Bạn đã biết cách bơi sải như thế nào đúng kỹ thuật để giúp bơi nhanh, đỡ tốn sức nhất và thường được các giáo viên áp dụng cho học viên của mình chưa? Cùng tham khảo hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới tập được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé !
Theo các HLV bơi lội, bơi sải đúng cách là kiểu bơi sẽ giúp người tập bơi nhanh hơn và nó phù hợp với tất cả mọi đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, kỹ thuật bơi sải đúng cách như thế nào để lướt nước nhanh và đỡ tốn sức thì không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp những bạn đang tìm hiểu về bơi sải nắm rõ được kỹ thuật của kiểu bơi này, sau đây Thiên Trường Sport xin gửi tới bạn hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu. Hãy cùng tham khảo và áp dụng để có thể tập bơi sải đúng cách cho mình bạn nhé !
1. Bơi sải là gì?
Bơi sải là kiểu bơi tốc độ nhanh, khi thi đấu tự do các vận động viên thường dùng kiểu bơi này và do đó bơi sải còn được gọi là bơi tự do. Khi bơi sải, người bơi sẽ nằm sấp ngang mặt nước, hai chân luân phiên đập nước, hai tay thay nhau quạt nước giúp cơ thể trườn được trong nước nên nhiều người cũng gọi bơi sải là "bơi trườn sấp".
Bơi sải là hình thức vận động nâng cao sức khỏe toàn diện. Bơi sải phù hợp với nhiều độ tuổi từ trẻ nhỏ đến người trung niên. Mặc dù vậy, đối với những người có tiền sử bệnh tim hay huyết áp cao lại không phù hợp để thực hiện kiểu bơi này hoặc chỉ nên bơi sải ở mức độ nhẹ nhàng.
Bơi sải
- Tham khảo thêm: Lợi ích của bơi lội.
2. Kỹ thuật bơi sải đúng cách.
Để tập bơi sải đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả thì khi tham gia tập luyện chúng ta cần thực hiện đúng tuần tự như sau:
- Tập chân rồi mới tập tay, sau cùng tập cả chân và tay kết hợp với kiểm soát hơi thở.
- Tập trên cạn nhuần nhuyễn trước và sau đó mới xuống nước để tập.
Yêu cầu chung về tư thế thân người khi bơi sải đúng kỹ thuật đó là thân người phẳng và ngang với mặt nước. Cụ thể như sau:
- Đầu để tự nhiên, mực nước ngang chân tóc.
- Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước.
- Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ.
- Thân người vung khi vung tay trên không, chuyển động động bắt đầu từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm.
Tập bơi sải đúng kỹ thuật thì bạn cần phải trải qua 6 bài tập cơ bản gồm:
2.1. Tập chân trườn sấp trên cạn.
Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập chân cơ bản cần thiết dành cho người mới để đạt được mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện bài tập chân trên cạn này như sau:
- Ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân lên và đạp xuống liên tục cho đến khi thực hiện động tác thành thục.
- Chú ý, trong khi tập động tác này phải giữ đầu gối luôn thật thẳng.
Tập chân trườn sấp trên cạn
2.2. Tập chân trườn sấp dưới nước.
Sau khi đã tập thuần thục trên cạn thì chúng ta sẽ chuyển xuống nước để bắt đầu tập động tác chân dưới nước. Hướng dẫn thực hiện bài tập chân dưới nước này như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm chặt thành bể và đồng thời duỗi thẳng 2 tay cùng 2 chân. Lưu ý, vẫn phải giữ đầu gối thật thẳng.
- Tiếp đến, đập chân trườn sấp liên tục như đã tập ở trên cạn cho đến khi thuần thục. Các động tác cần mềm dẻo và có độ nhịp nhàng cần thiết.
- Khi đã tập quen với những động tác trên, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Hãy duy trì cho mực nước ở ngang ngực hoặc bụng và lưu ý giữ đầu gối luôn thẳng nhé.
- 2 tay duỗi thẳng về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập thế đến khi nhuần nhuyễn là có khả năng bơi nhanh về phía trước.
Tập chân trườn sấp dưới nước
2.3. Tập sải tay trên cạn.
Khi tập tay, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Cụ thể cách tập cho tay như sau:
- Tay phải: Đứng chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sấp bằng tay phải.
- Tay trái: Đứng chân phải lên trước, chân trái bước ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước sấp bằng tay trái.
Tập sải tay trên cạn
Lưu ý, trong khi tập quạt nước, bàn tay phải hơi khum lại và khép kín như hình cái thìa. Tập thuần thục các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước, thả lỏng, hết một chù kỳ như vậy thì đổi tay.
2.4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn.
- Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay quạt nước liên tục, đồng thời người chuyển động nghiêng 2 bên luân phiên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn ra. Khi nghiêng người bên nào thì nhấc chân bên đó ra và cùng lúc nâng cao khuỷu tay một cách tự nhiên để chuẩn bị động tác vào nước.
- Bạn thuận bên nào khi nghiêng đầu qua bên đó cần há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt.
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
2.5. Tập sải tay dưới nước kết hợp thở.
Ở bước này bạn cần thực hiện theo 2 giai đoạn chi tiết như sau:
- Giai đoạn 1: Đứng dưới bể bơi với mực nước ngang ngực. Người hơi khom phía trước một chút, hai tay luân phiên quạt nước. Trong khi quạt nước thấy sức nặng và người muốn tiến về phía trước càng tốt.
- Giai đoạn 2: Thực hiện các động tác như trên kết hợp nhịp thở nhẹ nhàng. Lúc quạt nước, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khi vào bằng mũi và miệng.
Tập sải tay dưới nước kết hợp thở
2.6. Tập chân, tay trườn sấp kết hợp thở dưới nước.
Lướt qua nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Lưu ý, khi mới tập bơi bạn chỉ nên tập bơi theo chiều ngang của bể để tránh mất sức. Bơi thật nhiều lần cho đến khi động tác dứt khoát, thanh thoát và thuần thục.
Kỹ thuật bơi sải
Video hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật.
Nếu những hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách ở trên làm khó bạn thì bạn hoàn toàn có thể tham khảo thêm 2 video dạy bơi sải của kênh Youtube Học Bơi được Thiên Trường Sport tổng hợp và gửi đến bạn sau đây.
- Video hướng dẫn kỹ thuật bơi sải phần 1.
- Video hướng dẫn kỹ thuật bơi sải phần 2.
3. Lời kết.
Hy vọng với những hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách trên đây thì nó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi học cách bơi sải. Chúc bạn đạt được kết quả và thực hiện bơi sải thành thạo trong thời gian nhanh nhất. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường Sport là cửa hàng chuyên bán dụng cụ bơi lội uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua kính bơi cho người lớn, trẻ em có thể tham khảo chi tiết và đặt mua online tại https://www.thethaothientruong.vn/mon-boi-loi/kinh-boi/. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
