1. Bóng tập yoga là gì?

Bóng tập yoga là một loại bóng tròn, có độ đàn hồi cao, thường được làm từ chất liệu PVC dày và bền. Bóng có khả năng chịu lực tốt, chống trơn trượt và chống nổ, giúp người tập yên tâm khi sử dụng. Kích thước bóng tập yoga khá đa dạng, phổ biến từ 45cm đến 75cm, phù hợp với nhiều chiều cao và mục đích tập luyện khác nhau.

Ban đầu, bóng tập yoga được sử dụng nhiều trong vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Sau đó, nhờ tính linh hoạt và hiệu quả, bóng dần được đưa vào các bài tập yoga, pilates và thể dục tại nhà.

2. Bóng tập yoga dùng để làm gì?

Một trong những lý do khiến bóng tập yoga được ưa chuộng là vì công dụng đa dạng. Khi tập luyện với bóng, cơ thể phải liên tục giữ thăng bằng, từ đó kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Bóng tập yoga giúp hỗ trợ các bài tập yoga cơ bản và nâng cao, đặc biệt là những tư thế cần giữ thăng bằng hoặc kéo giãn sâu. Ngoài ra, bóng còn được dùng để tập cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ lõi, giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn.

Đối với dân văn phòng hoặc người ít vận động, bóng tập yoga còn hỗ trợ giãn cơ, giảm đau lưng, đau vai gáy và cải thiện tư thế. Một số người thậm chí sử dụng bóng để ngồi làm việc trong thời gian ngắn nhằm hạn chế tình trạng ngồi sai tư thế.

3. Các bài tập với bóng tập yoga phổ biến

Bóng tập yoga có thể kết hợp với rất nhiều bài tập khác nhau, từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Với người mới bắt đầu, bóng thường được dùng trong các bài tập giãn cơ, thư giãn cột sống và làm quen với việc giữ thăng bằng.

Ở mức độ trung bình, bóng tập yoga thường được dùng để tập cơ bụng, plank với bóng, hoặc các động tác nâng hông, cuộn người. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.

Với người tập lâu năm, bóng có thể được sử dụng trong các bài tập yoga nâng cao, đòi hỏi sự phối hợp giữa sức mạnh, thăng bằng và nhịp thở. Nhờ đó, hiệu quả tập luyện được nâng cao rõ rệt so với việc tập yoga thông thường.

4. Cách chọn bóng tập yoga phù hợp

Để tập luyện hiệu quả và an toàn, việc chọn đúng bóng tập yoga là rất quan trọng. Một vài tiêu chí mà bạn cần chú ý khi chọn bóng đó là: 

Kích thước bóng

Cách chọn bóng yoga đơn giản nhất đó là mua bóng có kích thước phù hợp với chiều cao của bạn.

• Người cao dưới 1m55 nên chọn bóng 45 – 55cm.
• Người cao từ 1m55 đến 1m70 nên chọn bóng 55 – 65cm.
• Người cao trên 1m70 nên chọn bóng 65 – 75cm.

Chất liệu bóng

Nên chọn bóng làm từ PVC dày, có khả năng chống nổ và chịu lực tốt. Bề mặt bóng nên có độ nhám nhẹ để hạn chế trơn trượt khi tập.

Độ đàn hồi của bóng

Đây là yếu tố rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế và hiệu quả bài tập. Bóng quá mềm sẽ khó giữ thăng bằng, trong khi bóng quá cứng có thể gây khó chịu khi tập các động tác giãn cơ.

5. Lưu ý khi sử dụng bóng tập yoga

Để các bài tập với yoga ball đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý một vài yếu tố quan trọng sau đây: 

• Nên bơm bóng vừa đủ căng, không bơm quá cứng để đảm bảo độ đàn hồi và hạn chế nguy cơ nổ bóng trong quá trình tập luyện.
• Luôn tập trên bề mặt bằng phẳng, không trơn trượt để tránh mất thăng bằng khi thực hiện các động tác với bóng.
• Người mới bắt đầu nên làm quen với các bài tập đơn giản, tập chậm và kiểm soát chuyển động trước khi chuyển sang bài tập khó hơn.
• Trong quá trình tập, cần giữ cơ thể ổn định, không vội vàng, đặc biệt với các động tác yêu cầu giữ thăng bằng trên bóng.
• Tránh sử dụng bóng tập yoga trên các bề mặt sắc nhọn hoặc gồ ghề để không làm rách, hỏng bóng.
• Sau khi tập xong, nên lau sạch mồ hôi và bụi bẩn trên bóng, bảo quản ở nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp để tăng độ bền.
• Nếu bóng có dấu hiệu xì hơi, biến dạng hoặc trơn trượt nhiều, nên kiểm tra và thay mới càng sớm càng tốt. 

Lời kết 

Bóng tập yoga không chỉ là một dụng cụ hỗ trợ tập luyện đơn thuần mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nhờ tính linh hoạt, an toàn và dễ sử dụng, bóng phù hợp với nhiều đối tượng và mục đích tập luyện khác nhau. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu tìm mua dụng cụ tập yoga chất lượng, hãy gọi ngay 0968650686 để nhận ưu đãi tốt nhất. 

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

1. Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn

Một trong những tác dụng dễ nhận thấy nhất của yoga là cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Các tư thế yoga yêu cầu kéo giãn cơ bắp một cách nhẹ nhàng, có kiểm soát, giúp các khớp vận động linh hoạt hơn theo thời gian. Khi duy trì tập luyện đều đặn, cơ thể trở nên mềm mại, giảm cảm giác cứng khớp, đặc biệt là ở vùng lưng, vai, hông và cổ.

Đối với những người ít vận động hoặc thường xuyên ngồi lâu, yoga giúp tác động đến các nhóm cơ bị ì trệ. Từ đó, giảm nguy cơ đau mỏi và hạn chế chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày.

2. Hỗ trợ cải thiện vóc dáng và kiểm soát cân nặng

Nhiều người thắc mắc tập yoga có tác dụng gì trong việc cải thiện hình thể. Thực tế, yoga giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ lõi. Khi các cơ này hoạt động thường xuyên, cơ thể trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Bên cạnh đó, yoga còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Dù không đốt calo mạnh như các bài tập cường độ cao, yoga vẫn góp phần kiểm soát cân nặng một cách bền vững khi kết hợp với lối sống lành mạnh.

3. Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Yoga không chỉ tác động lên cơ thể mà còn mang lại lợi ích rõ rệt cho tinh thần. Thông qua việc kết hợp vận động với hơi thở sâu và chậm, yoga giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm áp lực tâm lý sau những giờ làm việc căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập yoga thường xuyên giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn yoga như một phương pháp cân bằng cảm xúc trong cuộc sống hiện đại.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một tác dụng quan trọng khác của tập yoga đó chính là khả năng cải thiện giấc ngủ. Yoga giúp cơ thể thư giãn sâu, điều hòa nhịp thở và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Đối với những người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc hay tỉnh giấc ban đêm, việc duy trì thói quen tập yoga nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

5. Tăng cường sức khỏe cột sống và giảm đau mỏi

Các tư thế yoga chú trọng vào việc kéo giãn và củng cố cột sống, giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên lưng dưới. Nhờ đó, yoga rất phù hợp với dân văn phòng hoặc những người thường xuyên phải ngồi lâu.

Việc tập yoga đều đặn giúp giảm đau lưng, đau cổ vai gáy và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống do thói quen sinh hoạt sai tư thế.

>> Xem thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản và dễ thực hiện nhất

6. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và trao đổi chất

Một số tư thế yoga tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hóa. Khi tập đúng và đều đặn, yoga có thể hỗ trợ giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và cải thiện chức năng đường ruột.

Nếu bạn đang băn khoăn tập yoga có tác dụng gì đối với sức khỏe bên trong cơ thể, thì khả năng hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa trao đổi chất chính là một lợi ích không thể bỏ qua.

7. Tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách an toàn

Dù yoga không sử dụng tạ hay thiết bị nặng, nhiều tư thế vẫn yêu cầu người tập giữ trọng lượng cơ thể trong thời gian nhất định, đặc biệt là những động tác uốn dẻo trong yoga. Điều này giúp các nhóm cơ được rèn luyện một cách tự nhiên, không gây áp lực lớn lên khớp. Chính yếu tố này giúp yoga có thể phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người lớn tuổi.

8. Giúp hình thành lối sống lành mạnh hơn

Khi duy trì thói quen tập yoga, nhiều người dần thay đổi nhận thức về sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Yoga giúp người tập chú ý hơn đến hơi thở, cơ thể và cảm xúc, từ đó hình thành thói quen ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý và sống chậm lại. Đây là một tác dụng lâu dài mà yoga mang lại, không chỉ giới hạn trong thời gian tập luyện.

Lời kết 

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này của Thể Thao Thiên Trường đã giúp bạn trả lời đầy đủ câu hỏi tập yoga có tác dụng gì. Có thể thấy, lợi ích của tập yoga không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện sức khỏe, mà còn đem lại nhiều tác động tích cực đến tinh thần và lối sống.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là 7 cách tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thực hành. 

1. Tư thế gập người 

Đây là cách tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người ít vận động. Động tác này giúp kích thích nhẹ vùng bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tạo tiền đề để cơ bụng làm quen với các bài tập tiếp theo. Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, trọng tâm dồn đều hai chân.
• Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
• Thở ra từ từ, gập người xuống theo trục hông, giữ lưng thẳng.
• Hai tay chạm sàn, cổ chân hoặc ống chân tùy độ dẻo.
• Thả lỏng cổ, giữ hơi thở chậm và đều.
• Giữ tư thế 20 – 30 giây, thực hiện 2 – 3 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn vùng bụng trước, tác động rõ vào phần mỡ bụng dưới. Khi tập đúng, động tác này còn giúp cải thiện tư thế cột sống và giảm đau lưng do ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
• Hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay sát thân.
• Hít vào, từ từ nâng đầu và ngực lên, dùng lực tay vừa phải.
• Siết nhẹ cơ bụng, giữ hông và đùi chạm sàn.
• Mắt nhìn thẳng hoặc hơi ngẩng lên, không ngửa cổ quá sâu.
• Giữ 15 – 30 giây, lặp lại 2 – 3 lần.

3. Tư thế Plank

Plank là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất, giúp siết cơ bụng và cơ lõi rất hiệu quả. Khi giữ plank đúng kỹ thuật, toàn bộ vùng bụng sẽ được kích hoạt giúp hỗ trợ đốt mỡ và làm săn chắc vòng eo.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay xuống sàn, cổ tay đặt ngay dưới vai.
• Duỗi thẳng hai chân ra sau, mũi chân chống sàn.
• Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng, không võng lưng hoặc nâng mông quá cao.
• Hít thở đều, chậm rãi trong suốt quá trình giữ tư thế.
• Giữ 20 – 40 giây và tăng dần theo khả năng.

4. Tư thế xoắn người 

Các động tác xoắn trong yoga có tác động trực tiếp vào vùng eo và hai bên bụng. Cách tập yoga để giảm mỡ bụng này giúp kích thích cơ bụng, hỗ trợ đào thải độc tố và làm gọn vòng eo nếu tập thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi hai chân.
• Co một chân, đặt bàn chân sang bên ngoài đùi chân còn lại.
• Tay đối diện đặt lên đầu gối, tay còn lại chống ra sau.
• Hít vào, kéo dài cột sống.
• Thở ra, xoay thân người từ từ sang bên chân co.
• Giữ 20 – 30 giây mỗi bên.

5. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là bài tập yoga có mức độ trung bình, giúp kéo giãn mạnh vùng bụng và kích thích cơ bụng hoạt động sâu hơn. Khi thực hiện đúng, động tác này hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng độ săn chắc cho cơ thể.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên thảm.
• Gập hai gối, đưa tay ra sau nắm lấy cổ chân.
• Hít vào, nâng đồng thời ngực và đùi lên khỏi sàn.
• Siết cơ bụng, giữ thăng bằng trên bụng.
• Giữ đầu và cổ thẳng, không ngửa quá sâu.
• Giữ 15 – 25 giây, thực hiện 2 lần.

6. Tư thế con thuyền 

Tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, yêu cầu cơ bụng làm việc liên tục để giữ thăng bằng. Tư thế thuyền giúp siết cơ bụng sâu và làm săn chắc vòng eo rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, gập nhẹ gối.
• Nâng hai chân lên sao cho cẳng chân song song mặt sàn.
• Ngả nhẹ thân người về sau, giữ lưng thẳng.
• Duỗi hai tay song song mặt sàn.
• Siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng.
• Giữ 15 – 30 giây, nghỉ rồi lặp lại.

7. Tư thế lạc đà 

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ việc kích thích cơ quan ở vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó, tăng cường sức mạnh cơ bắp và lưu thông máu trong cơ thể. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi hơi quỳ trên thảm, mông đặt ở gần gót chân. 
• Từ từ cong người lên sao cho tay phải chạm vào gót chân phải và tay trái chạm vào gót chân bên trái. 
• Thẳng 2 tay, dồn lực vào cánh tay và rướn người vế trước đến khi đầu gối tạo ra một góc vuông với sàn nhà. 
• Ngửa đầu về sau, thả lỏng 2 vai và xoay vai về sau. 
• Giữ 10-20 giây, hạ tay xuống, nghiêng người về bên phải rồi ngồi dậy ở tư thế em bé. 

Lịch tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả 

Để yoga phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng, việc xây dựng lịch tập hợp lý quan trọng không kém việc chọn đúng bài tập. Bạn không cần tập quá lâu hay quá nặng, mà nên duy trì đều đặn với thời lượng phù hợp.

Thời gian tập mỗi buổi: 

• Thời lượng lý tưởng: 20 – 40 phút/buổi.
• Người mới có thể bắt đầu từ 15 – 20 phút, sau đó tăng dần khi cơ thể quen.
• Không nên tập quá dài trong một buổi nếu cơ thể chưa thích nghi.

Số buổi tập trong tuần: 

• Nên tập 4 – 6 buổi/tuần.
• Có thể nghỉ 1 – 2 ngày để cơ thể phục hồi.
• Tránh tập ngắt quãng quá lâu vì sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng.

Lưu ý khi tập yoga để giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc thực hiện đúng cách tập yoga để giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý thêm một vài điều quan trọng sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

– Ưu tiên đúng kỹ thuật hơn số lượng: Không cần cố giữ tư thế quá lâu hoặc tập quá nhiều động tác trong một buổi. Việc thực hiện chậm rãi, kiểm soát chuyển động và siết cơ bụng đúng cách sẽ giúp các bài tập phát huy hiệu quả tốt hơn.

– Kết hợp hít thở đều và sâu trong khi tập: Nhịp thở ổn định giúp cơ thể thư giãn, đốt mỡ hiệu quả và tăng sức bền khi thực hiện các bài tập yoga. 

– Không nên tập yoga khi ăn quá no: Thời điểm tập yoga tốt nhất là khi bụng rỗng hoặc sau bữa ăn ít nhất 2 – 3 tiếng. Tập lúc dạ dày còn đầy dễ gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập.

– Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý: Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồng thời uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ thể có điều kiện đốt mỡ tốt hơn.

– Kiên trì và tập luyện đều đặn: Yoga là phương pháp giảm mỡ an toàn và bền vững, vì vậy cần thời gian để thấy rõ sự thay đổi. Nếu duy trì tập luyện đều đặn, sau khoảng 2 – 4 tuần bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng gọn gàng và săn chắc hơn.

Lời kết 

Trên đây là một số cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp. Hy vọng có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, nếu cần tìm mua dụng cụ tập yoga chất lượng, hãy liên hệ 0968650686 để nhận giá ưu đãi nhất.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

1. Kích thước thảm yoga tiêu chuẩn

Kích thước thảm tập yoga tiêu chuẩn được sử dụng phổ biến tại các phòng tập và trong tập luyện cá nhân thường có các thông số như sau:

• Chiều dài: từ 173 – 183cm.
• Chiều rộng: khoảng 61cm.
• Độ dày: phổ biến 3 – 5mm.

Đây là kích thước được đánh giá là phù hợp với vóc dáng trung bình của người Việt Nam cũng như người châu Á. Với chiều dài từ 173 đến 183 cm, người tập có thể thực hiện hầu hết các tư thế đứng, ngồi và nằm mà không bị thừa hoặc thiếu không gian. Chiều rộng 61cm cũng vừa đủ để xoay người, mở tay chân mà vẫn giữ được cảm giác gọn gàng khi tập.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng kích thước thảm yoga tiêu chuẩn không đồng nghĩa với phù hợp cho tất cả. Những người có chiều cao vượt trội, thân hình to lớn hoặc có nhu cầu tập luyện đặc thù vẫn nên xem xét kỹ kích thước trước khi chọn thảm. 

2. Cách chọn kích thước thảm yoga phù hợp nhất 

Chiều cao là yếu tố quan trọng nhất khi chọn kích thước thảm tập yoga, đặc biệt là chiều dài thảm. Một tấm thảm quá ngắn có thể khiến đầu hoặc chân bị thừa ra ngoài khi nằm, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. Nguyên tắc đơn giản nhất là chiều dài thảm nên dài hơn chiều cao cơ thể từ 10 – 15cm.

Dựa trên nguyên tắc này, bạn có thể chọn thảm theo chiều cao như sau:

• Dưới 1m60: thảm dài 173cm là đủ dùng.
• Từ 1m60 – 1m70: nên chọn thảm 180cm.
• Trên 1m70: ưu tiên thảm 183cm trở lên.

Việc chọn đúng chiều dài thảm giúp người tập thoải mái hơn khi thực hiện các tư thế nằm ngửa, nằm sấp, tư thế xác chết (Savasana) hay các động tác kéo giãn toàn thân. Đặc biệt với những buổi tập kéo dài, một tấm thảm vừa vặn sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi và mất tập trung.

Ngoài chiều dài, bạn cũng nên quan tâm đến kích thước chiều rộng của thảm yoga. Thảm tiêu chuẩn rộng 61cm là đủ với đa số người tập. Tuy nhiên, nếu bạn có thân hình to, vai rộng hoặc thích không gian tập rộng rãi hơn, có thể cân nhắc thảm bản rộng từ 68 – 80 cm. Loại thảm này mang lại cảm giác thoải mái hơn khi tập các tư thế mở rộng tay chân, nhưng sẽ khá nặng và cồng kềnh hơn khi cần mang theo.

Đối với người mới tập yoga, lời khuyên là không cần chọn thảm quá to hoặc quá đặc biệt. Một tấm thảm yoga định tuyến có kích thước tiêu chuẩn, phù hợp với chiều cao cơ thể sẽ dễ làm quen và tiết kiệm chi phí hơn.

Tham khảo một số mẫu thảm yoga bán chạy tại Thiên Trường: Thảm yoga định tuyến TPE 8mm, thảm Adidas ADYG-10400BK hoặc thảm yoga Pido trơn

3. Độ dày thảm yoga bao nhiêu là tốt nhất?

Bên cạnh kích thước, độ dày thảm yoga là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác êm ái, độ ổn định và sự an toàn khi tập luyện. Chọn sai độ dày có thể khiến bạn dễ đau khớp hoặc khó giữ thăng bằng.

Hiện nay, độ dày thảm yoga phổ biến trên thị trường gồm các mức sau:

– Thảm mỏng từ 3 – 4 mm: Phù hợp với những người đã tập yoga lâu năm hoặc tập các bộ môn yoga năng động như Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga. Loại thảm này giúp cảm nhận mặt sàn tốt hơn, hỗ trợ giữ thăng bằng và chuyển động linh hoạt. Tuy nhiên, nếu tập trên sàn cứng, thảm mỏng có thể gây áp lực lên đầu gối và cổ tay.

– Thảm dày 5 – 6 mm: Phù hợp với đa số người tập. Độ dày này vừa đủ êm để bảo vệ khớp, vừa không quá dày để mất ổn định khi đứng hoặc giữ thăng bằng. Đây cũng là độ dày được nhiều người mới tập yoga lựa chọn.

– Thảm dày 8 – 10 mm, cảm giác êm ái sẽ rõ rệt hơn, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu, người tập yoga trị liệu hoặc người có vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, thảm quá dày có thể khiến việc giữ thăng bằng khó hơn trong một số tư thế đứng.

Tóm lại, không có độ dày nào là tốt nhất cho tất cả, mà chỉ có độ dày phù hợp nhất với thể trạng và kiểu tập. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm, thảm dày khoảng 5 – 6 mm là lựa chọn an toàn và dễ dùng.

Hy vọng những thông tin Thể Thao Thiên Trường chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về kích thước thảm tập yoga tiêu chuẩn và cách chọn thảm phù hợp. Quý khách có nhu cầu mua thảm yoga chính hãng hoặc cần tư vấn thêm, hãy gọi ngay 0968650686 để được giải đáp nhanh nhất. 

Theo dõi Thể Thao Thiên Trường tại:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

Hướng dẫn 10 bài tập Yoga chữa đau lưng

1. Bài tập yoga con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)

Bài tập yoga cơ bản con mèo – con bò kéo giãn và làm mềm cột sống, đồng thời giảm áp lực vùng thắt lưng. Tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng độ linh hoạt của khớp vai, cổ và hông.

Cách thực hiện:

• Đưa cơ thể về tư thế bò, hai tay và hai gối chống vuông góc xuống sàn.
• Khi hít vào, võng lưng, nâng đầu và hông lên (tư thế con bò).
• Khi thở ra, cong lưng lên cao, cúi đầu xuống (tư thế con mèo).
• Lặp lại 8 – 10 lần nhịp nhàng theo hơi thở.

2. Bài tập yoga em bé (Child’s Pose)

Bài tập yoga chữa đau lưng tư thế em bé giúp kéo giãn vùng lưng dưới, giảm căng cơ và thư giãn toàn bộ cơ thể. Đây là động tác phục hồi rất tốt sau các bài tập cường độ cao.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ gối, mông chạm gót chân.
• Cúi người về trước, duỗi hai tay về phía trước, trán chạm sàn.
• Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút.

3. Bài tập yoga rắn hổ mang (Cobra Pose)

Bài tập này có tác dụng giãn cơ bụng, mở rộng ngực và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới. Bài tập yoga rắn hổ mang rât hiệu quả với người bị đau thắt lưng hoặc ngồi làm việc nhiều.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, duỗi thẳng chân.
• Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn, duỗi cột sống mà không nhấc bụng.
• Giữ 15 – 20 giây, thở ra và hạ xuống.

4. Bài tập yoga cây cầu (Bridge Pose)

Bài tập yoga cây cầu giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng, mông và cải thiện tư thế luue thông máu đến cột sống. Đồng thời giúp điều chỉnh tư thế và giảm đau lưng do ngồi lâu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt ngang hông.
• Hít vào, nâng hông lên cao, giữ vai và bàn chân trên sàn.
• Giữ 20 – 30 giây, rồi từ từ hạ xuống.

5. Bài tập yoga gập người về trước (Forward Bend)

Bài tập yoga chữa đau lưng này có tác dụng kéo giãn cột sống, cơ gân kheo và giảm căng thẳng vùng thắt lưng. Đây là tư thế rất tốt để giải phóng áp lực lên các đốt sống.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hít sâu, thở ra và gập người về trước, tay chạm sàn hoặc cổ chân.
• Giữ 20 – 30 giây, hít sâu rồi đứng dậy chậm rãi.

6. Bài tập yoga vặn mình nằm (Supine Twist)

Bài tập yoga vặn mình nằm là tư thế xoay nhẹ giúp làm mềm cột sống, kích thích các cơ quanh thắt lưng và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt hữu ích cho người bị đau vùng lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay dang ngang.
• Gập gối và xoay cả hai chân sang một bên, đầu xoay ngược lại.
• Giữ 30 giây, sau đó đổi bên.

7. Bài tập yoga chiến binh II (Warrior II)

Bài tập yoga tăng sức mạnh cho lưng, chân và hông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tư thế tập luyện điều chỉnh tư thế đứng và giảm đau cột sống.

Cách thực hiện:

• Đứng tách hai chân rộng, xoay chân phải ra ngoài.
• Gập gối phải vuông góc, duỗi tay ngang vai.
• Giữ 20 – 30 giây, lặp lại tương tự với bên còn lại.

8. Bài tập yoga tam giác mở rộng (Extended Triangle Pose)

Bài tập yoga kéo giãn cột sống, cơ đùi và cơ hông, cải thiện khả năng linh hoạt của cơ thể. Tư thế này hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng cơ thể và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng tách chân rộng, xoay chân phải ra ngoài.
• Nghiêng người sang phải, tay phải chạm cổ chân, tay trái hướng lên trời.
• Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, đổi bên.

9. Bài tập yoga bánh xe (Wheel Pose)

Đây là tư thế nâng cao giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, tăng sức mạnh cho cơ lưng và vai. Đồng thời giúp mở rộng ngực, cải thiện hô hấp và giảm áp lực cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, hai tay đặt ngược dưới vai.
• Hít sâu, nâng người lên tạo hình vòng cung.
• Giữ 10 – 15 giây, rồi hạ xuống nhẹ nhàng.

10. Bài tập yoga xác chết (Corpse Pose)

Bài tập yoga xác chết thư giãn cuối buổi tập giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn, ổn định nhịp thở và giảm căng thẳng. Rất tốt cho việc phục hồi sau đau lưng hoặc mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân thoải mái.
• Nhắm mắt, hít thở sâu và giữ cơ thể thư giãn.
• Duy trì trong 5 – 10 phút.

Tại sao bài tập Yoga có thể chữa đau lưng hiệu quả?

Bài tập yoga chữa đau lưng tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường cơ vùng cột sống, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện tư thế. Khi cơ lưng, hông và bụng khỏe hơn, cột sống sẽ được nâng đỡ tốt hơn, giảm nguy cơ đau nhức tái phát.
Ngoài ra, yoga còn giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu và điều hòa hơi thở. Nhờ đó, người tập yoga cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Đây là một trong những nguyên nhân gây đau lưng mãn tính.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng

Để thực hiện tập luyện các bài tập yoga chữa đau lưng đúng chuẩn, đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý đến một số yếu tố sau:

• Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh căng cơ hoặc chấn thương.
• Hít thở sâu, đều và không cố gắng ép cơ thể vượt quá giới hạn.
• Duy trì luyện tập 4 – 5 buổi/tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.
• Nên tập trên thảm yoga mềm, trong không gian yên tĩnh để đạt hiệu quả thư giãn tối đa.
• Đối với người có tình trạng đau lưng nặng hoặc có tiền sử thoát vị đĩa đệm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

10 Bài tập yoga chữa đau lưng không chỉ giúp giảm đâu mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thân hiệu quả. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có cột sống dẻo dai, dáng đứng thẳng và phong thái tự tin hơn.

Ngoài ra, bạn đọc quan tâm đến các Dụng cụ tập yoga như: Thảm, Bóng tập các loại chất lượng… Vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn chi tiết.

Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:

– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport

– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong

– Tiktok: https://www.tiktok.com/@thethaothientruong.vn

1. Lợi ích của các bài tập yoga cho trẻ em

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em, bao gồm: 

• Phát triển thể chất: tăng sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
• Hỗ trợ tăng trưởng: cải thiện tư thế, giúp xương khớp phát triển cân đối.
• Tăng khả năng tập trung: nhờ các động tác kết hợp hít thở, trẻ học cách giữ sự chú ý tốt hơn.
• Quản lý cảm xúc: giúp bé bình tĩnh, giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ.
• Tạo thói quen vận động: hạn chế việc ngồi nhiều trước màn hình, khuyến khích trẻ yêu thích vận động tự nhiên.

2. Các bài tập yoga cho trẻ em dễ thực hiện 

Với trẻ em, bạn nên ưu tiên lựa chọn những tư thế đơn giản, dễ thực hiện để bé có thể nhanh chóng làm quen. Sau đây là một vài gợi ý về các bài tập yoga cho trẻ em mà bạn có thể tham khảo: 

Tư thế cái cây 

Bước 1: Bé đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng.

Bước 2: Nhấc một bàn chân đặt lên mặt trong đùi hoặc bắp chân của chân còn lại.

Bước 3: Chắp hai tay trước ngực, giữ thăng bằng.

Bước 4: Khi bé đã vững, giơ hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ 10 – 15 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế con bướm 

Bước 1: Bé ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Bước 2: Gập hai đầu gối, áp hai lòng bàn chân vào nhau.

Bước 3: Dùng hai tay nắm cổ chân, nhẹ nhàng đập gối lên xuống như cánh bướm.

Thực hiện liên tục trong 1 – 2 phút, giữ hơi thở đều.

Tư thế con mèo – con bò 

Bước 1: Bé chống hai tay và hai gối xuống thảm, lưng thẳng.

Bước 2: Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu và mông lên cao (tư thế bò).

Bước 3: Thở ra, cúi đầu xuống, cong lưng lên cao (tư thế mèo).

Thực hiện liên tục 5 – 7 nhịp thở.

>> Xem thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới

Tư thế con cá

Bước 1: Bé nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Chống khuỷu tay xuống thảm, nâng ngực và vai lên cao.

Bước 3: Ngửa đầu ra sau, ngực mở rộng, hít thở đều.

Giữ 10 giây, lặp lại 2 – 3 lần.

Tư thế em bé 

Bước 1: Bé quỳ gối, ngồi mông chạm gót chân.

Bước 2: Từ từ cúi người về phía trước, trán chạm thảm.

Bước 3: Duỗi tay thẳng về phía trước hoặc đặt dọc thân.

Giữ 30 giây để cơ thể thư giãn.

Tư thế sư tử gầm 

Bước 1: Bé ngồi quỳ, lưng thẳng, hai tay đặt trên gối.

Bước 2: Hít thật sâu bằng mũi.

Bước 3: Mở miệng thật to, thè lưỡi và “gầm” ra tiếng khi thở ra.

Thực hiện 3 – 5 lần, giúp bé thấy hứng thú và vui vẻ.

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Bé nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, khép khuỷu tay sát người.

Bước 2: Từ từ chống tay, nâng ngực và đầu lên cao, mở rộng vai.

Bước 3: Giữ ánh mắt nhìn lên hoặc thẳng về phía trước.

Giữ 10 – 15 giây, lặp lại 2 – 3 lần.

Tư thế con thiên nga nhỏ

Bước 1: Bé ngồi duỗi thẳng hai chân ra phía trước. 

Bước 2: Hít vào, giơ hai tay cao lên.

Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước, hai tay vươn tới chạm mũi chân (hoặc xa nhất có thể).

Giữ 10 – 15 giây, lặp lại 3 lần.

Tư thế chó cúi mặt 

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống bốn chân.

Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân và tay, nâng hông lên cao.

Bước 3: Giữ lưng thẳng, đầu thả lỏng giữa hai tay, gót chân chạm sàn nếu có thể.

Giữ 15 – 20 giây, lặp lại 2 – 3 lần.

Tư thế chào mặt trời 

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.

Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên cao qua đầu.

Bước 3: Thở ra, gập người xuống chạm tay vào chân.

Bước 4: Chống tay xuống, đẩy hông lên cao vào tư thế chó cúi mặt.

Bước 5: Từ từ đứng thẳng trở lại, đưa hai tay về ngực.

Thực hiện lặp lại 3 – 5 vòng.

Có thể bạn quan tâm: Chuỗi 12 động tác Yoga chào mặt trời

3. Lưu ý khi tập yoga cho trẻ em

Mặc dù các bài tập yoga cho trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích cho các em nhỏ nhưng cũng tồn tại nhiều rủi ro, đặc biệt là khi tập sai cách. Do đó, nếu quyết định cho các bé làm quen với bộ môn này, bạn cần lưu ý thêm một vài vấn đề sau đây: 

• Chọn tư thế đơn giản, dễ thực hiện để bé không bị chán nản.
• Trẻ nhỏ (dưới 6 tuổi) nên tập cùng cha mẹ hoặc có giáo viên hướng dẫn.
• Thời gian tập phù hợp: 10 – 20 phút mỗi buổi, tránh kéo dài gây mệt mỏi.
• Đảm bảo không gian yên tĩnh, thoáng mát, có thảm để chống trơn trượt.
• Không ép trẻ giữ tư thế quá lâu hoặc cố gắng tập động tác khó vượt khả năng.
• Chọn thảm tập yoga phù hợp để hỗ trợ bé thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Một số loại thảm tập yoga tốt nhất bạn có thể lựa chọn: Thảm yoga định tuyến TPE 8mm, thảm yoga Pido định tuyến, thảm Yoga Adidas ADYG-10100RG,…
• Khuyến khích trẻ tập luyện đều đặn, kết hợp với nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.

Lời kết 

Trên đây, Thiên Trường đã gợi ý các bài tập yoga cho trẻ em đơn giản và vui nhộn, cha mẹ hoàn toàn có thể cùng con tập luyện tại nhà để tạo thói quen lành mạnh. Trường hợp bạn đang cần tìm mua dụng cụ tập yoga, thảm yoga chất lượng, hãy gọi ngay 0968650686 để nhận báo giá tốt nhất. 

Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:

Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport

Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong

Tiktok: https://www.tiktok.com/@thethaothientruong.vn

1. Yoga Ball là gì?

Yoga Ball là mẫu bóng chuyên dụng làm từ nhựa PVC hoặc cao su non, có đường kính lớn (từ 35 đến 85cm). Bên trong bóng chứa không khó và bên trong chứa không khí, có độ đàn hồi tốt.

Dựa vào hình dáng của bóng mà người ta chia thành 3 loại: Bóng yoga trơn, bóng yoga gai và bóng yoga hình bầu dục. Tùy vào từng loại bóng mà có những đặc điểm và đặc tính khác nhau.

Thực tế, Yoga Ball không chỉ được sử dụng cho các Yogi khi tập Yoga mà nó còn được dùng để thực hiện các bài tập Gym, tập thể dục hay tập vật lý trị liệu.

2. Lợi ích khi sử dụng bóng Yoga Ball

Yoga Ball hỗ trợ tập luyện đa dạng các bài tập Yoga, tác động trực tiếp vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Qua đó, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai cơ thể cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Cụ thể như sau:

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp

• Các bài tập với bóng Yoga Ball đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ và khớp, giúp tăng phạm vi chuyển động của xương khớp.

• Hỗ trợ giảm cứng khớp, đặc biệt là vai, hông và cột sống.

Nâng cao sức mạnh thân dưới

• Bóng Yoga Ball được sử dụng trong các bài tập squat, nâng chân, hoặc giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh cơ đùi, mông và bắp chân.

• Hỗ trợ phát triển cơ bắp lõi (core), tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

• Sử dụng bóng Yoga Ball trong các bài tập tăng cường vận động toàn thân, giúp đốt cháy calo.

• Kích thích sự hoạt động của nhiều nhóm cơ cùng lúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Giảm stress, căng thẳng, lo âu

• Các bài tập với bóng giúp thư giãn cơ thể và tăng cường lưu thông máu.

• Kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu trong yoga, bóng Yoga Ball mang lại cảm giác thư thái, giảm căng thẳng.

Điều trị đau lưng hiệu quả

• Yoga Ball giúp hỗ trợ và duy trì tư thế đúng trong khi tập, giảm áp lực lên cột sống.

• Đặc biệt hiệu quả với người bị đau lưng mãn tính hoặc làm việc văn phòng trong thời gian dài.

Tham khảo: 15 địa chỉ tập Yoga uy tín Nhất ở TpHCM có kèm học phí

3. Bài tập với Yoga Ball giúp giảm mỡ bụng

Bài tập lăn bóng tập Yoga

Bài tập lăn bóng tập Yoga có tác dụng kích hoạt cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ lưng dưới. Đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Đây là bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiểm soát tốt ở vùng cơ lõi để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối trên thảm, đặt cẳng tay hoặc bàn tay lên bóng.

• Bước 2: Từ từ đẩy bóng ra xa, giữ thẳng lưng và siết cơ bụng.

• Bước 3: Khi đạt đến giới hạn, kéo bóng trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Không để lưng võng hoặc căng quá mức, tập chậm rãi để tránh mất thăng bằng.

Bài tập giữ bóng Yoga tư thế chữ V

Đây là bài tập toàn diện giúp kích hoạt cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ mông. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tăng cường sự phối hợp giữa các nhóm cơ và giúp săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, kẹp bóng Yoga Ball giữa hai chân, hơi ngả người ra sau.

• Nâng chân và thân trên lên để tạo hình chữ V, giữ bóng cố định ở giữa hai chân.

• Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng để tránh đau lưng.

• Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện có thể rút ngắn thời gian giữ bóng và tăng dần khi đã làm chủ được bài tập.

Một chân tập với bóng Yoga

Bài tập một chân với bóng Yoga tập trung vào cơ bụng dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể. Giúp tăng cường cơ đùi và hông, hỗ trợ giảm mỡ toàn diện.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, giữ bóng giữa hai chân.

• Nâng một chân lên cao, giữ bóng cố định bằng chân còn lại.

• Đổi bên và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Lưu ý:

• Siết cơ bụng khi nâng chân để đạt hiệu quả tốt hơn.

• Đảm bảo bóng không bị trượt khi thực hiện.

Chống vai với bóng Yoga

Bài tập chống vai với bóng Yoga hỗ trợ tăng cường cơ mông, cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của vùng hông và cột sống. Kích thích cơ đùi sau và giúp giảm mỡ vùng bụng, hông hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt vai và đầu tựa lên bóng, hai chân cố định trên sàn.

• Siết cơ mông và nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

• Hạ hông xuống nhẹ nhàng và lặp lại 10 – 15 lần.

Lưu ý:

• Không để bóng di chuyển hoặc lưng võng khi nâng hông.

• Hít thở đều và tập trung vào vùng cơ mông, cơ bụng.

Bài tập Squat kết hợp với bóng yoga

Nhắm vào cơ đùi, mông và hỗ trợ siết chặt cơ bụng, giúp giảm mỡ toàn diện phần dưới cơ thể. Dễ thực hiện và phù hợp với người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

• Đặt bóng sau lưng, áp vào tường và đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai.

• Từ từ hạ người xuống tư thế squat, giữ bóng cố định giữa lưng và tường.

• Đẩy người lên và lặp lại động tác.

Lưu ý:

• Không để đầu gối vượt quá mũi chân, giữ lưng luôn thẳng.

• Chọn độ cao squat phù hợp để tránh chấn thương.

Bài tập chống đẩy với yoga ball

Bài tập giúp tăng cường cơ ngực, cơ bụng và sự thăng bằng của toàn bộ cơ thể. Đây là bài tập nâng cao, thích hợp cho người đã có kinh nghiệm tập luyện.

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay lên bóng, giữ tư thế plank với chân duỗi thẳng.

• Hạ người xuống chống đẩy và đẩy lên.

• Lặp lại 8 – 10 lần.

Lưu ý:

• Giữ thân người thẳng và siết cơ bụng khi thực hiện.

• Điều chỉnh khoảng cách tay nếu cảm thấy khó khăn.

=> Tham khảo: Bóng tập Yoga loại nào tốt? Hướng dẫn cách chọn bóng tập Yoga

Bài tập Deadbug với yoga ball

Bài tập này giúp kích thích cơ bụng sâu, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ lõi, đồng thời giúp cải thiện sự ổn định và thăng bằng. Ngoài ra, Deadbug với bóng Yoga cũng tác động đến cơ hông, giúp giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, giữ bóng Yoga giữa hai tay và hai chân.

• Nâng chân lên và duỗi ra song song với mặt đất.

• Duỗi một tay và một chân ra xa khỏi cơ thể, đồng thời giữ tay và chân còn lại ở vị trí ban đầu.

• Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay và chân đối diện.

• Thực hiện 10 – 12 lần mỗi bên.

Lưu ý:

• Giữ lưng dưới ép chặt xuống thảm, tránh để lưng võng.

• Tập trung vào việc siết cơ bụng khi thực hiện động tác.

Bài tập gập bụng với yoga ball

Bài tập hỗ trợ phát triển cơ bụng trên và cơ bụng dưới, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng. Kết hợp tập luyện với bóng giúp tăng cường độ khó và tăng cường sự ổn định và kiểm soát của cơ thể tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên bóng Yoga, lưng thẳng và đầu gối cong một góc 90 độ.

• Đặt tay sau đầu hoặc lên ngực, rồi từ từ gập bụng lên, giữ cơ thể ổn định.

• Hạ người xuống chậm rãi và lặp lại động tác.

• Thực hiện 15 – 20 lần.

Lưu ý:

• Tránh dùng lực từ cổ, chỉ sử dụng cơ bụng để nâng thân người lên.

• Cảm nhận sự co lại của cơ bụng trong mỗi lần gập.

Bài tập Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust chủ yếu tác động vào cơ mông, cơ bụng và cơ đùi sau. Tập luyện Hip Thrust giúp săn chắc cơ mông và tăng cường sức mạnh vùng hông và bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, đặt vai lên bóng Yoga, hai chân rộng bằng vai và mũi chân hướng ra trước.

• Siết cơ mông và nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

• Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ hông xuống.

• Lặp lại động tác 12 – 15 lần.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng khi nâng hông và tránh để bóng di chuyển.

• Tập trung vào việc siết cơ mông khi nâng hông lên.

Bài viết trên đây của Thiên Trường đã giúp các bạn hiểu rõ Yoga Ball là gì, lợi ích và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cùng Yoga Ball. Chúng tôi hy vọng bài viết này hữu ích và phù hợp với mục tiêu luyện tập của bạn đọc.

Ngoài ra, bạn đọc quan tâm đến Dụng cụ Yoga, Bóng tập Yoga chính hãng, giá tốt. Vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tự vấn và hỗ trợ mua hàng thuận tiện nhất!

Thông tin liên hệ:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

1. “Suối nguồn tươi trẻ” là gì?

Suối nguồn tươi trẻ là tên gọi của 5 bài tập (5 thức) Yoga bắt nguồn từ các Lạt ma Tây Tạng. Theo đó, thân thể con người bao gồm 7 trung tâm năng lực. Người Tây Tạng gọi là “những điểm xoáy” hay “Luân xa” theo cách gọi của người Hindu.

7 luân xa này là những điện trường cực mạnh và hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một tuyến nội tiết của cơ thể và kích thích sự sản xuất hóc-môn. Những hóc-môn này có nhiệm vụ điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng, đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa. Do vậy, 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ được coi như bí quyết để duy trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực.

Thời gian tập “Suối nguồn tươi trẻ” kéo dài từ 30 đến 40 phút. Người tập cần khởi động từ 5  đến 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh co cứng khi tập.

2. Tác dụng của “Suối nguồn tươi trẻ”

Bài tập yoga suối nguồn bao gồm hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập, tác động tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà. Vậy cụ thể 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?

• Tăng cường sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, bắt đầu bằng việc cảm thấy ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, tràn đầy sinh lực và ít ốm “vặt”.
• Giúp cải thiện tinh thần: Khi tập yoga tinh thần sẽ minh mẫn, ít căng thẳng hơn,  ngăn ngừa những dấu hiệu stress. Đặc biệt, bài tập này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
• Ngăn ngừa lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, bài tập suối nguồn tươi trẻ còn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt là những người lớn tuổi.

3. Cách tập 5 thức suối nguồn tươi trẻ

Dưới đây là 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Do vậy, bạn có thể thực hành luôn trong lúc theo dõi hướng dẫn chi tiết của chúng tôi

3.1. Thức 1:  Xoay vòng

• Đứng thẳng người, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
• Giữ nguyên tư thế đó và xoay người từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại.
• Mục đích của động tác này là làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại.

Lưu ý:

• Khi mới tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt rất nhanh và cần dừng lại thay vì cố tập.
• Khi quen dần, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

3.2. Thức 2: Nâng Đầu và chân lên cao

•  Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga.
•  Thẳng người, 2 cánh tay duỗi dọc hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
•  Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực trong khi vẫn thẳng lưng, rồi từ từ duỗi thẳng 2 chân chân lên cao.
•  Giữ thẳng toàn bộ phần thân trên chạm đất. Duy trì tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ đầu và chân về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác này 21 lần.
• Chú ý cách thở khi tập suối nguồn tươi trẻ trong thức 2 này: Hít vào khi nâng đầu và chân lên, thở ra khi hạ xuống.

3.3. Thức 3: Thư giãn cổ và lưng

Thức thứ 3 trong yoga suối nguồn tươi trẻ rất phù hợp với người làm văn phòng phải ngồi nhiều.

• Quỳ gối trên sàn nhà, lưng, hông nằm trên một đường thẳng, hai tay ép sát đùi.
•  Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực.
• Ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trước..
• Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.
• Chú ý hít thở sâu để tăng hiệu quả bài tập.

3.4. Thức 4: Tư thế cái bàn

• Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất.
• Cúi gập cằm về phía trước rồi ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
• Gập người lại, 2 tay chống thẳng xuống sàn, song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn.
• Giữ vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác.

3.5. Thức thứ 5: Chữ V ngược

• Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân người tạo thành đường cong từ lưng tới hông.
• Ngẩng đầu càng xa càng tốt rồi dùng lực 2 gót chân đẩy cơ thể về tư thế chữ V lộn ngược, đầu hơi gập, cằm áp về phía gần ngực.
• Hít vào và thở ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về vị trí cũ.
• Tập suối nguồn tươi trẻ thức thứ 5 này 21 lần.

4. Cách thở khi tập suối nguồn tươi trẻ

Các chuyên gia khuyên bạn nên thở bằng bụng khi tập các bài tập “suối nguồn tươi trẻ”. Điều này sẽ mang đến những tác dụng như:

Giúp các không khí trong lành ít đến vùng đáy phổi: Khi hít thở bằng ngực, chúng ta chỉ tống khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn đáy phổi không hoạt động và đầy khí cặn.

Như một giải pháp thanh lọc buồng phổi: Nó giúp đưa nhiều oxy vào trong cơ thể hơn cũng như đẩy hết những cặn khí thở ra ngoài. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: Tăng cường tuần hoàn não, tăng cường hệ miễn dịch, làm sạch cơ thể, xoa bóp nội tạng và điều hòa các rối loạn của tạng phủ, chống lão hóa…

❖ Lưu ý khi tập thở:

• Hóp bụng khi thở ra.
• Phình bụng khi hít vào.
• Trước khi hít vào, bạn hãy để cơ thể thư giãn.
• Xương sống luôn giữ thẳng.
• Hít thở nhịp nhàng, chậm rãi, sâu và đều.
• Không tập hít thở khi ăn no, làm việc nặng.
• Luôn tập trung vào hơi thở.
• Có thể tập mọi lúc, chọn nơi thoáng khí.

5. Những lưu ý khi tập Yoga suối nguồn tươi trẻ

Ngoài cách hít thở, bạn cần lưu ý những điều sau khi tập suối nguồn tươi trẻ để mang lại những lợi ích tối đa:

• Bạn có thể thực hiện 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ vào buổi sáng, ngay trên giường hoặc ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
• Bạn phải tập đủ số lần quy định với các thức này. Riêng thức 1, có thể bắt đầu với 6 vòng xoay sau đó từ từ tăng lên cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt.
• Không nên tập khi quá no hoặc vừa mới sử dụng các chất có cồn.
• Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều nhưng quá bận rộn để tập luyện.
• Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong lần tập đầu. Thay vào đó bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.
• Tập yoga suối nguồn tươi trẻ nên thực hiện đều đặn, thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lời kết 

Bài tập suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Thêm vào đó bạn cũng không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này. Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay hôm nay? Đây chính là bí quyết tuyệt vời giúp chị em phụ nữ luôn tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

• Hotline: 0968 650 686
• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

1. Tư thế Yoga em bé

Tư thế em bé (Child Pose) là một trong những tư thế Yoga cơ bản, dễ dàng thực hiện và rất thích hợp với những người mới bắt đầu tham gia tập bộ môn này. Tư thế Yoga cơ bản này có tác dụng giải tỏa căng thẳng; giúp phần ngực, lưng và vai được thư giãn. Đồng thời giúp các bộ phận trên cơ thể được massage và trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Ngoài ra, tư thế Yoga em bé còn giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Hướng dẫn cách tập luyện tư thế Yoga đơn giản này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế ngồi xuống thảm Yoga hoặc ngồi trên giường, gập chân lại và mông ngồi lên gót chân. Hãy bắt đầu với tư thế thoải mái nhất, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.

– Sau đó, gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.

– Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

– Vươn thẳng tay qua đầu, để thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai trên sàn. Lúc này bạn sẽ cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

– Giữ tư thế trên trong vòng 30 giây đến vài phút, tùy vào khả năng của mỗi người. Sau đó, hít thở đều và nâng người lên từ từ để kết thúc tư thế Yoga này.

2. Tư thế Yoga chó cúi mặt

Trong những tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu, tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog) được nhiều người yêu thích và áp dụng tập luyện.

Tác dụng của tư thế Yoga là giúp tăng sức mạnh phần thân trên; giúp thư giãn cơ vai, tay, cổ tay, bụng, lưng; giúp các nhóm cơ này săn chắc, khỏe mạnh hơn. Không những vậy, tư thế Yoga chó cúi mặt còn có tác dụng làm căng cột sống và gân kheo, giúp cơ mông, cơ bắp chân được củng cố chắc khỏe hơn.

Hướng dẫn cách tập luyện tư thế Yoga này như sau:

– Trước tiên, bạn quỳ trên thảm Yoga bằng cả hai chân và hai tay. Mở rộng đầu gối bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng khi chống xuống thảm tập.

– Sử dụng cánh tay, từ từ đẩy người lên cao và 2 chân duỗi thẳng.

– Di chuyển 2 tay lên phía trước, 2 chân lùi về phía sau để kéo giãn thân người. Hai bắp đùi ép chặt trong lúc di chuyển.

– Giữ tư thế này trong khoảng vài phút, thực hiện hít thở đều. Kết thúc tư thế bằng cách gập đầu gối lại và trở về tư thế em bé ở trên.

3. Tư thế Yoga gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall) là một trong các tư thế Yoga cơ bản, rất dễ tập luyện và phù hợp cho người mới nhưng mang lại hiệu quả cao. Theo các giáo viên dạy Yoga, luyện tập tư thế Yoga này thường xuyên sẽ có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn giải tỏa stress, căng thẳng rất hiệu quả.

Theo đó, người hay tập luyện tư thế này sẽ điều hòa được nhịp tim, giúp cơ thể thư giãn, tâm hồn thư thái và dễ chịu.

Hướng dẫn cách tập luyện tư thế Yoga gác chân lên tường này như sau:

– Trước tiên, hãy chuẩn bị thảm Yoga trải gần chân tường nơi thoải mái cho bạn tập luyện.

– Sau đó, bạn nằm vuông góc với chân tường, nâng 2 chân lên áp sát vào tường sao cho mông càng sát tường càng tốt.

– Hai cánh tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên.

– Hít thở sâu bằng cách hít vào trong 5 giây rồi từ từ thở ra trong 5 giây. Hãy nhắm mắt và thư giãn tâm trí trong khi hít thở.

– Với tư thế Yoga này bạn có thể tập luyện với thời gian bao lâu tùy thích.

=> Tham khảo: Pragya Yoga là gì? Các tư thế Pragya Yoga dễ cho người mới

4. Tư thế Yoga ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người (Seated Forward Bend) với những động tác dễ tập luyện, có tác dụng giúp giảm lo lắng, hỗ trợ giảm đau đầu và chứng trầm cảm nhẹ,… Đặc biệt, tư thế Yoga cơ bản này còn giúp thư giãn cơ chân, tay, vai, lưng, bụng; làm hạn chế tình trạng đau lưng; co giãn cột sống chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Hướng dẫn tập luyện tư thế ngồi gập người như sau:

– Bạn trong tư thế ngồi trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng song song trước mặt.

– Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao.

– Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt, tùy theo khả năng của mỗi người, sao cho các cơ căng giãn nhưng không bị đau.

– Với tư thế Yoga này, bạn có thể giữ lưng thẳng hay lưng cong đều được. Khi lưng thẳng, cơ đùi sau sẽ được kéo giãn nhiều hơn. Nếu lưng cong, bạn sẽ kéo giãn phần cơ lưng nhiều hơn. Cả hai cách tập luyện này đều mang lại hiệu quả tốt nên bạn có thể chọn cách tập mà mình thấy thoải mái nhất.

– Bàn chân có thể duỗi thẳng hoặc gập lại tùy thích.

– Thực hiện tư thế trong vài phút thì bạn nâng người thẳng lại để kết thúc tư thế Yoga này.

5. Tư thế Yoga con mèo – con bò

Tư thế Yoga con mèo – con bò (Cat/Cow Pose) là tư thế Yoga cơ bản tiếp theo mà chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn, nó khá dễ tập và thích hợp với người mới bắt đầu. Tập luyện tư thế Yoga giúp bạn thư giãn, giải phóng cơ thể rất tốt. Tư thế Yoga con mèo – con bò có tác dụng cải thiện cột sống chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết cho tư thế Yoga này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống thảm tập Yoga, sao cho 2 tay mở rộng bằng vai và 2 chân song song với nhau. Bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới xương hông.

– Giữ lưng thẳng tự nhiên.

– Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau. Mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo.

– Thở ra, dồn trọng lực cơ thể vào bàn tay, cong lưng và thả lỏng xương bả vai, hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.

– Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.

6. Tư thế Yoga xác chết

Đối với người mới bắt đầu tập Yoga, nhất là người tự tập Yoga tại nhà thì tư thế Yoga xác chết (Corpse Pose) rất phù hợp, giúp bạn cải thiện được sức khỏe, học được cách hít thở đúng cách và giảm stress rất hiệu quả. Đặc biệt tư thế Yoga này còn có tác dụng giảm đau cổ rất hiệu quả.

Các bước thực hiện tư thế Yoga cơ bản cho người mới này bao gồm:

– Bạn trong tư thế nằm xuống thảm Yoga, 2 tay duỗi thẳng 2 bên và lòng bàn tay hướng lên.

– Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.

– Đối với tư thế Yoga này, bạn có thể sử dụng thêm gối Yoga kê dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới khi cơ lưng quá căng.

– Bạn nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ mặt. Hít thở sâu cho đến khi cảm thấy thư giãn.

7. Tư thế Yoga chiến binh 1

Tư thế Yoga chiến binh 1 là một trong các tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới tập luyện đơn giản, hiệu quả nhất. Tư thế Yoga này có tác dụng tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng của cơ thể trong khi tập luyện Yoga. Đồng thời, tư thế này còn giúp giãn nở vùng hông, đùi và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ thân dưới.

Để tập luyện tư thế này, bạn hãy thực hiện các bước sau đây:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, sau đó bước chân trái về phía sau một bước lớn. Ấn gót chân trái xuống đất và giữ các ngón chân trái 75 độ hướng về phía trước. Khuỵu đầu gối phải thành góc 90 độ.

– Nâng ngực và đưa 2 tay qua đầu. Chắp 2 bàn tay lại, mắt nhìn lên trên. Giữ 5 nhịp đếm, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại đối với chân còn lại.

8. Tư thế Yoga chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 (Warrior II Pose) với các động tác đơn giản, cũng rất thích hợp với người mới tham gia tập luyện bộ môn này. Các giáo viên giảng dạy Yoga có kinh nghiệm lâu năm cho biết, tư thế Yoga chiến binh 2 này có tác dụng mở rộng hông, đùi trong và vùng đáy chậu; tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện tư thế Yoga này bao gồm các bước sau:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ ra ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong.

– Khuỵu gối phải xuống để vuông góc với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Dang 2 tay ra 2 bên, nhìn về hướng tay phải và giữ tư thế trên trong 8 đến 10 nhịp thở.

– Tiếp tục thực hiện tương tự cho bên đối diện.

9. Tư thế Yoga tam giác

Tư thế tam giác (Triangle Pose) là một tư thế tập Yoga được rất nhiều người mới bắt đầu yêu thích tập luyện. Tư thế Yoga này có tác dụng làm căng các cơ dọc theo vùng eo, giúp phổi mở rộng, làm mạnh 2 chân và tác động đến toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn tập luyện tư thế Yoga đơn giản này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng và dang 2 tay ngang vai.

– Chân trái giữ nguyên, chân phải lùi ra sau tầm 2 bước chân.

– Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch qua một bên.

– Nghiêng người sang trái, hướng về phía chân trái. Tay trái của bạn thẳng xuống dưới, hướng về mũi chân, ống chân hoặc đầu gối. Nâng cánh tay phải hướng lên trên, để 2 tay là một đường thẳng.

– Ngước mắt nhìn lên phía các ngón tay phải, giữ tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở.

–

=> Tham khảo: Top 10 bài tập uốn dẻo Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu

10. Tư thế Yoga cái cây

Tư thế cái cây (Tree Pose) là tư thế Yoga cơ bản cuối cùng chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn mới bắt đầu tập luyện. Tập luyện tư thế Yoga này sẽ giúp bạn tăng sức tập trung, học cách hít thở hiệu quả khi đứng thẳng. Đặc biệt, tư thế cái cây giúp giữ thăng bằng cơ thể bằng một chân hiệu quả. Theo đánh giá của các giáo viên Yoga, đây là tư thế Yoga đẹp và dễ thực hiện.

Hướng dẫn cách tập luyện tư thế Yoga này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Sau đó, từ từ nâng bàn chân phải lên, đặt nó lên đùi trái. Chắp 2 tay và giữ ánh nhìn vào một điểm trước mặt.

– Giữ tư thế đó trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

– Lưu ý, khi thực hiện tư thế này cần giữ cơ thể không nghiêng về bên chân trụ, siết chặt cơ bụng và để 2 vai thả lỏng.

Bài viết trên đây của Thiên Trường đã hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 10 tư thế yoga cơ bản dành cho người mới. Hy vọng bạn đọc đã có được nhiều gợi ý bài tập hiệu quả, phù hợp với nhu cầu tập luyện và thực hành yoga của mình.

Tham khảo thêm các loại Dụng cụ Yoga chất lượng, giá tốt, uy tín tại Thiên Trường.

Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:

– Hotline: 0968 650 686

– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport

– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong

– Tiktok: https://www.tiktok.com/@thethaothientruong.vn

1. California Fitness & Yoga Centers Royal City

Lớp tập Yoga của California Fitness & Yoga Centers Royal City được đánh giá là đẳng cấp, đạt tiêu chuẩn 5 sao và hiện đang phục vụ nhu cầu tập luyện của rất nhiều người dân sinh sống tại khu vực quận Thanh Xuân, đặc biệt dân cư sống tại Royal City. Nằm trong hệ thống trung tâm thể dục thể thao chuyên nghiệp hàng đầu Việt Nam, các lớp học Yoga của California Fitness & Yoga Centers Royal City được đầu tư hiện đại, có đầy đủ các trang thiết bị cao cấp và dụng cụ tập Yoga mới, đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Ngoài ra, lớp học Yoga ở đây còn có đầy đủ hệ thống Locker cho học viên, có phòng tắm xông hơi, phòng thay đồ, phòng vệ sinh sạch sẽ, đầy đủ tiện nghi, bãi gửi xe miễn phí… Không gian tập Yoga của California Fitness & Yoga Centers Royal City cực kỳ rộng rãi, tạo điều kiện cho các học viên có thể thư giãn và nghỉ ngơi thoải mái sau ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh điều kiện vật chất hiện đại, lớp học Yoga của California cũng có đội ngũ HLV Yoga rất chuyên nghiệp, có chứng chỉ dạy học Yoga tiêu chuẩn quốc tế, giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao. Để trải nghiệm dịch vụ tập luyện Yoga đạt đẳng cấp hàng đầu tại Việt Nam, bạn có thể đăng ký làm học viên bằng cách liên hệ theo thông tin cụ thể dưới đây:

– Địa chỉ: Trung Tâm Thương Mại Royal City, Số 72A Nguyễn Trãi, Phường Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 18006995.

– Fanpage: https://www.facebook.com/CFYCRCC/

2. Lớp học Jai Yoga Thanh Xuân

Jai Yoga là địa chỉ học Yoga quận Thanh Xuân chất lượng, chuyên nghiệp và do các chuyên gia người Ấn Độ giảng dạy. Người sáng lập ra Jai Yoga có những hoài bão, những tâm nguyện thay đổi thể chất, tinh thần và lối sống cho người tập luyện Yoga. Chính vì thế, các lớp học Yoga của Jai Yoga luôn được đầu tư kỹ lưỡng về giáo trình, sao cho phù hợp với từng thể trạng mỗi người, giúp tăng sự dẻo dai và khỏe khoắn cho cơ thể. Đến với trung tâm Jai Yoga tại quận Thanh Xuân Hà Nội, bạn có thể trải nghiệm đa dạng các loại hình tập luyện như Yoga trị liệu, Yoga thiền, Yoga dụng cụ, Yoga bay, Yoga nâng cao, Yoga cơ bản,…

Bên cạnh đó, trung tâm Jai Yoga cũng rất chú trọng đến cơ sở vật chất của lớp học, các dụng cụ Yoga được đầu tư rất hiện đại và đầy đủ; các dịch vụ tiện ích như tủ đựng đồ cá nhân, phòng tắm, phòng vệ sinh, thay đồ cũng được thiết kế đầy đủ cho nam nữ riêng biệt. Bạn có thể ghé thăm lớp học Yoga ở Thanh Xuân Hà Nội này để trải nghiệm dịch vụ tuyệt vời này nhé ! Thông tin chi tiết phòng tập Yoga Thanh Xuân này như sau:

– Địa chỉ: Tầng 2 Tòa nhà 82 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0969833006.

– Fanpage: https://www.facebook.com/jaiyogaindia/

Tham khảo thêm: Các phòng tập Yoga Hà Đông chất lượng

3. Yoga Thanh Xuân

Lớp tập Yoga ở Thanh Xuân, Hà Nội này được nhiều người phản hồi tốt và đánh giá cao nhờ giáo viên giảng dạy giàu kinh nghiệm, rất có tâm với nghề. Hầu hết các học viên tham gia tập luyện Yoga tại CLB đều cải thiện sức khỏe của mình rất hiệu quả, nhiều học viên đã khỏi bệnh đau lưng, người khỏi đau cổ gáy, người ngủ ngon hơn,… Các động tác Yoga được giáo viên của trung tâm giảng dạy đều mang lại những hiệu quả nhất định cho người tập luyện. Cùng với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp, cơ sở vật chất của phòng tập cũng được đầu tư chất lượng hiện đại.

Phòng tập Yoga được thiết kế rộng rãi, sàn nhà được lau chùi thường xuyên rất sạch sẽ. Ngoài ra, các dụng cụ tập Yoga được đầu tư đầy đủ và được vệ sinh sạch sẽ nhằm đảm bảo an toàn cho học viên trong quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn trải nghiệm không gian và môi trường tập Yoga tại đây, hãy liên hệ theo thông tin cụ thể dưới đây:

– Địa chỉ: Số 3 Phố Nguyễn Quý Đức, quận Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0989563384.

– Fanpage: https://www.facebook.com/yogahanhtran/

4. Fitness Station Gym & Yoga – Thanh Xuân

Fitness Station Gym & Yoga là trung tâm thể dục thể thao chất lượng tại quận Thanh Xuân của Thành phố Hà Nội. Trung tâm hiện đại và chuyên nghiệp, có đầy đủ các lớp học Yoga, Gym, Group X, Kick Boxing,… cho bạn thỏa sức lựa chọn. Các lớp học Yoga tại đây được mở trong một không gian rộng rãi, sang trọng và hiện đại, được trang bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga chất lượng. Các học viên tham gia lớp tập Yoga ở Thanh Xuân, Hà Nội này sẽ được các giáo viên hướng dẫn rất tận tình và dễ hiểu. Các học viên từng tham gia tập Yoga tại trung tâm đều có những phản hồi rất tốt về giáo viên giảng dạy Yoga.

Ngoài chất lượng dạy học, phòng tập Yoga của Fitness Station Gym & Yoga còn có các dịch vụ tiện ích chất lượng như phòng tắm xông hơi, xông khô, được thư giãn sau mỗi buổi tập với cây cỏ hoa lá xung quanh phòng tập, được sử dụng miễn phí nước uống, khăn tập, tủ đựng đồ và khu gửi xe… Để đăng ký tập Yoga tại trung tâm, bạn có thể liên hệ theo thông tin cụ thể dưới đây:

– Địa chỉ: Tầng 2, Sapphire Palace, Số 4 Chính Kinh, Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0966642689.

– Fanpage: https://www.facebook.com/fsgym2017/

5. The Light Fitness & Yoga

Lớp tập Yoga của trung tâm The Light Fitness & Yoga quận Thanh Xuân là địa chỉ rèn luyện thể thao thu hút rất nhiều người đăng ký làm học viên mỗi ngày. Phòng tập Yoga của trung tâm có cơ sở vật chất được đầu tư hiện đại, có đầy đủ tiện nghi và trang bị đầy đủ dụng cụ tập Yoga chất lượng, đạt tiêu chuẩn 5 sao. Theo các học viên đã tham gia tập luyện Yoga tại trung tâm, The Light Fitness & Yoga là địa chỉ tập Yoga ở quận Thanh Xuân Hà Nội chất lượng, tận tâm và chu đáo. Đội ngũ quản lý chuyên nghiệp, HLV và giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao, luôn hướng dẫn học viên tập luyện rất cẩn thận và hiệu quả.

Đặc biệt, các học viên của The Light Fitness & Yoga còn được sử dụng phòng tắm, phòng thay đồ sạch sẽ cho nam nữ riêng biệt, có tủ đựng đồ, khăn tập Yoga và thảm tập Yoga cho từng người, được miễn phí vé gửi xe… Thiên Trường Sport cho rằng, The Light Fitness & Yoga là địa chỉ tập Yoga lý tưởng tại quận Thanh Xuân mà bạn nên trải nghiệm. Thông tin chi tiết của phòng tập Yoga Thanh Xuân này bao gồm:

– Địa chỉ: Tầng 3, Nhà D, Việt Đức Complex, Số 39 Đường Lê Văn Lương, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0933993223.

– Fanpage: https://www.facebook.com/TheLightFitnessYoga/

6. Padma Yoga – Sức sống mới

Padma Yoga ở quận Thanh Xuân là chi nhánh thứ 3 của Padma Yoga Hà Nội. Trên các diễn đàn về Yoga tại Hà Nội, rất nhiều người nhận xét rằng Padma Yoga là địa chỉ tập luyện Yoga chất lượng và chuyên nghiệp. Các giáo viên, HLV của Padma Yoga Thanh Xuân rất giàu chuyên môn, tận tâm với học viên và luôn giúp đỡ các học viên tiến bộ lên từng ngày. Môi trường học tập của Padma Yoga rất thân thiện, cởi mở, các thành viên trong lớp luôn chia sẻ tâm tư cùng nhau, giáo viên nhiệt tình, tận tâm với mọi học viên trong lớp học.

Về cơ sở vật chất lớp học, Padma Yoga được đầu tư các trang thiết bị và dụng cụ tập luyện hiện đại. Không gian phòng tập rộng rãi, sàn gỗ sạch sẽ, tạo sự thoải mái cho học viên đến đây tập luyện. Để đăng ký lớp tập Yoga ở Thanh Xuân Hà Nội này, các bạn hãy liên hệ theo thông tin cụ thể dưới đây:

– Địa chỉ: Tầng 2, Tòa CT2, Ngõ 183 Hoàng Văn Thái, Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0963831110.

– Fanpage: https://www.facebook.com/PadmayogaHVT/

7. YOGIN Fitness & Yoga

YOGIN Fitness & Yoga là địa chỉ tin cậy để bạn đăng ký tập Yoga ở Thanh Xuân, Hà Nội. Các lớp học Yoga của YOGIN Lê Trọng Tấn có diện tích khá rộng, không gian lớn và sạch sẽ với sàn nhà được lau chùi thường xuyên. Hệ thống quạt mát lắp đặt khắp lớp học kết hợp các cửa sổ xung quanh giúp phòng tập Yoga thông thoáng, nâng cao hiệu quả tập luyện cho các học viên.

Khi đến tập luyện Yoga tại trung tâm, bạn sẽ được trải nghiệm phòng tập chất lượng, có đầy đủ tiện ích như tủ đựng đồ miễn phí, phòng tắm nóng lạnh, phòng thay đồ, phòng vệ sinh cho nam nữ riêng biệt,… Ngoài ra, đội ngũ giáo viên của trung tâm cũng được đánh giá chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và rất nhiệt tình. Thông tin chi tiết về phòng tập Yoga Thanh Xuân này bao gồm:

– Địa chỉ: Số 5 Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 02421216444.

– Fanpage: https://www.facebook.com/YOGINFITNESS/

8. Igym Fitness & Yoga

Lớp học Yoga của trung tâm Igym Fitness & Yoga được đánh giá rất chất lượng và nhận được nhiều review phản hồi tích cực từ các học viên đã tham gia tập luyện tại đây. Không gian lớp học Yoga ở Thanh Xuân Hà Nội này rất rộng lớn, thoáng đãng và sạch sẽ, tạo điều kiện tốt nhất cho học viên tập luyện thoải mái.

Các phòng tập Yoga của Igym Fitness & Yoga được trang bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga hiện đại, có đầy đủ tủ đựng đồ cho học viên, thiết kế phòng tắm và phòng vệ sinh riêng biệt cho nam nữ. Ngoài việc đầu tư cơ sở vật chất đầy đủ cho lớp học, trung tâm có đội ngũ HLV rất chuyên nghiệp, hướng dẫn học viên tập luyện cẩn thận và chi tiết. Để đăng ký tập thử Yoga tại trung tâm, bạn có thể liên hệ theo thông tin cụ thể dưới đây:

– Địa chỉ: Tầng KT, 17T1 Hapulico, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0339808886.

– Fanpage: https://www.facebook.com/igymhanoi/

9. NewLife Yoga Thanh Xuân

NewLife Yoga quận Thanh Xuân là cơ sở thứ 1 trong 3 cơ sở thuộc trung tâm NewLife Yoga ở Hà Nội. Tại NewLife Yoga, trung tâm mở nhiều lớp học Yoga với nhiều khung giờ khác nhau, nhằm tạo điều kiện cho các học viên có thể sắp xếp thời gian để tập luyện hiệu quả nhất. Phòng tập Yoga chất lượng, có không gian rộng rãi, sạch sẽ và thoáng mát, mang đến sự thoải mái và dễ chịu nhất cho các học viên khi đến đây tập luyện. Đội ngũ HLV của phòng tập cũng rất thân thiện, nhiệt tình, có trình độ chuyên môn cao. Trong danh sách các lớp tập Yoga ở Thanh Xuân Hà Nội, bạn không thể bỏ qua lớp học tại NewLife Yoga. Thông tin chi tiết về phòng tập Yoga này như sau:

– Địa chỉ: B7, Nguyễn Quý Đức, Thanh Xuân, Hà Nội.

– Điện thoại: 0986986129.

– Fanpage: https://www.facebook.com/yoganewlife

Lời kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giới thiệu đến bạn đọc các lớp tập Yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chất lượng, chuyên nghiệp và thu hút được lượng học viên đông đảo. Với bài viết này, chúng tôi hy vọng rằng các bạn sẽ chọn được địa chỉ tập Yoga chất lượng và gần nơi mình sinh sống nhất để dễ dàng tham gia theo tập.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường