Đánh cầu lông bị đau khớp gối là một chấn thương khá thường gặp, gây ra những tổn thương cho gân bánh chè, sưng đầu gối, giãn cơ, căng cơ… Vậy các nguyên nhân gây đau khớp gối khi chơi cầu lông và gì và xử lý như thế nào hiệu quả? Theo dõi bài viết sau đây của Thiên Trường Sport để được giải đáp.
1. Nguyên nhân đánh cầu lông bị đau khớp gối
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối sau khi chơi cầu lông, phổ biến đó là:
- Các va chạm trực tiếp với phần đầu gối trong quá trình chơi.
- Xương khớp gối của người chơi đã bị thoái hoá nên khi vận động dễ gây ra tình trạng đau nhức.
- Các chấn thương dây chằng hoặc chấn thương sụn ở đầu gối.
- Không khởi động kỹ khớp gối và toàn bộ cơ thể trước khi chơi cầu lông.
- Vận động quá sức hoặc chơi cầu lông với cường độ quá dày khiến cơ khớp bị mệt mỏi và dễ chấn thương.
- Thực hiện sai kỹ thuật khi bật nhảy, tiếp đất hoặc đổi hướng đột ngột làm tổn thương khớp gối.
- Không giãn cơ sau khi chơi cầu lông.
- Chất lượng mặt sân cầu lông kém khiến người chơi bị vấp ngã hoặc trượt chân.
- Giày thể thao hoặc trang phục chơi cầu lông không phù hợp, quá chật.
Chấn thương gối khi chơi cầu lông có thể do ngã hoặc va đập
2. Các dấu hiệu chấn thương khớp gối do chơi cầu lông
Tùy vào tình trạng mà các biểu hiện chấn thương khớp gối khi chơi cầu lông sẽ có sự khác nhau. Tuy nhiên, người chơi có thể dựa vào một vài dấu hiệu dưới đây:
- Khớp gối bị sưng lên và dễ dàng phát hiện bằng mắt thường.
- Đầu gối cảm giác bị nhức khi vận động dù đã nghỉ ngơi 1-2 ngày.
- Vùng da quanh gối bị đỏ, khi sờ vào thấy nóng và đau.
- Nghe thế tiếng khớp gối kêu mỗi khi di chuyển.
- Khớp gối bị cứng và không thể duỗi thẳng chân như bình thường.
Đầu gối bị sưng và đau nhức là dấu hiệu chấn thương khớp gối thường gặp
3. Cách xử lý tình trạng đau khớp gối khi chơi cầu lông
Khi đầu gối có dấu hiệu bị đau sau khi chơi cầu lông, bạn cần xử lý nhanh để tránh chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
3.1. Với các chấn thương nhẹ
Nếu thấy khớp gối có dấu hiệu mỏi hoặc đau nhẹ thì bạn có thể nghỉ ngơi vài ngày và kết hợp chườm lạnh hoặc chườm nóng. Điều này có tác dụng tốt trong việc giảm đau hoặc giảm sưng tấy.
Khi thực hiện chườm nóng hoặc chườm lạnh, bạn không nên để túi chườm trực tiếp lên da mà hãy bọc vào một lớp vải mềm. Ngoài ra, không nên chườm quá lâu mà chỉ cần để khoảng 20 phút.
Trường hợp đầu gối của bạn chỉ có cảm giác đau nhức nhưng không sưng thì nên chườm nóng, kết hợp tắm nước ấm và hạn chế vận động để cơ khớp phục hồi.
Đau gối nhẹ chỉ cần chườm nóng và nghỉ ngơi hợp lý
3.2. Với những chấn thương nặng
Tình trạng đầu gối có xuất hiện triệu chứng lạ, da quanh gối nghi ngờ bị viêm hoặc cơn đau khớp gối không giảm dù đã nghỉ ngơi 2-3 ngày thì nên bạn nên đi khám ngay. Tùy từng chấn thương mà bạn có thể lựa chọn các biện pháp như bấm huyệt, châm cứu hoặc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Tốt nhất, hãy chụp x-quang đầu gối để bác sĩ kiểm tra tình trạng chấn thương của bạn và có biện pháp can thiệp phù hợp.
Nên sử dụng dụng cụ bảo vệ đầu gối khi chơi cầu lông
4. Mẹo phòng tránh đánh cầu lông bị đau khớp gối
Các chấn thương khi chơi thể thao và điều khó có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh với một vài mẹo hữu ích sau đây:
-
Bổ sung thêm canxi cho cơ thể thông qua các thực phẩm ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
-
Tập luyện thường xuyên và tránh tập với cường độ nặng.
-
Khởi động kỹ trước khi luyện tập hoặc thi đấu.
-
Thực hiện đúng kỹ thuật và động tác khi đổi hướng, bật nhảy hoặc tiếp đất để tránh chấn thương.
-
Nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp và xương khớp có thời gian phục hồi sau khi vận động.
-
Sử dụng dụng cụ bảo vệ đầu gối trong quá trình chơi cầu lông.
-
Lựa chọn giày thể thao và quần áo phù hợp để có cảm giác thoải mái và linh hoạt khi di chuyển, vận động.
Lời kết
Trên đây là chi tiết về các nguyên nhân và cách xử lý tình trạng đánh cầu lông bị đau khớp gối mà người chơi cần nắm rõ. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport trong bài viết này sẽ giúp bạn phòng tránh được các chấn thương và có những phút giây giải trí tuyệt vời khi chơi cầu lông.
>> Xem thêm: 7 chấn thương khi chơi cầu lông thường gặp và cách xử lý
Đọc thêm ▾
