Ghế tập bụng đa năng là một dụng cụ luyện tập thể thao rất hữu ích cho những người muốn rèn luyện cơ bụng và các nhóm cơ khác toàn diện. Ghế này có thể hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau, giúp tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. Cùng tìm hiểu một số lợi ích chính và bài tập với ghế tập bụng đa năng.
1. Một số đặc điểm và lợi ích của ghế tập bụng đa năng
Ghế tập cơ bụng đa năng có những đặc điểm và mang lại lợi ích chính như sau:
-
Đặc điểm chính của ghế tập bụng đa năng
- Khả năng điều chỉnh linh hoạt: Ghế tập cơ bụng thường có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng để phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của cơ thể bạn.
- Sự thoải mái: Ghế thường có đệm dày để hỗ trợ và mang đến sự thoải mái cho người tập.
- Độ bền: Ghế tập bụng thường được làm bằng vật liệu chắc chắn và có thể chịu được lực cũng như trọng lượng của người tập.
- Các tính năng bổ sung: Một số ghế tập bụng đa năng đi kèm với các tính năng bổ sung như tạ hoặc dây kéo để tăng tính đa dạng cho các bài tập nhóm cơ khác bên cạnh cơ bụng.
- Dễ dàng gấp gọn và cất giữ: Thiết kế gọn gàng, có thể dễ dàng gấp lại và cất giữ sau khi tập.
-
Lợi ích của ghế tập cơ bụng đa năng
- Tăng cường cơ bụng: Ghế tập bụng đa năng là một cách tuyệt vời để tăng cường và phát triển cơ bụng, tạo hình cơ săn chắc và khỏe mạnh.
- Giảm mỡ bụng và giảm cân: Tập luyện trên ghế tập bụng đa năng cũng có thể hỗ trợ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
- Cải thiện tư thế: Tập luyện các bài tập trên ghế tập bụng đa năng có thể giúp cải thiện tư thế và vóc dáng cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện trên ghế tập bụng đa năng có thể giúp tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và lưu lượng máu.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
- Sử dụng đơn giản: Ghế tập bụng đa năng có cách sử dụng đơn giản và có thể phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực.
- Có thể luyện tập tại nhà với ghế tập bụng đa năng, tiết kiệm thời gian và chi phí.
Ghế tập bụng đa năng mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng
>> Xem thêm: Cách làm ghế tập cơ bụng tại nhà đơn giản, tiết kiệm nhất
2. Một số bài tập tiêu biểu với ghế tập bụng đa năng
Một số bài tập tiêu biểu mà bạn có thể thực hiện trên ghế tập bụng đa năng:
2.1. Gập bụng trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu tập luyện với độ nghiêng thấp và sau đó tăng dần khi bạn đã quen với bài tập.
-
Ngồi trên ghế với hai chân tì vào hai miếng đệm chân để cố định, hai tay đặt sau đầu hoặc đan chéo tay trước ngực.
-
Hít vào, từ từ ngả người ra sau, giữ cho lưng dưới của bạn áp sát vào đệm ghế.
-
Thở ra từ từ, dùng lực từ cơ bụng để nâng người lên, ép ngực về gần phía đùi.
-
Hít vào khi bạn hạ người xuống và thở ra khi bạn nâng người lên, siết cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
-
Tiếp tục thực hiện động tác gập bụng theo số hiệp và số lần mong muốn.
-
Bạn cũng có thực hiện các biến thể khác của bài gập bụng như: gập cơ bụng trên Crunches, gập bụng xoay người, gập bụng với tạ,… trên ghế tập bụng đa năng.
Gập bụng trên ghế tập bụng đa năng
2.2. Bài tập Leg Raises trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu tập luyện với độ nghiêng thấp và sau đó tăng dần khi bạn đã quen với bài tập.
-
Nằm ngửa trên ghế với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đưa qua đầu, bám vào điểm tựa trên ghế. Siết chặt cơ bụng và đảm bảo lưng dưới của bạn áp sát vào đệm ghế.
-
Hít vào, từ từ nâng cao hai chân lên cho đến khi vuông góc với sàn. Giữ cho hai chân của bạn thẳng và không cong đầu gối.
-
Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi cách mặt ghế vài cm, chân vẫn luôn giữ thẳng.
-
Tiếp tục thực hiện động tác theo số hiệp và số lần mong muốn.
-
Bạn có thể thực hiện biến thể Leg Raises như nâng chân xoay eo.
Bài tập Leg Raises trên ghế tập bụng đa năng
2.3. Bài tập Lateral Leg Lifts trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu tập luyện với độ nghiêng thấp và sau đó tăng dần khi bạn đã quen.
-
Nằm nghiêng sang một bên với hai chân duỗi thẳng, tay bám cố định vào ghế. Siết chặt cơ bụng và đảm bảo thân người của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
-
Hít vào, từ từ nâng chân bên trên lên cho đến khi vuông góc với sàn. Giữ cho chân của bạn luôn thẳng và không cong đầu gối.
-
Thở ra, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
-
Thực hiện số hiệp và số lần lặp lại cho mỗi bên chân theo mong muốn.
2.4. Bài tập Back Extensions trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu với độ nghiêng thấp rồi tăng dần khi bạn đã quen với bài tập.
-
Nằm sấp trên ghế với hai chân móc vào đệm đỡ chân và hai tay đặt chéo trước ngực hoặc sau đầu. Siết chặt cơ bụng và đảm bảo bụng dưới của bạn áp sát vào đệm ghế.
-
Hít vào, từ từ nâng thân người lên cho đến khi vai của bạn cao hơn hông. Giữ cho lưng của bạn không vặn vẹo.
-
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu nhưng vẫn siết cơ bụng. Hít vào khi bạn hạ người xuống và thở ra khi bạn nâng người lên.
-
Tiếp tục thực hiện động tác theo số hiệp, số lần mong muốn.
Bài tập Back Extensions trên ghế tập bụng đa năng
>> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách chi tiết nhất
3. Cách lựa chọn ghế tập bụng đa năng phù hợp
Để lựa chọn ghế tập cơ bụng đa năng phù hợp, bạn cần cân nhắc các yếu tố sau:
-
Mục đích sử dụng ghế tập bụng đa năng
- Bạn muốn tập trung vào bài tập nào? Ghế tập bụng đa năng có thể hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau như sit-ups, leg raises, crunches,... Xác định bài tập chính bạn muốn tập để chọn ghế cung cấp chức năng phù hợp.
- Bạn tập luyện ghế tập bụng đa năng cho mục đích gì? Giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức khỏe tổng thể? Mục đích tập luyện sẽ ảnh hưởng đến mức độ hỗ trợ và tính năng bạn cần ở ghế tập.
-
Khả năng điều chỉnh của ghế tập bụng đa năng
- Điều chỉnh độ cao: Ghế nên có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với chiều cao cơ thể người tập, đảm bảo tư thế tập luyện thoải mái và hiệu quả.
- Điều chỉnh độ nghiêng: Chọn ghế cho phép điều chỉnh độ nghiêng để tăng hoặc giảm độ khó của bài tập.
- Điều chỉnh vị trí ghế ngồi: Ghế có thể điều chỉnh vị trí ghế ngồi sẽ giúp bạn dễ dàng thay đổi tư thế tập luyện.
Để lựa chọn ghế tập cơ bụng đa năng phù hợp, bạn cần cân nhắc mục đích sử dụng
-
Chất liệu của ghế tập
- Khung ghế: Nên chọn khung ghế làm bằng vật liệu thép hoặc nhôm cao cấp, có độ bền cao và chịu lực tốt, chịu được tải trọng lớn.
- Đệm ghế: Đệm ghế tập bụng đa năng nên dày dặn, êm ái và có khả năng chống xẹp lún để mang lại sự thoải mái cho người dùng khi tập luyện.
- Lớp bọc ghế: Nên chọn ghế có lớp bọc ghế bằng da hoặc vải cao cấp, dễ lau chùi và thoáng khí.
-
Tính năng bổ sung đi kèm ghế tập bụng đa năng
- Tạ: Một số ghế tập bụng đa năng đi kèm tạ để tăng thêm sức độ khó cho bài tập.
- Dây kéo: Dây kéo giúp bạn thực hiện các bài tập cho cơ xô, cơ tay và cơ vai.
- Con lăn massage: Con lăn massage giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện.
-
Giá thành ghế tập bụng đa năng
Giá ghế tập bụng đa năng dao động từ vài triệu đến vài chục triệu đồng. Bạn nên cân nhắc ngân sách của mình để lựa chọn ghế có giá thành và chất lượng phù hợp.
-
Thương hiệu sản xuất và phân phối uy tín
Nên chọn ghế tập cơ bụng đa năng của các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm và dịch vụ bảo hành tốt. Thể thao Thiên Trường chính là địa chỉ uy tín hàng đầu để bạn tìm kiếm và chọn mua ghế tập bụng đa năng. Với chất lượng cao, giá thành phải chăng và dịch vụ chăm sóc khách hàng tuyệt vời, Thiên Trường Sport hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm hài lòng nhất!
Kết luận
Ghế tập bụng đa năng là một dụng cụ luyện tập tuyệt vời. Khi lựa chọn ghế tập bụng đa năng, hãy cân nhắc các yếu tố để đảm bảo phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn. Với một ghế tập bụng đa năng chất lượng, bạn có thể tập luyện tại nhà một cách hiệu quả, tiết kiệm thời gian và chi phí.
Đọc thêm ▾
