khỏe tốt hơn. Mời bạn đọc cùng theo dõi trong bài viết dưới đây!
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới hiện nay
Việc duy trì vóc dáng cân đối với phụ nữ giúp phái đẹp tự tin, đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Dựa trên các nghiên cứu y học, bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được xây dựng nhằm xác định mức cân nặng hợp lý cho từng chiều cao cụ thể.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ đóng vai trò như thước đo để chị em dễ dàng theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện sao cho phù hợp. Chi tiết như sau:
| Chiều cao (cm) | Cân nặng chuẩn (kg) | Khoảng cân nặng hợp lý (kg) |
|---|---|---|
| 150 | 40 – 46 | 38 – 50 |
| 152 | 42 – 47 | 40 – 52 |
| 155 | 43 – 50 | 42 – 54 |
| 158 | 45 – 52 | 43 – 56 |
| 160 | 47 – 55 | 45 – 58 |
| 162 | 48 – 57 | 46 – 60 |
| 165 | 50 – 59 | 48 – 62 |
| 168 | 52 – 62 | 50 – 65 |
| 170 | 53 – 64 | 51 – 67 |
| 173 | 55 – 66 | 53 – 70 |
| 175 | 57 – 68 | 55 – 72 |
Phân loại thể trạng của phụ nữ trưởng thành
BMI (Body Mass Index) là chỉ số đánh giá tình trạng cân nặng của một người so với chiều cao. Thông qua chỉ số BIM, chúng ta có thể xác định vóc dáng, sức khỏe cơ bản của một người.
Công thức tính: BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index), phụ nữ trưởng thành có thể được phân loại thể trạng như sau:
- Gầy: BMI < 18.5 → Cần bổ sung dinh dưỡng để tránh thiếu chất và suy nhược.
- Cân nặng chuẩn: BMI từ 18.5 – 22.9 → Vóc dáng cân đối, sức khỏe ổn định.
- Thừa cân: BMI từ 23 – 24.9 → Nguy cơ tích mỡ bụng, cần chú ý ăn uống và vận động.
- Béo phì: BMI ≥ 25 → Nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp.
Cách để duy trì vóc dáng chuẩn, thon gọn cho phụ nữ
Để giữ gìn vóc dáng cân đối và khỏe mạnh theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới, bạn cần chú ý đến một số yếu tố sau:
- Chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt.
- Tập luyện đều đặn: Kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) và tập kháng lực (tạ, bodyweight) để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ.
- Uống đủ nước: Giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Ngủ đủ giấc từ 6 – 8 giờ/ngày: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, duy trì vóc dáng và làn da tươi trẻ.
- Theo dõi chỉ số cơ thể: Định kỳ đo cân nặng, vòng eo, tỷ lệ mỡ để kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống cho phù hợp.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là công cụ quan trọng để chị em theo dõi vóc dáng và duy trì sức khỏe. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ luôn tự tin, khỏe đẹp trong năm 2025 và những năm tiếp theo. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu và nắm rõ thông tin giúp duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Ngoài ra, Thiên Trường còn là đơn vị chuyên phân phối các Xe đạp tập thể dục, Máy chạy bộ hỗ trợ chị em tập luyện giảm cân, tăng cường sức khỏe hiệu quả, thuận tiện, tối ưu nhất. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và báo giá tốt nhất thị trường.
Thông tin liên hệ:
– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
– Youtube: Thiên Trường Sport
– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường
