Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Bạn đã biết cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả mà các huấn luyện viên thể dục và HLV tập Gym thường áp dụng cho học viên của mình hay chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Theo các HLV thể dục, đạp xe là một trong những phương pháp tập luyện đơn giản và mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Những người thường xuyên đạp xe sẽ có thân hình cân đối, vòng eo thon gọn và không mỡ thừa. Vậy, bạn đã biết được cách đạp xe giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay bí quyết đạp xe giảm mỡ bụng được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ các HLV và chia sẻ sau đây.
1. Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe đạp thể dục có thể đốt cháy 500 Kcal mỗi giờ. Chỉ sau 30 phút đạp xe, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, nếu bạn đang bị tích tụ mỡ thừa vùng bụng thì lời khuyên hữu ích lúc này là bạn nên dành thời gian 30-45 phút đạp xe mỗi ngày.
Đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời
Không chỉ loại bỏ mỡ thừa, đạp xe còn giúp tăng cường khả năng dẻo dai xương khớp và giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện môn thể thao giảm mỡ bụng này đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
2. Đạp xe tại chỗ có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe tại chỗ hoàn toàn có thể giúp người tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là phương pháp tập luyện tại nhà hoặc phòng gym rất hiệu quả dành cho người bận rộn, không có quá nhiều thời gian hoặc không gian để đạp xe bên ngoài.
Thực hiện đạp xe tại chỗ với cường độ vừa phải có thể tiêu hao từ 300 - 600 calo mỗi giờ, hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng và toàn thân hiệu quả. Đồng thời khi đạp xe, cơ bụng sẽ hoạt động để giữ thăng bằng và ổn định tư thế, từ đó tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bụng.
Ngoài ra, đạp xe còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, một trong những yếu tố gây tích mỡ bụng, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và vóc dáng.
Đạp xe tại chỗ trong phòng tập
=> Tham khảo: Xe đạp tập thể dục đa dạng mẫu mã, giá thành hợp lý
3. Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn bạn đọc cách đạp xe giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn với hai hình thức đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà. Chi tiết như sau:
3.1. Đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời
Chuẩn bị:
-
Chọn xe phù hợp: Đảm bảo xe có kích thước phù hợp với chiều cao và thể trạng của người tập luyện.
-
Trang phục thoải mái: Mặc đồ thể thao thoáng khí, đi giày chuyên dụng để tránh chấn thương.
-
Khởi động: Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng từ 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ căng cơ trong khi đạp xe.
Chuẩn bị trang phục và xe phù hợp
Kỹ thuật đạp xe đúng chuẩn:
-
Duy trì tư thế chuẩn: Giữ lưng thẳng, tay nắm chắc tay lái, không gù vai.
-
Nhịp độ đều đặn: Đạp với tốc độ vừa phải trong 5 - 10 phút đầu để làm quen, sau đó tăng dần cường độ.
-
Sử dụng cơ bụng: Siết cơ bụng khi đạp xe để tăng cường hiệu quả đốt mỡ tại vùng bụng.
-
Thay đổi địa hình: Kết hợp đạp xe trên các địa hình khác nhau như đường bằng phẳng, đường dốc để kích thích cơ bắp hoạt động mạnh hơn, đốt nhiều calo hơn.
Đạp xe địa hình
Cường độ luyện tập:
-
Tập 4 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 - 60 phút.
-
Xen kẽ giữa đạp chậm, đạp nhanh hoặc leo dốc để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Đạp xe tăng tốc
Kết hợp chế độ sinh hoạt:
-
Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, hạn chế đường và tinh bột xấu.
-
Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tăng hiệu quả tập luyện.
3.2. Cách đạp xe tập thể dục trong nhà
Chuẩn bị:
-
Chọn máy phù hợp: Sử dụng máy đạp xe cố định hoặc xe đạp thông minh, điều chỉnh chiều cao yên và tay lái sao cho phù hợp với cơ thể.
-
Trang phục thoải mái: Mặc đồ thể thao thoáng mát, đi giày chuyên dụng đảm bảo an toàn.
-
Khởi động nhẹ: Thực hiện các bài khởi động khoảng 5 - 10 phút để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.
Chuẩn bị trang phục phù hợp
Kỹ thuật đạp xe đúng cách:
-
Tư thế đạp chuẩn: Ngồi thẳng lưng, giữ vai và cổ thả lỏng, mắt nhìn thẳng phía trước.
-
Tốc độ đạp:
-
Bắt đầu với tốc độ chậm trong 5 - 10 phút để khởi động.
-
Chuyển sang tốc độ trung bình và xen kẽ các đoạn đạp nhanh hoặc tăng lực cản để tăng cường đốt cháy calo.
-
Sử dụng cơ bụng: Siết chặt cơ bụng khi đạp để tập trung vào giảm mỡ bụng.
Kỹ thuật đạp xe chuẩn
Cường độ tập luyện:
-
Tập 4 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 - 60 phút.
-
Kết hợp tập luyện theo các bài tập:
-
Bài tập cardio: Đạp đều đặn với tốc độ trung bình.
-
Bài tập HIIT: Xen kẽ giữa đạp nhanh 1 phút và đạp chậm 2 phút, lặp lại trong 20 - 30 phút.
Bài tập đạp xe cường độ cao
Kết hợp chế độ sinh hoạt:
-
Ăn uống khoa học, bổ sung đủ protein, rau xanh, hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt.
-
Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi sau buổi tập.
4. Câu hỏi liên quan đến đạp xe đạp giảm mỡ bụng
Đến đây chắc hẳn bạn đã có đáp án của riêng mình về vấn đề: Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Thời gian gần đây chúng tôi cũng nhận thêm một số câu hỏi khác liên quan đến chủ đề này. Cụ thể như sau:
4.1. Đạp xe giảm mỡ vùng nào?
Khi đạp xe cơ thể bạn sẽ cần sử dụng năng lượng và có sự phối hợp nhịp nhàng giữa đùi, tay, eo, chân...
Dó đó luyện tập thường xuyên sẽ giúp tiêu thụ calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy tế bào mô mỡ. Đặc biệt là các vị trí đùi, bụng, mông, vai. Thực tế, rất nhiều người đã giảm 1-2 kg/tháng chỉ với 30 phút đạp xe mỗi ngày.
4.2. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, đạp xe đều đặn trong 1 giờ liên tục, không ngắt quãng với tốc độ trung bình sẽ tiêu thụ khoảng 400 calo/giờ.
Khi tăng tốc độ và cường độ đạp xe thì lượng calo tiêu hao cũng sẽ tăng lên, khoảng 400-600 calo/giờ.
4.3. Mỗi ngày nên đạp bao nhiêu km để giảm mỡ bụng?
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 10.000 người đạp xe giảm cân. Kết quả công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation (Anh) đưa ra khuyến nghị:
- Nên đạp với tốc độ 12 - 20km/ giờ.
- Thời gian mỗi buổi tập từ 30 - 60 phút/lần.
- Quãng đường đạp xe tối thiểu 6km và 20km là tối đa.
5. Lưu ý khi tập luyện đạp xe đạp giảm mỡ bụng
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách đạp, tần suất luyện tập. Bên cạnh đó khi tập đạp xe thì bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:
- Không quên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu để hạn chế chấn thương.
- Không nên đạp xe quá nhiều: Điều này sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, bài tiết bị cản trở, nặng hơn có thể dẫn tới xung huyết âm hộ…
- Kiểm tra xe kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập luyện nhằm đảm bảo an toàn.
- Nếu bạn muốn ăn nhẹ trước khi tập, cần tránh các loại đồ ăn vặt và uống quá nhiều nước. Nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ uống có ga và thức ăn nhanh.
Kết luận
Trên đây là một số chia sẻ về đạp xe có giảm mỡ bụng không và cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những thông tin trong bài viết này hữu ích với mọi người và bạn sẽ có thêm động lực để tập đạp xe thường xuyên hơn. Chúc bạn đạt được mục tiêu của mình khi tham gia tập thể dục đạp xe. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường Sport
Ngoài ra, Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại máy tập bụng đa dạng mẫu mã, chất lượng cao, uy tín hàng đầu trên thị trường. Quý khách hàng quan tâm vui lòng liên hệ đến hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng với giá thành ưu đãi bất ngờ.
Đọc thêm ▾
