Hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất giảm mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến nhiều người lo lắng bởi không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Trong hành trình tìm cách giảm mỡ bụng, nhiều người chọn hít đất vì cho rằng bài tập này tác động mạnh đến vùng bụng. Nhưng liệu hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường phân tích chi tiết dưới đây.

1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Đây là câu hỏi thường gặp nhất khi nhắc đến hít đất và mỡ bụng. Thực tế, hít đất là bài tập sức mạnh, chủ yếu tác động đến nhóm cơ ngực, vai, tay sau và đặc biệt là cơ core (bao gồm bụng và lưng dưới).

Khi hít đất, cơ bụng phải siết chặt để giữ cơ thể ổn định, nhờ đó vùng này trở nên săn chắc và khỏe hơn. Tuy nhiên, lượng calo mà hít đất đốt cháy không nhiều, nên nó không phải bài tập trực tiếp giúp loại bỏ mỡ bụng. Để giảm mỡ, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức nạp vào, điều mà cardio (chạy, đi bộ nhanh, nhảy dây…) sẽ làm tốt hơn.

Vì vậy, nếu bạn vẫn đang băn khoăn hít đất có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là hít đất không phải phương pháp chính để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hít đất lại có tác dụng hỗ trợ tuyệt vời trong việc làm săn chắc cơ bụng và giúp giảm mỡ tổng thể khi kết hợp với các phương pháp khác.

2. Lợi ích của hít đất đối với vùng bụng

Dù không trực tiếp đốt cháy nhiều mỡ, hít đất vẫn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho vùng bụng. Đây là lý do bạn vẫn nên duy trì bài tập này trong lịch trình của mình.

Tập động tác hít đất giúp tăng cường sức mạnh cơ core. Trong mỗi lần hạ xuống và đẩy lên, cơ bụng luôn được huy động để giữ thân người thẳng. Việc này giúp bụng không chỉ săn chắc mà còn khỏe hơn, giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Bên cạnh đó, hít đất còn giúp cải thiện tư thế. Người thường xuyên hít đất sẽ hạn chế được tình trạng bụng xệ, võng lưng, từ đó vòng eo trông gọn gàng hơn. Một lợi ích khác là hít đất còn hỗ trợ các bài tập khác: khi cơ bụng khỏe, bạn sẽ dễ dàng tập plank, squat hay chạy bộ với hiệu quả cao hơn.

Nói cách khác, hít đất không tác động trực tiếp để đốt mỡ bụng, nhưng lại là nền tảng giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Cách hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 

Muốn hít đất mang lại hiệu quả tốt cho vùng bụng, việc thực hiện đúng kỹ thuật là điều không thể bỏ qua. Sau đây là hướng dẫn hít đất đúng cách chi tiết mà bạn có thể tham khảo: 

• Tư thế chuẩn bị: đặt hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Duỗi thẳng chân, chống mũi bàn chân, giữ lưng – hông – gót thành một đường thẳng.
• Hạ người: từ từ gập khuỷu tay, hạ ngực xuống gần chạm sàn. Trong lúc này, siết chặt cơ bụng để giữ thân người ổn định.
• Đẩy lên: dùng lực tay và ngực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, vẫn giữ lưng thẳng và cơ bụng căng cứng.
• Thực hiện lặp lại trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần. 

Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần số rep hoặc thử các biến thể hít đất khó hơn. Điều quan trọng là luôn duy trì việc siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập, nhờ vậy cơ bụng mới được kích hoạt và phát triển.

>> Xem thêm: Các kiểu hít đất từ cơ bản đến nâng cao

4. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất 

Hít đất tuy đơn giản nhưng nếu tập sai dễ gây chấn thương và giảm hiệu quả. Bên cạnh đó, muốn giảm mỡ bụng rõ rệt, bạn cũng cần kết hợp thêm nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một vài lưu ý quan trọng khi tập hít đất mà bạn nên biết: 

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập để làm nóng cơ khớp, tránh chấn thương khi tập hít đất.
• Giữ lưng thẳng, bụng siết trong suốt động tác, tránh võng lưng hoặc cong mông.
• Hít thở đúng nhịp: hít vào khi hạ xuống, thở ra khi đẩy lên.
• Nên bắt đầu từ từ, sau đó tăng độ khó bằng cách thay đổi tư thế như hít đất dốc, hít đất rộng tay, spiderman push-up…
• Nên kết hợp tập hít đất với các bài tập cardio đốt mỡ nhiều hơn như chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc tập với các dụng cụ tập gym chuyên dụng như giàn tạ đa năng, ghế tập bụng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. .
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tạo thâm hụt calo: hạn chế đồ chiên rán, ngọt, tăng rau xanh và protein.
• Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, bởi căng thẳng làm tăng hormone cortisol – nguyên nhân dễ tích mỡ bụng.

Lời kết 

Tóm lại, hít đất không thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng ngay lập tức, nhưng lại là bài tập nền tảng giúp cơ bụng khỏe, săn chắc và hỗ trợ quá trình giảm mỡ tổng thể. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp đầy đủ câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không và biết cách hít đất giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường