Cách giảm cân với máy chạy bộ điện đúng chuẩn
Hướng dẫn cách giảm cân với máy chạy bộ điện đúng chuẩn giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Chi tiết cách tập luyện, lợi ích, lưu ý cần biết khi chạy bộ trên máy tập được Thiên Trường trình bày trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
Cách giảm cân với máy chạy bộ điện hiệu quả
Giảm cân với máy chạy bộ là phương pháp tập luyện hiệu quả và phổ biến được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững đòi hỏi người thực hiện cần duy trì đều đặn, lịch tập luyện hợp lý, đảm bảo chạy đúng cách và chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh.
Máy chạy bộ điện mang lại sự tiện lợi, giúp bạn chủ động thời gian tập luyện ngay tại nhà nhưng để đạt kết quả tối ưu, bạn nên lưu ý những điểm sau:
Cường độ tập luyện
- Người mới: bắt đầu 15 – 20 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30 – 45 phút.
- Nên duy trì 4 – 6 buổi/tuần để đốt mỡ liên tục.
- Kết hợp chạy đều tốc độ vừa + HIIT (chạy nhanh – chậm xen kẽ) để kích thích giảm mỡ tối đa.
Kỹ thuật chạy
- Khởi động kỹ 5 – 10 phút trước khi chạy, tránh chấn thương khi tập luyện.
- Giữ dáng người thẳng, mắt nhìn phía trước.
- Chạy với bước chân vừa phải, tránh tiếp đất quá mạnh để giảm áp lực lên khớp gối.
- Khi sử dụng chế độ leo dốc, điều chỉnh từ từ từ 3 – 6%, không nên tăng độ dốc lớn ngay lập tức để tránh chấn thương.
Chế độ ăn uống
- Duy trì thâm hụt calo hợp lý: lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu hao.
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc, rau xanh, tinh bột chậm.
- Hạn chế đồ ngọt, nước có ga, thức ăn nhanh.
Lịch tập giảm cân với máy chạy bộ điện
Một lịch tập khoa học giúp bạn duy trì đều đặn và tối ưu hiệu quả giảm cân của bài tập chạy bộ trên máy. Thể Thao Thiên Trường gợi ý cho bạn đọc lịch tập giảm cân với máy chạy bộ điện giúp đốt calo, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
Chi tiết như sau:
- Ngày 1: 10 phút đi bộ nhanh khởi động + 20 phút chạy tốc độ vừa.
- Ngày 2: Chạy HIIT (1 phút chạy nhanh – 2 phút chạy chậm, lặp lại 6 – 8 hiệp).
- Ngày 3: Đi bộ dốc 30 phút.
- Ngày 4: 40 phút chạy ổn định tốc độ vừa.
- Ngày 5: HIIT hoặc leo dốc cường độ trung bình 30 phút.
- Ngày 6: Chạy dài 45 phút tốc độ thấp để đốt mỡ.
- Ngày 7: Nghỉ hoặc tập giãn cơ/yoga.
=> Tham khảo: Cách tập cardio với máy chạy bộ cho người mới hiệu quả
Lợi ích khi giảm cân bằng máy chạy bộ điện
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà, tập luyện giảm cân với máy chạy bộ điện chính là lựa chọn tối ưu. Không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh chóng, máy chạy bộ điện còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và vóc dáng:
Đốt cháy calo mạnh mẽ: Chạy bộ trên máy chỉ 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu hao từ 250 – 400 calo tùy vào tốc độ và cân nặng. Đây là con số lý tưởng để tạo thâm hụt năng lượng, thúc đẩy giảm mỡ.
Giảm mỡ toàn thân: Bài tập chạy bộ tác động trực tiếp lên nhiều nhóm cơ như bụng, hông, đùi và bắp chân, nhờ đó hỗ trợ đốt mỡ đều và mang lại vóc dáng thon gọn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập luyện với máy chạy bộ điện giúp tăng cường tuần hoàn máu, ổn định huyết áp và nâng cao sức bền, rất tốt cho sức khỏe lâu dài.
An toàn hơn so với chạy ngoài trời: Máy chạy bộ điện có hệ thống giảm chấn, giúp hạn chế áp lực lên khớp gối và mắt cá chân. Nhờ vậy, bạn có thể tập luyện đều đặn mà không lo chấn thương.
Đa dạng bài tập: Ngoài chạy đều tốc độ vừa, bạn có thể kết hợp bài tập HIIT hoặc sử dụng tính năng leo dốc để tăng độ khó. Chạy bộ kết hợp leo dốc không chỉ đốt nhiều calo hơn mà còn siết cơ mông, đùi, giúp cơ thể săn chắc.
Tiện lợi và chủ động thời gian: Chỉ cần dành 30 – 45 phút mỗi ngày với máy chạy bộ điện là đã đủ để duy trì thói quen giảm cân đều đặn mà không bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết bên ngoài.
=> Tham khảo: 6 lý do bạn nên mua máy chạy bộ tại nhà ngay bây giờ
Lưu ý khi tập giảm cân với máy chạy bộ điện
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối đa, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc quan trọng khi giảm cân với máy chạy bộ điện. Những lưu ý này sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ nhanh, vừa bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương:
Khởi động kỹ trước khi tập: Dành 5 – 10 phút để khởi động toàn thân bằng xoay khớp, đi bộ chậm hoặc giãn cơ. Điều này giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ căng cứng và chấn thương khi chạy.
Tăng tốc và độ dốc từ từ: Khi áp dụng bài tập leo dốc, nên bắt đầu từ mức thấp (3 – 6%) rồi nâng dần theo thời gian tập luyện. Việc thay đổi đột ngột dễ khiến cơ thể quá tải, gây đau cơ hoặc chấn thương.
Giữ tư thế chạy chuẩn: Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, hai tay đánh nhịp nhàng. Tránh tiếp đất bằng gót chân quá mạnh vì sẽ tăng áp lực lên khớp gối.
Trang bị giày chạy phù hợp: Giày thể thao có độ êm và đàn hồi tốt sẽ giúp giảm chấn, bảo vệ khớp khi chạy lâu dài.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ: Không nên chạy quá sức. Nếu cảm thấy mệt, hãy giảm tốc độ, chuyển sang đi bộ hoặc nghỉ ngơi.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn uống chiếm tới 70% thành công giảm cân. Bạn nên duy trì thâm hụt calo hợp lý, ưu tiên protein nạc, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều đường.
Uống đủ nước khi tập luyện: Cơ thể mất nhiều mồ hôi trong quá trình chạy, do đó bạn cần bổ sung nước đều đặn để duy trì thể lực.
Câu hỏi thường gặp khi tập luyện giảm cân với máy chạy bộ điện
Nên chạy bộ giảm cân bao nhiêu phút mỗi ngày?
Để thực hiện giảm cân với máy chạy bộ điện hiệu quả, bạn nên tập từ 30 – 45 phút/ngày, 4 – 6 buổi/tuần. Người mới có thể bắt đầu 15 – 20 phút, sau đó tăng dần để cơ thể thích nghi tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả giảm cân bền vững.
Chạy nhanh hay chạy chậm giảm cân tốt hơn?
Chạy nhanh (HIIT): Giúp đốt mỡ nhanh, duy trì hiệu ứng đốt calo sau khi tập.
Chạy chậm kéo dài: Giúp tiêu hao năng lượng ổn định, bền bỉ.
Kết hợp cả hai phương pháp chạy bộ để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
Máy chạy bộ điện có hại cho khớp gối không?
Tập luyện với chạy bộ điện không hại cho khớp gối. Máy được trang bị lớp đệm giảm chấn, an toàn hơn so với chạy ngoài trời. Đảm bảo kỹ thuật chạy đúng, khởi động kỹ, giày chạy phù hợp vói cường độ tập luyện hợp lý.
Nên ăn trước hay sau khi chạy bộ để giảm cân?
Trước khi chạy: Ăn nhẹ 30 – 45 phút với chuối, sữa chua hoặc yến mạch để có năng lượng.
Sau khi chạy: Bổ sung protein và rau xanh giúp phục hồi cơ, hạn chế tích mỡ.
7 mẫu máy chạy bộ điện bán chạy trên thị trường
Thể Thao Thiên Trường giới thiệu đến bạn đọc Top 7 mẫu máy chạy bộ điện hiện đại, đa dạng chức năng, bền bỉ từ phân khúc giá rẻ đến cao cấp. Các sản phẩm được nhiều người dùng ưu chuộng sử dụng tập luyện giảm cân, nâng cao sức khỏe tại nhà và phòng tập. Toàn bộ máy chạy được Thiên Trường nhập khẩu và phân phối chính hãng trên toàn quốc với mức giá cạnh tranh hàng đầu. Liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng thuận tiện nhất.
Máy chạy bộ điện Sakura S33
Sakura S33 thuộc phân khúc giá rẻ, được nhiều gia đình lựa chọn vì thiết kế nhỏ gọn, dễ gấp gọn và di chuyển. Khung máy làm bằng thép chịu lực, chịu tải tới 110kg, bàn chạy vừa phải với bề mặt thảm chống trơn trượt, thích hợp cho mọi đối tượng tập luyện.
Máy có 8 chương trình tập luyện cài sẵn, giúp thay đổi bài tập linh hoạt, không gây nhàm chán. Đây là lựa chọn tiết kiệm nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả cho mục tiêu giảm cân với máy chạy bộ điện tại nhà.
Máy chạy bộ điện Oreni RE-3
Oreni RE-3 gây ấn tượng với thiết kế hiện đại, trẻ trung. Máy trang bị màn hình LED 7 inch hiển thị đầy đủ thông số: vận tốc, thời gian, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ. Bàn chạy rộng 45cm, dài 140cm, đi kèm hệ thống giảm chấn tiên tiến, bảo vệ khớp gối và mắt cá. Đây là mẫu máy phù hợp với người tập mức cơ bản đến trung bình, muốn vừa tập luyện an toàn vừa theo dõi được tiến độ giảm cân.
Máy chạy bộ điện Oreni RE-7
Thuộc phân khúc cao hơn RE-3, Oreni RE-7 có tải trọng 120kg, trang bị màn hình 10 inch cảm ứng và 15 mức độ dốc điều chỉnh. Điểm đặc biệt là máy tích hợp thêm nhiều phụ kiện: thanh gập bụng, đai massage, tạ ta, hỗ trợ tập luyện đa dạng, vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa làm săn chắc toàn thân. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn kết hợp giảm cân với máy chạy bộ điện cùng các bài tập phụ để tối ưu hiệu quả tập luyện giảm cân.
Máy chạy bộ điện HQ V7 PLUS
HQ V7 PLUS là dòng máy cao cấp với khung thép chịu lực cực chắc chắn, chịu tải tới 180kg. Bàn chạy siêu rộng 160 × 50cm, tạo cảm giác thoải mái khi sải bước dài. Máy được trang bị màn hình cảm ứng 15.6 inch hiện đại, có thể kết nối đa phương tiện. Đặc biệt, HQ V7 PLUS cho phép điều chỉnh độ dốc 0 – 18%, rất lý tưởng để kết hợp chạy đều với tính năng leo dốc, giúp đốt calo gấp đôi so với chạy phẳng.
Máy chạy bộ điện HQ V6C
HQ V6C có thiết kế đa năng và gấp gọn, rất phù hợp với gia đình có không gian hạn chế. Máy sử dụng động cơ 4.0 HP mạnh mẽ, chịu tải khoảng 110kg. Thảm chạy chống trơn, bề mặt rộng rãi, kèm khả năng điều chỉnh độ dốc 1 – 20%. Với mức giá tầm trung, HQ V6C là lựa chọn cân bằng giữa chất lượng, công suất và sự tiện lợi trong tập luyện giảm cân.
Máy chạy bộ điện HQ-9800
HQ-9800 có thiết kế thể thao, mạnh mẽ, thích hợp cho người yêu thích tốc độ cao và tập luyện cường độ lớn. Máy trang bị bàn chạy rộng 51cm, khung thép chắc chắn, hệ thống giảm chấn ưu việt. Động cơ DC công suất mạnh, cho phép tốc độ tối đa 20 km/h. Mẫu máy lý tưởng cho các bài tập HIIT hoặc chạy nhanh, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân với máy chạy bộ điện trong thời gian ngắn.
Máy chạy bộ điện Impulse RT500
Impulse RT500 thuộc phân khúc máy chạy bộ điện chuyên nghiệp, được nhiều phòng gym mini và gia đình cao cấp lựa chọn. Máy có công suất lên tới 5.0 HP, tải trọng 180kg, tốc độ tối đa 20 km/h. Hệ thống giảm chấn cao cấp mang lại cảm giác êm ái, hạn chế chấn thương khi tập lâu dài. Đây là mẫu máy cao cấp, phù hợp cho những ai muốn tập luyện chuyên sâu, lâu dài và hướng tới mục tiêu giảm cân bền vững.
Bài viết trên đây của Thể Thao Thiên Trường đã giới thiệu chi tiết cách giảm cân với máy chạy bộ điện hiệu quả nhất cùng các mẫu máy chạy chất lượng, bền bỉ từ giá rẻ đến cao cấp. Hy vọng bạn đọc đã có thêm thông tin tham khảo phù hợp hỗ trợ quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả tối ưu nhất.
Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:
– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
– Youtube: Thiên Trường Sport
– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường
– Hotline: 0968 650 686
