Cầu lông là một môn thể thao được yêu thích không chỉ bởi tính chất giải trí mà còn vì những lợi ích sức khỏe. Có ý kiến cho rằng chơi cầu lông hỗ trợ sự phát triển chiều cao, đặc biệt đối với lứa tuổi thanh thiếu niên. “Đánh cầu lông có tăng chiều cao không?” - cùng Thiên Trường Sport giải đáp nhé!
Giải đáp: Đánh cầu lông có tăng chiều cao không?
1. Giải đáp: Đánh cầu lông có tăng chiều cao hay không?
Đánh cầu lông có giúp tăng chiều cao, hơn thế còn giúp phát triển toàn diện nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các môn thể thao tập trung vào sức bật, sức vương như cầu lông có thể hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Cơ chế tác động của cầu lông đến chiều cao như sau:
-
Tác động của các động tác nhảy và vươn người
- Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi người chơi thực hiện nhiều động tác bật nhảy và vươn người. Quá trình bật nhảy này tạo ra kích thích cơ học lên các lớp sụn trong cơ thể, giúp chúng phát triển. Sự phát triển của lớp sụn này sẽ thúc đẩy xương dài ra, đặc biệt là ở phần đầu gối.
- Ngoài ra, việc chơi cầu lông còn yêu cầu người chơi phải thường xuyên thực hiện các động tác vươn tay để cứu cầu, cùng với việc vận dụng toàn bộ cơ, chi, và khớp. Những động tác này không chỉ giúp kéo dài cơ và xương mà còn tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các bộ phận của cơ thể.
Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi người chơi thực hiện nhiều động tác bật nhảy và vươn người
-
Tác động của các bài tập chạy và di chuyển nhanh
Trong cầu lông, người chơi thường phải di chuyển thật nhanh chóng và linh hoạt trên sân. Các bài tập chạy và di chuyển này không chỉ bạn giúp cải thiện sức bền và sự linh hoạt mà còn tăng cường sức mạnh cơ xương. Khi cơ bắp và xương được vận động liên tục, thường xuyên, chúng sẽ được củng cố và phát triển, giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên.
-
Vai trò của các bài tập thể dục bổ trợ trong cầu lông
Ngoài việc chơi cầu lông, việc kết hợp với các bài tập thể dục bổ trợ là rất quan trọng. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp đồng thời cải thiện hệ tim mạch, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương và cơ thể. Các bài tập như căng cơ, kéo dãn và bài tập sức mạnh cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
>> Xem thêm: Dụng cụ cầu lông
2. Chơi cầu lông như thế nào để tăng chiều cao?
Sau khi đã biết đánh cầu lông có tăng chiều cao thì hẳn là nhiều người tiếp tục muốn biết đâu là cách chơi cầu lông đúng để tăng chiều cao? Thể thao Thiên Trường xin bật mí cùng bạn những lưu ý sau đây để đánh cầu lông tăng chiều cao hiệu quả:
2.1. Thực hiện các động tác chơi cầu lông đúng kỹ thuật
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc chơi cầu lông đối với sự phát triển chiều cao, người chơi nên chú ý đến kỹ thuật chơi đúng cách. Các động tác bật nhảy và vươn người cần được thực hiện một cách chính xác để tránh chấn thương và tối ưu hóa tác dụng đến cơ và xương. Việc học và thực hành các kỹ thuật cơ bản từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tập luyện.
Thực hiện các động tác chơi cầu lông đúng kỹ thuật để tối ưu hóa lợi ích tăng chiều cao
>> Xem thêm: Cách chọn vợt cầu lông cho người mới chơi phù hợp nhất
2.2. Chế độ tập luyện cầu lông hợp lý
-
Một chế độ tập luyện cầu lông hợp lý rất quan trọng để phát triển chiều cao. Lịch tập luyện cầu lông và thời gian mỗi buổi tập nên được xây dựng hợp lý để bao gồm các bài tập thể lực và kỹ thuật phù hợp. Kết hợp các bài tập bổ trợ như căng cơ, cardio và tập sức mạnh sẽ giúp cải thiện hiệu quả tập luyện và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
-
Mỗi buổi chơi cầu lông nên kéo dài từ 40 đến 60 phút để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất. Không nên chơi cầu lông liên tục trong khoảng thời gian dài từ 3 đến 5 tiếng vì điều này có thể gây quá tải cho cơ thể. Khi chơi với cường độ cao trong thời gian dài, xương và khớp sẽ chịu áp lực lớn, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Một chế độ tập luyện cầu lông hợp lý rất quan trọng để phát triển chiều cao
2.3. Chế độ dinh dưỡng hiệu quả cho người chơi cầu lông
-
Để đánh cầu lông tăng chiều cao hiệu quả, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt, nếu bạn đang tập luyện cầu lông với mục tiêu phát triển chiều cao, việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và đủ chất là vô cùng cần thiết.
-
Trước hết, hãy duy trì chế độ ăn uống với đủ ba bữa mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm thuộc các nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng. Không nên để bụng đói trong thời gian dài, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
-
Các nhóm chất chính cần bổ sung trong giai đoạn phát triển chiều cao bao gồm: tinh bột, khoáng chất, đạm, và vitamin. Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein như: sữa, đậu nành, trứng, cua đồng, rong biển, phô mai, và bắp cải.
-
Để xương và cơ thể phát triển tối ưu, người chơi cầu lông cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác.
-
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nước và khoáng chất thường xuyên cho cơ thể trong quá trình chơi cầu lông.
Chế độ dinh dưỡng hiệu quả cho người chơi cầu lông
2.4. Người chơi cầu lông cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
-
Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương và cơ bắp phát triển.
-
Để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, người chơi cầu lông cần đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng. Khuyến nghị cho lứa tuổi thanh thiếu niên là ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
3. Ở độ tuổi nào thì đánh cầu lông tăng chiều cao có tác động rõ nhất?
Ở từng độ tuổi khác nhau thì chơi cầu lông sẽ tác động lên chiều cao người chơi khác nhau:
3.1. Đánh cầu lông từ 6 – 10 tuổi
-
Trẻ em có thể bắt đầu chơi cầu lông từ độ tuổi 6 trở lên, khi khung xương đã phát triển đủ để cầm vợt một cách thoải mái. Giai đoạn từ 6 – 10 tuổi không hẳn là thời điểm lý tưởng để tăng chiều cao nhanh chóng.
-
Tuy nhiên, việc bắt đầu chơi cầu lông từ sớm sẽ giúp trẻ làm quen với môn thể thao này và chuẩn bị tốt cho sự phát triển sau này. Thói quen tập luyện từ nhỏ cũng giúp cơ thể tích lũy khoáng chất, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao ở các giai đoạn tiếp theo.
Trẻ em có thể bắt đầu chơi cầu lông từ độ tuổi 6 trở lên
3.2. Đánh cầu lông ở tuổi dậy thì
-
Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất, thường trong khoảng từ 10 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, việc chơi cầu lông thường xuyên sẽ rất hiệu quả cho việc phát triển chiều cao. Thể lực và khả năng tập luyện của trẻ ở tuổi dậy thì đã phát triển đầy đủ, giúp đạt được hiệu quả tập luyện cao.
-
Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể phát triển nhanh chóng, và việc chơi cầu lông giúp xương khoáng hóa mạnh mẽ, đồng thời tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, có thể kết hợp chơi cầu lông với các môn thể thao khác nhằm thúc đẩy sự phát triển toàn diện.
Trong giai đoạn dậy thì, việc chơi cầu lông thường xuyên sẽ rất hiệu quả cho việc phát triển chiều cao
3.3. Đánh cầu lông sau tuổi dậy thì
-
Sau tuổi dậy thì, sự tăng trưởng chiều cao dần chậm lại rồi ngừng hẳn. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, vẫn có thể tăng thêm 1 – 3 cm. Chế độ ăn cần đầy đủ dưỡng chất và việc tập cầu lông nên được duy trì ít nhất 45 phút mỗi ngày.
-
Tận dụng các động tác bật nhảy và sự nhanh nhẹn khi chơi cầu lông sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả tăng chiều cao. Độ tuổi mà các đĩa sụn trong khớp ngừng phát triển hoàn toàn thường vào khoảng ngoài 20 tuổi, vì vậy, hãy tận dụng khoảng thời gian trước đó để đạt được chiều cao mong muốn.
-
Mặt khác, dù chơi cầu lông không thể cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì nhưng vẫn mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng cho người tập: cải thiện hệ tim mạch, duy trì sức bền, hỗ trợ giảm cân, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa loãng xương,…
Dù chơi cầu lông không thể cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì nhưng vẫn mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe
4. Một số môn thể thao khác giúp tăng chiều cao hiệu quả
Ngoài chơi cầu lông, một số môn thể thao khác cũng có hiệu quả trong việc tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì, bao gồm:
-
Bóng rổ: Môn thể thao này đòi hỏi nhiều động tác bật nhảy, vươn người, di chuyển nhanh nhẹn và linh hoạt, giúp kích thích phát triển xương khớp, tăng cường chiều cao.
-
Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tác động toàn diện đến cơ thể, giúp phát triển chiều cao, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ tim mạch. Khi bơi, cơ thể di chuyển trong môi trường nước, hạn chế tối đa các áp lực lên xương khớp, giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
-
Chạy bộ: Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh tim mạch, cải thiện hệ hô hấp, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
-
Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, đồng thời tác động lên hệ xương khớp, kích thích phát triển chiều cao tốt.
-
Xà đơn: Các bài tập xà đơn như đu xà, hít xà giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, vai, ngực, đồng thời hỗ trợ kéo dài cột sống, kích thích phát triển chiều cao.
Ngoài cầu lông, bóng rổ cũng là môn giúp tăng chiều cao
Kết bài
Như vậy, Thiên Trường Sport đã giúp bạn khẳng định: “Đánh cầu lông có tăng chiều cao”, hiệu quả nhất ở thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Để hiệu quả, việc chơi cầu lông cần đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc bạn kiên trì luyện tập và đạt được chiều cao mong muốn!
Đọc thêm ▾
