Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ hiệu quả

Khám phá các kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ như: ném phạt, ném tầm trung, ném ba điểm, ném hook, ném step-back, ném fadeaway... Qua bài viết của Thể Thao Thiên Trường bạn sẽ học được cách duy trì thăng bằng, sử dụng lực từ chân và cải thiện độ chính xác trong các cú ném bóng tại chỗ hiệu quả hơn. Tìm hiểu chi tiết để nâng cao kỹ năng ném bóng của bạn và ghi điểm hiệu quả trong mỗi trận đấu!

1. Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ là gì?

Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ là một kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ, người chơi thực hiện cú ném khi đứng yên, không nhảy lên hay di chuyển trước khi ném. Kỹ thuật này thường được sử dụng khi người chơi có vị trí đứng ổn định và không bị đối thủ theo kèm quá sát.

Đây là một trong những phương pháp ném hiệu quả để duy trì độ chính xác cao trong các tình huống ném xa hoặc khi cần dứt điểm từ các vị trí cố định.

Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ

Dưới đây là một số kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ phổ biến: 

• Ném phạt: Thực hiện khi đội bạn được trọng tài cho ném phạt do lỗi của đối thủ. Cầu thủ đứng ở vạch ném phạt cách rổ 4.6 mét, không có sự theo kèm của đối phương để thực hiện ném bóng về phía rổ. 

• Ném tầm trung: Được thực hiện từ khu vực giữa vòng ba điểm và khu vực gần rổ. Cú ném tầm trung thường được thực hiện khi người chơi có khoảng trống hoặc không có đủ không gian để nhảy lên.

• Ném ba điểm: Ném từ ngoài vạch ba điểm (6.75 mét ở NBA), thường là cú ném để ghi điểm từ xa. Đây là một kỹ thuật đòi hỏi sự chính xác cao và lực mạnh.

• Ném Hook: Thường được thực hiện gần rổ, đặc biệt là khi có sự phòng ngự của đối thủ với thể trạng cao lớn. Ném hook giúp bảo vệ bóng khỏi sự chặn đứng từ đối thủ. 

• Ném Step-back: Ném sau khi thực hiện động tác lùi lại để tạo khoảng cách với người phòng ngự. Kỹ thuật này thường được các cầu thủ sử dụng để né tránh phòng ngự sát sao.

• Ném fadeaway: Cú ném này thường được thực hiện khi người chơi đang bị đối thủ áp sát và không thể di chuyển lên phía trước. Bằng cách ném lùi lại, người chơi tạo khoảng cách và giảm nguy cơ bị chặn.

2. Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ hiệu quả

Để thực hiện thành thạo các kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ, người chơi cần tập trung vào sự chính xác, kiểm soát và nhịp nhàng của cơ thể. Hướng dẫn chi tiết sau đây:

2.1. Ném phạt (Free Throw)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng ở vạch ném phạt, hai chân mở rộng bằng vai.

• Chân thuận (chân mạnh) đặt hơi về phía trước để giữ thăng bằng.

• Đầu gối hơi cong để tạo lực đẩy từ chân khi ném.

• Tay thuận cầm bóng dưới đáy bóng, các ngón tay xòe rộng để kiểm soát bóng tốt hơn. Tay không thuận đặt nhẹ bên cạnh bóng để giữ cân bằng.

Bước 2: Chuẩn bị ném

• Nhìn thẳng vào rổ, tập trung vào điểm mục tiêu trên vành rổ.

• Hít thở sâu để giữ bình tĩnh và ổn định cơ thể.

Bước 3: Thực hiện cú ném

• Đẩy cơ thể lên từ chân, đồng thời đưa bóng lên bằng tay thuận.

• Khi bóng lên tới tầm ngang trán, búng cổ tay về phía trước, tạo lực xoáy cho bóng.

• Sau khi bóng rời tay, giữ tay theo đà ném để duy trì quỹ đạo chính xác.

Bước 4: Theo dõi cú ném

• Giữ tư thế sau khi ném để đảm bảo sự ổn định và kiểm soát tốt cú ném.

Ném phạt

2.2. Ném tầm trung (Mid-range Shot)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng yên, hai chân mở rộng bằng vai, chân thuận đặt trước một chút.

• Tay thuận cầm bóng, tay không thuận giữ bóng ở bên cạnh.

Bước 2: Chuẩn bị ném

• Cong nhẹ đầu gối, sử dụng lực từ chân để đẩy cơ thể lên trong quá trình ném.

• Nhìn thẳng vào rổ, tập trung vào điểm cần ném.

Bước 3: Thực hiện cú ném

• Khi đẩy cơ thể lên từ chân, nâng bóng lên theo.

• Tay thuận điều khiển bóng và búng cổ tay để ném, tay không thuận rời bóng ngay trước khi ném.

• Điều chỉnh góc và lực sao cho bóng có quỹ đạo vòng cung.

Bước 4: Theo dõi cú ném

• Giữ tay theo đà sau khi ném để tăng cường sự chính xác.

Ném tầm trung

2.3. Ném ba điểm (Three-point Shot)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng ở ngoài vòng ba điểm, hai chân mở rộng bằng vai. Chân thuận đặt phía trước một chút.

• Tay thuận cầm bóng dưới, tay không thuận giữ bóng nhẹ ở bên cạnh.

Bước 2: Chuẩn bị ném

• Hạ đầu gối để chuẩn bị đẩy cơ thể lên.

• Tập trung vào điểm ném trên rổ.

Bước 3: Thực hiện cú ném

• Sử dụng lực từ chân và thân trên để đẩy cơ thể lên.

• Khi đẩy người lên, tay thuận nâng bóng lên và búng cổ tay về phía trước.

• Điều chỉnh lực đẩy mạnh hơn do khoảng cách xa hơn so với cú ném tầm trung.

Bước 4: Theo dõi cú ném

• Giữ cơ thể thăng bằng và theo dõi bóng khi nó bay theo quỹ đạo.

Ném ba điểm

2.4. Ném hook (Hook Shot)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng nghiêng với rổ, phần hông hoặc vai gần hơn với rổ, cơ thể che chắn bóng khỏi đối thủ.

• Tay thuận cầm bóng, tay không thuận có thể giữ nhẹ ở bên cạnh.

Bước 2: Chuẩn bị ném

• Tập trung vào điểm ném trên vành rổ.

• Gập nhẹ đầu gối tạo đà đẩy cơ thể lên.

Bước 3: Thực hiện cú ném

• Đẩy người lên, xoay nhẹ phần thân và nâng bóng qua đầu.

• Tay ném vung lên từ phía hông và thả bóng qua đầu theo quỹ đạo vòng cung.

• Búng cổ tay để tạo lực đẩy cho bóng.

Bước 4: Theo dõi cú ném

• Theo dõi bóng và giữ thăng bằng sau khi ném bóng.

Ném hook

2.5. Ném step-back (Step-back Shot)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng gần đối thủ phòng ngự, chân mở rộng bằng vai.

• Giữ bóng bằng tay thuận, tay không thuận giữ bên cạnh bóng.

Bước 2: Thực hiện bước lùi (Step - back)

• Dùng chân thuận làm điểm tựa, nhanh chóng đẩy chân không thuận về phía sau để tạo khoảng cách.

• Sau khi lùi lại, giữ thăng bằng và sẵn sàng ném.

Bước 3: Thực hiện cú ném

• Đẩy cơ thể lên từ chân sau khi tạo khoảng cách.

• Nâng bóng lên và búng cổ tay để ném theo quỹ đạo vòng cung.

Bước 4: Theo dõi cú ném

• Giữ tư thế sau khi ném để duy trì sự ổn định và theo dõi bóng.

Ném step-back

2.6. Ném fadeaway (Fadeaway Shot)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng đối mặt với đối thủ phòng ngự, chân mở rộng bằng vai.

• Giữ bóng bằng tay thuận, tay không thuận hỗ trợ.

Bước 2: Thực hiện động tác fadeaway

• Khi đối thủ áp sát, nghiêng người về phía sau (rút lui) trong khi vẫn giữ cơ thể thăng bằng.

• Tạo khoảng cách với đối thủ bằng cách rút lui khỏi vị trí ban đầu khi ném.

Bước 3: Thực hiện cú ném

• Trong khi cơ thể lùi về phía sau, đẩy bóng lên theo quỹ đạo vòng cung bằng tay thuận.

• Búng cổ tay để tạo lực ném chính xác.

Bước 4: Theo dõi cú ném

• Giữ thăng bằng và theo dõi bóng khi nó bay về phía rổ.

Ném fadeaway

3. Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ

• Giữ thăng bằng: Hai chân mở rộng bằng vai, giữ trọng tâm ổn định.

• Sử dụng lực từ chân: Đầu gối hơi cong tạo đà đẩy người lên khi ném.

• Cầm bóng đúng cách: Tay thuận cầm dưới đáy bóng, tay không thuận hỗ trợ bên cạnh.

• Búng cổ tay: Tạo độ xoáy cho bóng, giữ tay ở tư thế follow-through sau khi ném.

• Điều chỉnh lực ném: Thay đổi lực dựa trên khoảng cách đến rổ.

• Luyện tập thường xuyên: Luyện tập từ nhiều góc và khoảng cách khác nhau để thành thạo mọi kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ khi tham gia trận đấu thực tế.

Kết luận

Làm chủ kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ là yếu tố quan trọng trong việc nâng cao khả năng ghi điểm của cầu. Việc luyện tập kiên trì và kết hợp tư thế đúng, lực ném hợp lý và sự tập trung sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng ném, đạt được những cú ném chính xác hơn trong các trận đấu. 

Bài viết của Thiên Trường đã tổng hợp tất cả kỹ thuật ném bóng tại chỗ và các thực hiện chi tiết giúp bạn đọc tham khảo thuận tiện hơn. Theo dõi thêm nhiều bài viết chủ đề Bóng rổ, thể thao tại chuyên mục Tin tức của chúng tôi. 

Mua dụng cụ bóng rổ: Trụ bóng rổ, Quả bóng rổ và Phụ kiện bóng rổ giá rẻ, chất lượng, chính hãng… Liên hệ hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴