Giải đáp: Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
Phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng được rất nhiều người tin tưởng và áp dụng. Liệu nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không? Bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường sẽ giúp bạn lý giải câu hỏi trên. Đồng thời tìm hiểu cách kiểm soát cân nặng khoa học, an toàn nhất. Mời bạn đọc theo dõi!
Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Câu trả lời theo kết quả nghiên cứu khoa học là “KHÔNG”. Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp cơ thể cắt giảm một lượng calo và từ đó giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế không đơn giản như vậy. Việc nhịn ăn sáng có giảm cân không còn phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào và tiêu hao trong ngày, cũng như cách bạn ăn uống ở các bữa khác.
Nếu bỏ bữa sáng nhưng lại ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc tối, cơ thể vẫn có nguy cơ dư thừa calo, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nhịn ăn sáng còn khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kém tập trung, giảm hiệu suất làm việc. Do đó, nhịn ăn sáng không phải là giải pháp tối ưu để giảm cân bền vững.
Tác hại của việc nhịn ăn sáng
Ở phần trên, bạn đọc đã có câu trẻ lời cho câu hỏi “Nhịn ăn sáng có giảm cân không?”. Tiếp theo Thiên Trường sẽ phân tích lý do tại sao phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng lại không có hiệu quả tối ưu và an toàn. Việc bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe như sau:
Rối loạn trao đổi chất: Khi nhịn ăn sáng, cơ thể có thể giảm tốc độ trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy calo.
Nguy cơ ăn uống mất kiểm soát: Sau thời gian dài không ăn, bạn dễ rơi vào trạng thái đói quá mức và ăn nhiều hơn ở bữa sau, thậm chí chọn đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ.
Giảm khả năng tập trung: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho não bộ. Việc bỏ qua có thể khiến bạn mệt mỏi, kém tập trung trong học tập và công việc.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Nhịn ăn sáng thường xuyên có thể gây ra tình trạng đau dạ dày, trào ngược axit hoặc rối loạn tiêu hóa.
Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả
Thay vì nhịn ăn sáng, Thiên Trường gợi ý cho bạn những phương pháp khoa học và an toàn hơn để giảm cân như sau:
Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh: Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ, ít đường và chất béo xấu như yến mạch, trứng, sữa chua Hy Lạp, trái cây, rau xanh.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn đủ lượng, không bỏ bữa nhưng tránh nạp quá nhiều calo vào buổi tối.
Duy trì thói quen uống nước: Uống đủ nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Tăng cường vận động: Kết hợp tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, tập tạ hoặc yoga để đốt cháy calo, mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc: Ngủ ít có thể làm tăng hormone gây thèm ăn và khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể được nghỉ nghơi và tái tạo năng lượng tốt nhất.
Việc ăn sáng để giảm cân là phương pháp giảm cân không bền vững, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người thực hiện. Bài viết trên đã giải đáp chi tiết câu hỏi “Nhịn ăn sáng có giảm cân không?” giúp bạn đọc có cái nhìn đúng đắn về phương pháp giảm cân này.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng tốt và vận động nhiều hơn. Nếu bạn quan tâm đến các thiết bị hỗ trợ tập luyện an toàn và tối ưu như: Giàn tạ đa năng, Máy chạy bộ, Xe đạp tập thể dục… Vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng tốt nhất thị trường.
Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:
– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong
