Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả

Đi bộ là phương pháp vận động đơn giản, dễ thực hiện được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, đi bộ có giảm mỡ bụng không và đi bộ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, tránh chấn thương? Bài viết này của Thể Thao Thiên Trường sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết.

Mục lục bài viết

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ thừa.

Tuy nhiên, cần hiểu rằng không có cách nào giảm mỡ cục bộ chỉ riêng vùng bụng. Khi bạn đi bộ đều đặn, lượng mỡ sẽ giảm từ tổng thể, và bụng sẽ thon gọn dần theo thời gian. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đi bộ nhanh thường xuyên có vòng eo nhỏ hơn so với người ít vận động.

Tóm lại, đi bộ không thể giúp bạn giảm mỡ bụng ngay lập tức, nhưng là phương pháp tập thể dục an toàn, dễ duy trì và mang lại hiệu quả giảm mỡ bền vững.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không — Đi bộ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

>> Xem thêm: Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

2. Cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Để đạt được kết quả rõ rệt, bạn cần chú ý đến cách đi bộ:

– Giữ tay ngang hông và vung tay đều nhịp với bước chân, tuân thủ nguyên tắc “tay đối diện với chân”. Phương pháp này giúp tác động lên mỡ cánh tay và đùi, giúp giảm mỡ tại các vùng này hiệu quả.

– Bước chân nên thoải mái và đều đặn, vừa tạo sức ép lên vùng mỡ thừa, vừa tối ưu hiệu quả đốt mỡ. Chú ý không bước quá dài hoặc ngắn, khoảng cách mỗi bước cần tương ứng với chiều cao của bạn.

– Khi bước, hạn chế để toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc mặt đất quá lâu. Thay vào đó, bước đều và nhanh sẽ giúp duy trì nhịp điệu và tăng hiệu quả đốt calo.

– Tư thế đi bộ: Giữ người thẳng, hạn chế đổ người về trước hay ngả ra sau, tránh làm cơ thể mệt mỏi nhanh chóng và không đạt hiệu quả giảm mỡ.

– Đi bộ nhanh hoặc interval walking: thay đổi xen kẽ giữa đi nhanh và đi chậm giúp nhịp tim tăng cao, cơ thể đốt nhiều calo hơn so với đi đều một tốc độ.

– Thời lượng – tần suất: nên duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 – 6 ngày/tuần. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chia thành nhiều lần ngắn trong ngày, sau đó tăng dần thời gian.

– Thời điểm đi bộ: buổi sáng trước khi ăn sáng nhẹ có thể giúp cơ thể huy động mỡ dự trữ tốt hơn. Ngoài ra, đi bộ sau bữa tối 1 – 2 tiếng cũng rất tốt cho tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

3. Những lợi ích khác của đi bộ ngoài giảm mỡ bụng

Đi bộ không chỉ tác động đến vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể:

Tốt cho tim mạch và hô hấp: tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ.
Hỗ trợ xương khớp: duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.
Cải thiện tinh thần: đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng tích cực và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Nâng cao sức bền: khi duy trì thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, ít mệt mỏi hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Xem thêm: Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

4. Lưu ý khi đi bộ để giảm mỡ bụng nhanh và tránh chấn thương:

Đi bộ chỉ là một phần của quá trình giảm mỡ bụng. Để việc đi bộ an toàn và mang lại kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý:

Khởi động kỹ: xoay khớp cổ chân, gối, hông, vai trước khi đi để tránh chấn thương.
Giữ tư thế đúng: lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, đánh tay tự nhiên theo nhịp bước.
Chọn giày phù hợp: giày thể thao nhẹ, có độ êm sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân và đầu gối.
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: giảm đồ ngọt, tinh bột tinh chế, thức ăn nhanh, tăng cường rau xanh, trái cây và protein nạc.
Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.
Tăng cường độ từ từ: nếu mới tập, hãy bắt đầu với cường độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường để cơ thể thích nghi.
Tập luyện bổ trợ: kết hợp các bài cardio khác như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… cùng với các bài tập cơ bụng như plank, gập bụng, xoay eo sẽ giúp cơ bụng săn chắc và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Lời kết

Những chia sẻ trên đây của Thiên Trường chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp đầy đủ câu hỏi “Đi bộ có giảm mỡ bụng không” và biết cách đi bộ để giảm mỡ hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể sử dụng tính năng đi bộ trên máy chạy bộ để tập luyện tại nhà hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại: