Tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Khám phá tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần người tham gia tập luyện. Tìm hiểu kỹ thuật đi bộ đúng cách, hiệu quả nhất dành cho người mới bắt đầu trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường. Mời bạn đọc theo dõi!     

Tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ là bài tập cardio nhẹ nhàng giúp duy trì sức khỏe toàn diện cho người tham gia tập luyện. Việc dành thời gian đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể vận động, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Đây là nền tảng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

Chi tiết tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của người tập luyện như sau:

Tác dụng đối với sức khỏe thể chất 

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu và huyết áp, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
• Giúp giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả: Một giờ đi bộ có thể tiêu hao từ 200 – 400 calo, tùy tốc độ và trọng lượng cơ thể. Duy trì đi bộ mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ an toàn.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Đi bộ thường xuyên giúp xương chắc khỏe, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp khớp linh hoạt và giảm đau lưng hiệu quả.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu: Đi bộ sau bữa ăn 15 – 20 phút giúp thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế đầy hơi, chướng bụng. Đồng thời, lưu thông máu tốt hơn giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
• Tăng sức bền và năng lượng cho cơ thể: Khi đi bộ đều đặn, phổi và tim hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể dẻo dai, ít mệt mỏi và tăng sức bền trong sinh hoạt hằng ngày.

Tác dụng đối với sức khỏe tinh thần

• Giảm căng thẳng, lo âu: Đi bộ ngoài trời giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone “hạnh phúc”, mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.
• Cải thiện giấc ngủ: Người thường xuyên đi bộ, đặc biệt vào buổi tối, sẽ có giấc ngủ sâu hơn, ngủ đúng chu kỳ và ít bị mất ngủ.
• Tăng khả năng tập trung và sáng tạo: Đi bộ giúp não bộ nhận thêm oxy, từ đó tăng khả năng tư duy, sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn.
• Cân bằng cảm xúc và tinh thần tích cực: Hoạt động nhẹ nhàng này giúp con người cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc. Đi bộ giúp giảm nguy cơ trầm cảm, đặc biệt với người làm việc văn phòng căng thẳng.

Đi bộ thời điểm nào tốt?

Để tác dụng của đi bộ phát huy tối đa, thời điểm tập luyện trong ngày đóng vai trò rất quan trọng. Việc lựa chọn thời gian đi bộ phù hợp không chỉ giúp tăng hiệu quả vận động mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe lâu dài.

Mỗi khung giờ sáng sớm hay buổi tối đều mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể và tinh thần. Tùy thuộc vào mục tiêu và thời gian luyện tập, bạn có thể lựa chọn thời điểm đi bộ phù hơp cho bản thân. Chi tiết như sau:

Đi bộ vào buổi sáng

• Giúp kích hoạt cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Tăng hấp thu vitamin D tự nhiên từ ánh nắng sớm, tốt cho xương và hệ miễn dịch.
• Mang lại tinh thần sảng khoái, giúp bạn bắt đầu ngày mới năng động và tích cực.

Đi bộ vào buổi tối

• Giúp giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc, ổn định nhịp tim và huyết áp.
• Tăng cường tiêu hóa, giảm tích mỡ sau bữa tối.
• Hỗ trợ giấc ngủ sâu và giúp cơ thể thư giãn trước khi nghỉ ngơi.

Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ 

Dù đi bộ là hoạt động đơn giản, nhưng để đạt được tác dụng của đi bộ tối ưu, người tập cần nắm rõ kỹ thuật cơ bản. Tư thế đúng, cách bước chân, đánh tay và nhịp thở sẽ giúp hạn chế chấn thương, tăng khả năng đốt calo và mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách đi bộ đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu:

• Giữ tư thế thẳng, mắt nhìn về phía trước để tránh gù lưng và mỏi cổ.
• Đánh tay tự nhiên theo nhịp chân để duy trì thăng bằng.
• Bước chân nhẹ, tiếp đất bằng gót trước rồi đến mũi giúp giảm áp lực lên khớp gối.
• Duy trì tốc độ vừa phải, nhịp thở đều đặn. Nên đi 30 – 45 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Khởi động nhẹ 5 phút trước khi đi và thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc để tránh chuột rút hay đau cơ.

Tác dụng của đi bộ không chỉ nằm ở việc rèn luyện thể chất mà còn là liều thuốc tinh thần giúp con người khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Dù bạn là ai, ở độ tuổi nào, chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ đúng cách, cơ thể sẽ thay đổi tích cực, hình thành lối sống lành mạnh, đồng hành cùng sức khỏe lâu dài của bạn.

Nếu bạn là người yêu thích vận động nhưng không có nhiều thời gian. Thiên Trường giới đến bạn đọc các mẫu Máy chạy bộ điện nhập khẩu cao cấp, bền bỉ, chính hãng giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả, tiện lợi và tối ưu. Liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng giá tốt nhất thị trường.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường