Boxing là môn thể thao có tính đối kháng cao, mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, tập boxing cũng rất dễ bị chấn thương nếu bạn không hiểu rõ cách chơi bộ môn này. Sau đây, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn những điều cần biết khi mới tập boxing hữu ích nhất.
1. Đối tượng nên tập boxing
Boxing là môn thể thao không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật cầu kỳ và bất cứ ai cũng có thể tập luyện nếu yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn là người đang gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc có bệnh mãn tính thì nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi chơi.
Ngoài ra, bởi vì tính đối kháng cao nên tập boxing dễ gây ra các chấn thương cho cơ thể, đặc biệt là với những người mới chơi. Do đó, nếu mới làm quen với boxing bạn nên tập luyện cùng những huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo nắm rõ các kỹ thuật cơ bản và đấm đúng kỹ thuật.
Boxing là môn thể thao phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng
2. Tập boxing cần chuẩn bị những gì?
Khi mới tập boxing, người chơi cần chuẩn bị đầy đủ những vật dụng quan trọng sau đây để tối ưu hiệu quả tập luyện và đảm bảo an toàn cho bản thân:
-
Găng tay.
-
Bao cát.
-
Đích đấm.
-
Nón bảo vệ đầu.
-
Đệm răng.
-
Băng quấn tay.
-
Quần áo và giày thể thao.
Găng tay là trang bị không thể thiếu khi tập boxing
>> Xem thêm: Cách chọn bao cát tập boxing phù hợp nhất cho người mới
3. Những kỹ thuật cơ bản người mới cần biết khi chơi boxing
Các kỹ thuật cơ bản cũng là một trong những điều người mới tập boxing cần biết để thực hiện các động tác sao cho chuẩn nhất. Bao gồm:
- Tư thế: Trong boxing có ba tư thế cơ bản đó là đứng thẳng, hơi co người hoặc co người tối đa. Người chơi phải đứng vững, hai chân rộng bằng vai và để chân trước chân sau, hai tay gập thành góc từ 45 - 90 độ và để tay thấp tay cao. Đồng thời, mắt nhìn thẳng để quan sát đối thủ.
- Cú đấm: Khi tập boxing, bạn cần tập luyện một vài cú đấm quan trọng như đấm thẳng, đấm móc ngang, đấm tay sau và đấm móc ngược…
- Tư thế tấn công và phòng thủ: Người chơi nên kết hợp tập tấn công và phòng thủ bằng cách dùng một tay để tấn công và một tay phòng thủ phối hợp nhịp nhàng. Một số trường hợp người chơi có thể dùng hai tay để phòng thủ.
Tập các kỹ năng đấm boxing cơ bản là rất quan trọng với người mới
4. Lợi ích cho cơ thể khi tập boxing
Luyện tập boxing đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Tập boxing giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tăng sức mạnh cơ bắp. Các động tác đánh boxing tác động nhiều lên các nhóm cơ tay, vai ngực, đùi, bắp chân, hông… Nhờ đó, giúp cải thiện vóc dáng và hình thể hiệu quả.
- Tăng tốc độ phản xạ khi tập luyện boxing thường xuyên.
- Giúp người chơi có thêm kỹ năng tự vệ và bảo vệ bản thân khi cần.
- Cải thiện sự linh hoạt và phản ứng nhanh nhẹn cho cơ thể.
- Thường xuyên tập boxing giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, tăng sức bền và thể lực. Đồng thời, giúp cơ khớp hoạt động trơn tru hơn.
- Tăng cường hoạt động của tim mạch và giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông và phòng tránh nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.
- Tập boxing thúc đẩy sản sinh endorphin giúp cơ thể hưng phấn hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Do đó, boxing còn là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm stress nhanh chóng.
Tập boxing mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe
5. Một số lưu ý quan trọng khi mới tập luyện boxing
Sau đây là một vài lưu ý mà những người mới tập boxing nhất định phải ghi nhớ:
- Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập boxing: Xoay khớp cổ, tay, chân, vai…
- Thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp trước khi tập boxing để làm giảm nguy cơ chấn thương.
- Bắt đầu tập từ những bài tập boxing đơn giản rồi từ từ tăng độ khó lên và chú ý tập đúng kỹ thuật nhằm tránh bị chấn thương.
- Khi thực hiện các cú đấm, bạn chú ý để cổ tay, bàn tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng để bảo vệ cổ tay khỏi các chấn thương.
- Đấm thẳng tay khi tập boxing và sử dụng toàn bộ lực từ phần bụng, mông và chân để có thể tung ra được cú đấm chất lượng nhất.
- Chú ý hơi thở, hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng miệng thật sâu và đều đặn.
- Chọn các loại dụng cụ tập boxing phù hợp, đặc biệt là phải sử dụng găng tay tập boxing vừa vặn, đúng size để có cú đánh tốt.
- Tập cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc những boxer có nhiều kinh nghiệm.
– Kết hợp tập boxing với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý.
- Tập luyện boxing đều đặn và kiên trì.
Tập boxing đều đặn cho một sức khỏe tốt và thể hình săn chắc
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những điều cần biết khi mới tập boxing mà bạn nhất định phải nắm rõ. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu hơn về boxing, biết cách tập luyện đúng để có thể nhanh chóng cải thiện kỹ năng và phòng tránh chấn thương hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu theo đuổi đam mê bộ môn đấm bốc, hãy liên hệ ngay với hotline 0968650686 Thể thao Thiên Trường để mua bao cát đấm bốc với giá cực kỳ hợp lý hoặc bạn cũng có thể đến cơ sở gần nhất để trải nghiệm miễn phí!
>> Xem thêm: Tập Boxing như thế nào đúng cách và hiệu quả
Đọc thêm ▾
.jpg "Trụ hơi đấm bốc tự cân bằng")
