Hướng dẫn cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu

Để chơi bóng rổ cơ bản, người mới cần nắm vững các kỹ thuật chơi bóng rổ, tập luyện tư thế ném bóng, động tác tay, chân và cách hướng mục tiêu sao cho chuẩn. Bài viết này Thể Thao Thiên Trường sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách chơi bóng rổ cho người mới đơn giản và dễ áp dụng nhất.

Mục lục bài viết

1. Hướng dẫn cách chơi bóng rổ cho người mới

Dưới đây là chi tiết cách chơi bóng rổ cơ bản mà những người mới nên biết:

Tư thế ném rổ

Để tạo sự cân bằng và lực ném, hãy đứng với chân rộng hơn vai. Cách chơi bóng rổ đúng là đầu gối hơi khuỵu và đảm bảo rằng vai và chân của bạn tạo thành góc vuông với vành rổ. Chân cùng phía tay ném nên nhích về phía trước một chút so với chân còn lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt mũi chân ở góc khoảng 30 độ so với vạch ném phạt để tăng cường sự ổn định và lực ném.

Động tác tay ném bóng rổ

Đặt quả bóng rổ lên các ngón tay, tạo khoảng không nhỏ giữa bóng và lòng bàn tay. Tay nên nằm ở vị trí trung tâm của bóng để đảm bảo sự kiểm soát tốt nhất trong khi ném. Các ngón tay cần căng ra để giữ bóng chắc chắn, sao cho ngón cái tạo với các ngón tay còn lại một hình chữ V.

Cổ tay và khuỷu tay

Hơi ngửa cổ tay lên để giúp bóng có độ chính xác hơn khi ném. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn có độ ngửa phù hợp để tạo ra cú ném chính xác. Đồng thời, khuỷu tay cần tạo thành hình chữ L khi nhìn từ bên cạnh và thẳng hoặc hơi cong với góc nhỏ hơn 90 độ khi nhìn từ phía trước.

Cầm quả bóng rổ — Để cổ tay hơi ngửa khi cầm quả bóng rổ sẽ tăng độ chính xác khi ném

Điểm đặt bóng

Xác định điểm bạn sẽ nhắm tới trên vành rổ. Đảm bảo rằng bóng luôn ở trước trán khi ném để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập trung vào điểm đặt để tăng khả năng vào rổ.

Mục tiêu ném bóng

Khi ném, hãy nhắm vào giữa vành rổ hoặc phần phía trước của vành để cải thiện tỷ lệ thành công. Tập trung cao độ vào mục tiêu là rất quan trọng để có cú ném chính xác.

Bóng rời tay và đà ném bóng

Đảm bảo có sự kiểm soát khi bóng rời tay và thực hiện động tác ném một cách mượt mà. Giữ tư thế ổn định và điều chỉnh đà ném để bóng vào rổ một cách dễ dàng.

2. Các kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản

Sau đây là hướng dẫn một số kỹ thuật cơ bản trong cách chơi bóng rổ mà người chơi mới nhất định phải biết:

2.1. Kỹ thuật đập bóng

Đây là kỹ thuật sẽ giúp người chơi có thể kiểm soát bóng tốt hơn. Khi đập bóng, cầu

Đập bóng tại chỗ:

Cầm bóng và đứng thẳng, bước chân thuận lên trước. Khuỵu nhẹ đầu gối và nghiêng cơ thể về trước.
Thả bóng xuống đất và đợi bóng nảy lên thì úp lòng bàn tay để đập bóng xuống mặt sân.

Đập bóng chữ V:

Đứng 2 chân rộng bằng vai, khuỵu gối và 2 tay đưa về trước ngang hông.
Giữ quả bóng rổ bằng một tay, thả bóng xuống và điều chỉnh lực tay sao cho tạo ra quỹ đạo hình chữ V.
Khi bóng nảy lên thì bạn dùng tay còn lại để đập bóng và luân phiên 2 tay theo hình chữ V.

Kỹ thuật đập bóng chữ V phổ biến trong bóng rổ

2.2. Kỹ thuật chuyền bóng

Chuyền bóng ngang ngực:

Đưa quả bóng rổ về trước xuống dưới ngang hông.
Dùng lực cổ tay và ngón tay để kéo quả bóng từ phía dưới lên trên.
Mở rộng 2 vai và xoay cổ tay, ngón trỏ hướng xuống dưới để chuẩn bị đẩy bóng.
Bước một chân lên trước và đẩy quả bóng thẳng về trước.

Chuyền bóng rổ đập đất:

Bước chân thuận lên trước, hơi cúi người xuống và hai tay cầm chắc quả bóng.
Dùng lực cổ tay để đẩy bóng về trước đến gần vị trí người nhận bóng.

Chuyền bóng qua đầu:

Đứng 2 chân song song hoặc chân trước chân sau. Hai tay cầm bóng và đưa ra sau đầu.
Dùng lực của cánh tay và thân người để chuyền bóng về trước. Động tác này thực hiện tương tự như ném biên trong bóng đá.

Kỹ thuật chuyền bóng — Chuyền bóng là kỹ thuật rất cơ bản trong bóng rổ

2.3. Kỹ thuật chạy dẫn bóng

Kỹ thuật dẫn bóng rổ là kỹ năng thể hiện sự khác biệt giữa một người chơi bóng chuyên nghiệp và những người mới chơi. Trong các tình huống bạn không ở trong tư thế thuận lợi để chuyền bóng ngay hay ném rổ thì áp dụng kỹ thuật dẫn bóng rổ sẽ giúp bạn có những pha đột phá.

Để có thể thực hiện tốt kỹ thuật dẫn bóng đòi hỏi người chơi phải rất thuần thục khả năng nhồi bóng bằng cả hai tay, bạn vừa phải di chuyển nhanh và lắt léo và vừa phải nhồi bóng, chuyển hướng…

Kỹ thuật chạy dẫn bóng — Dẫn bóng là một kỹ năng quan trọng với cầu thủ chuyên nghiệp

2.4. Kỹ thuật ném bóng

Ném bóng là kỹ thuật rất quan trọng mà bất cứ người chơi bóng rổ nào cũng cần nắm rõ. Cụ thể, có một số cách ném bóng rổ cơ bản như sau:

Ném rổ hai tay trước ngực:

Đứng 2 chân song song, rộng bằng vai và hơi khuỵu xuống dồn trọng tâm về trước để lấy đà bật nhảy.
Hai tay cầm bóng đưa ra trước ngược.
Nhắm mục tiêu ném rổ, thả lỏng cổ tay và dùng lực cẳng tay để ném bóng vào rổ.

Ném rổ một tay trên vai:

Đứng cách rổ một khoảng cách phù hợp, chân thuận đưa lên trước và hơi khuỵu gối. Đồng thời, tay thuận cầm bóng và đưa lên ngang vai để chuẩn bị cho động tác ném.
Bật nhảy lên và đưa tay cầm bóng lên cao, ra trước mặt.
Xoay cổ tay vào trong, dùng lực từ các ngón tay để ném bóng vào rổ. Lúc này, cơ thể nên hướng về trước và trọng tâm dồn vào chân trước để tăng lực ném.

Ném rổ một tay trên cao:

Đứng 2 chân song song rộng bằng vai, hơi khuỵu người xuống để dồn trọng tâm về trước tạo đà cho bước nhảy.
Đưa quả bóng lên, vươn dài cánh tay phải và thực hiện động tác ném bóng chính xác vào rổ.

Kỹ thuật ném bóng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi điểm của cầu thủ

2.5. Kỹ thuật phòng thủ

Kỹ thuật phòng thủ tốt trong thi đấu bóng rổ là điểm cộng giúp bạn giành được lợi thế khi ghi điểm. Cách tập tư thế phòng thủ cơ bản đó là:

Đứng rộng 2 chân thật thoải mái, hạ thấp thân người và đẩy hông ra sau.
Giơ cao 2 tay về phía trước nhưng không được chạm vào đối thủ quá nhiều sẽ khiến bạn bị phạm lỗi.
Sử dụng cánh tay để gây xao nhãng đối phương, cố gắng chặn đường chuyền hay cú ném của họ.
Tập trung nhìn vào eo, ngực của đối thủ, không nhìn vào bóng để nhìn ra ý định di chuyển của họ.
Không được tập trung nhìn vào bụng, bàn chân của đối phương. Điều này sẽ khiến họ nhanh chóng ném bóng và ghi điểm mà bạn không kịp ngăn cản.

2.6. Kỹ thuật di chuyển

Di chuyển đi bộ: Kỹ thuật này sẽ giúp người chơi có thể linh hoạt thay đổi vị trí trên sân khi cần giảm nhịp độ trận đấu hoặc hỗ trợ tấn công. Người chơi thực hiện đi bộ như bình thường, kết hợp quan sát đồng đội và đối thủ.

Di chuyển chạy:

Chạy tự nhiên: Chạy với tốc độ ổn định và chậm rãi, đầu gối khuỵu tự nhiên và 2 khuỷu tay gập lại để tạo đà cho các bước chạy.
Chạy tốc biến: Kỹ thuật chạy tăng và giảm tốc độ đột ngột để gây bất ngờ cho đối thủ, thoát khỏi sự kèm cặp hoặc hỗ trợ các pha tấn công nhanh.
Chạy biến tướng: Kết hợp kỹ thuật xoay người và thay đổi tốc độ để che giấu ý đồ nhằm thoát khỏi sự theo kèm của đối thủ.
Chạy nghiêng: Hai mũi chân hướng về phía mà bạn muốn di chuyển. Tuy nhiên mặt với thân trên vẫn phải quay về hướng có bóng để quan sát.

Di chuyển dừng:

Kỹ thuật này nghĩa là bạn đang chạy rồi dừng lại đột ngột nhằm đánh lạc hướng đối phương. Người chơi có thể áp dụng hai cách là di chuyển dừng 2 bước hoặc di chuyển nhảy dừng sao cho phù hợp trong từng tình huống.

Kỹ thuật di chuyển — Di chuyển thông minh giúp tạo ra lợi thế và tăng cơ hội ghi điểm cho đội

Lời kết

Trên đây là hướng dẫn chi cách chơi bóng rổ cho người mới mà bạn có thể tham khảo khi mới làm quen với bộ môn này. Điều quan trọng nhất là nên luyện tập thường xuyên để rèn luyện kỹ năng và lựa chọn dụng cụ chơi bóng rổ phù hợp để tránh chấn thương.

Theo dõi thêm Thể Thao Thiên Trường: