Đánh cầu lông bị đau bả vai? Nguyên nhân và cách xử lý

Cầu lông là môn thể thao rất được yêu thích nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ gây ra các chấn thương, trong đó phổ biến nhất là đau bả vai. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu nguyên nhân, biểu hiện, cách xử lý và khắc phục tình trạng đánh cầu lông bị đau bả vai để có thể tận hưởng môn thể thao này an toàn.

 

Tình trạng đánh cầu lông bị đau bả vai

1. Nguyên nhân khiến đánh cầu lông bị đau bả vai

Có nhiều nguyên nhân khiến đánh cầu lông bị đau bả vai, bao gồm:

• Khởi động không kỹ: Khởi động trước khi chơi cầu lông giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, bôi trơn khớp, từ đó giúp cơ bắp co giãn tốt hơn và hạn chế nguy cơ chấn thương. Việc bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động không kỹ là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đánh cầu lông bị đau bả vai.

• Thực hiện kỹ thuật đánh sai: Kỹ thuật đánh cầu lông sai cách có thể gây áp lực quá mức lên khớp vai, dẫn đến đau nhức. Một số kỹ thuật sai thường gặp như: cầm vợt không đúng cách, vung vợt quá mạnh, xoay người sai tư thế.

• Chấn thương bả vai: Các chấn thương như bong gân, rách cơ, trật khớp vai... cũng có thể gây ra đau bả vai khi chơi cầu lông. Những va chạm mạnh hoặc ngã đột ngột trong khi chơi cũng có thể gây tổn thương cho bả vai.

• Tập luyện cầu lông quá sức: Việc tập luyện với cường độ cao quá sức trong thời gian dài cũng có thể khiến đánh cầu lông bị đau bả vai.

• Sử dụng vợt cầu lông không đúng loại hoặc không cân bằng có thể gây áp lực lên bả vai khiến người chơi bị đau bả vai.

• Yếu tố khác: Tuổi tác cao, thoái hóa khớp vai, có tiền sử bệnh lý liên quan đến cơ, xương, khớp... cũng là những yếu tố nguy cơ gây hiện tượng đánh cầu lông bị đau vai.

Tập luyện cầu lông quá sức có thể gây đau bả vai

>> Xem thêm: Đánh cầu lông bị đau khớp gối: Nguyên nhân và cách xử lý 

2. Biểu hiện đau bả vai khi đánh cầu lông

Tình trạng đánh cầu lông bị đau bả vai có thể xuất phát từ nhiều loại chấn thương khác nhau, mỗi người có thể gặp phải các biểu hiện khác nhau, cụ thể:

2.1 Khi giãn hoặc rách dây chằng và bao khớp vai

Việc sử dụng lực quá mức khi chơi cầu lông có thể làm rách dây chằng và bao khớp vai, dẫn đến biểu hiện khớp lỏng lẻo và gây đau đớn nghiêm trọng.

2.2. Khi viêm, rách gân cơ xoay

Viêm và rách gân cơ xoay có biểu hiện đau vai cấp tính và mãn tính, làm hạn chế cử động của khớp vai. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến yếu cơ và mất chức năng vận động của vai và cánh tay.

2.3. Khi rách gân vai

Đây là một chấn thương vai phổ biến khi chơi cầu lông, thường gặp ở vận động viên chuyên nghiệp hoặc người cao tuổi do quá trình lão hóa.

Biểu hiện ban đầu của rách gân là đau vai âm ỉ, đau tăng khi nằm nghiêng và có thể lan lên cổ hoặc xuống cánh tay. Khi tình trạng rách gân nghiêm trọng, người bệnh sẽ gặp khó khăn khi thực hiện các động tác như chải đầu, mặc áo hoặc đưa tay ra sau đầu.

2.4. Khi bị tổn thương cơ chóp xoay

Cơ chóp xoay gồm bốn cơ quan trọng của khớp vai: cơ dưới vai, cơ trên gai, cơ dưới gai và cơ tròn bé. Chức năng chính của cơ chóp xoay là kết nối các xương khớp vai, giúp khớp vai hoạt động dễ dàng và tránh bị trật khớp.

Khi cơ chóp xoay bị tổn thương, dây chằng hoặc bao hoạt dịch có thể bị viêm, gây biểu hiện đau và khó khăn trong việc di chuyển tay hoặc nhấc tay lên xuống.

Mỗi người chơi cầu lông có thể gặp phải các biểu hiện cụ thể khác nhau khi đau bả vai

3. Cách xử lý khi đánh cầu lông bị đau bả vai

Khi đánh cầu lông bị đau bả vai, bạn cần xử lý kịp thời để giảm đau, hạn chế sưng tấy và thúc đẩy quá trình hồi phục. Dưới đây là các biện pháp xử lý hiệu quả:

3.1. Nghỉ ngơi

Nhiều người chơi cầu lông bị đau vai do vận động quá mức. Vì vậy, hãy ngừng chơi cầu lông và các hoạt động thể thao khác ngay lập tức, tránh vận động mạnh cho đến khi cơn đau thuyên giảm và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.

3.2. Chườm lạnh và chườm nóng xen kẽ

• Chườm lạnh bằng túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng bả vai trong 15-20 phút, mỗi lần cách nhau 2-3 tiếng. Chườm lạnh có tác dụng giúp giảm sưng tấy, giảm đau và hạn chế viêm. Chú ý không chườm đá trực tiếp lên da mà nên quấn qua khăn để tránh bị bỏng lạnh. 

• Bên cạnh chườm lạnh, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp chườm nóng cho vùng vai. Phương pháp này có tác dụng giúp thư giãn cơ và dây chằng, tăng cường lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Người bệnh có thể dùng túi chườm nóng áp lên vai hoặc tắm bằng vòi hoa sen nước nóng hàng ngày để cải thiện tình trạng đau vai do chơi cầu lông.

Chườm lạnh và chườm nóng xen kẽ để giảm đau bả vai

3.3. Dùng thuốc giảm đau

Sử dụng các thuốc giảm đau thuộc nhóm thuốc không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau. Lưu ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và tuân thủ chính xác liều lượng khuyến cáo.

3.4. Băng bó

Băng bó nhẹ nhàng vùng bả vai bằng băng thun hoặc băng dán thể thao. Băng bó giúp hạn chế cử động vai, giảm đau và hỗ trợ khớp. Tránh băng quá chặt vì có thể cản trở lưu thông máu, làm trầm trọng hơn nơi bị thương.

3.5. Nâng cao vị trí bả vai

Nâng cao vị trí bả vai bằng gối hoặc khăn mềm khi nằm, điều này giúp giảm sưng tấy và thúc đẩy lưu thông máu.

3.6. Một số lưu ý khác cho cách xử lý khi đánh cầu lông bị đau bả vai

• Nếu cơn đau nghiêm trọng, không có dấu hiệu thuyên giảm sau vài ngày hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, đau dữ dội, mất chức năng vận động, cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

• Tránh tự ý dùng thuốc hoặc áp dụng các biện pháp điều trị không an toàn.

Băng bó giúp hạn chế cử động vai, giảm đau và hỗ trợ khớp

>> Xem thêm: Cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông 

4. Phương pháp khắc phục đánh cầu lông bị đau vai

Để khắc phục tình trạng đánh cầu lông bị đau bả vai, bạn có thể thực hiện các phương pháp mà Thể thao Thiên Trường tổng hợp như sau:

4.1. Thực hiện bài tập vai nhẹ nhàng

Để giảm đau vai, bệnh nhân nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như sau:

• Bài tập nâng cánh tay: Bài tập này giúp làm nóng khớp vai, giảm căng thẳng và đau vai khi chơi cầu lông.

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Nâng cao cánh tay và mở rộng sang hai bên, hai tay song song với mặt đất.

- Nâng, hạ và xoay vòng hai tay theo góc khoảng 30 độ.

- Lặp lại bài tập trong 10 – 15 giây, sau đó chuyển hướng xoay ngược lại.

• Bài tập xoay vai ngoài: Bài tập này giúp cải thiện sức bền và tăng cường độ dẻo dai cho cơ chóp xoay vai, sử dụng dây kháng lực để đạt hiệu quả tốt hơn.

- Cầm nhẹ dây kháng lực bằng hai tay.

- Giữ hai tay sát cơ thể và gập khuỷu tay thành góc 90 độ.

- Giữ yên một tay, xoay tay còn lại ra xa người, duy trì góc 90 độ của khuỷu tay.

- Giữ tư thế này trong vòng 5 giây.

- Từ từ đưa tay về lại cơ thể.

- Lặp lại bài tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần, thực hiện 3 – 4 lần/tuần.

Thực hiện bài tập vai nhẹ nhàng

4.2. Phẫu thuật vai

Nhiều bệnh nhân có xu hướng tìm đến phẫu thuật vì nghĩ rằng đây là giải pháp triệt để. Tuy nhiên, phẫu thuật là một phương pháp phức tạp, đòi hỏi phải đánh giá nhiều yếu tố như mức độ bệnh, thời điểm phẫu thuật, tay nghề bác sĩ và sự hợp tác của bệnh nhân.

Quá trình hậu phẫu cũng tiềm ẩn các biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng, tổn thương thần kinh và mạch máu, hoặc nguy cơ tái phát cao. Do đó, bệnh nhân nên cân nhắc kỹ và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định phẫu thuật khớp vai.

4.3. Áp dụng vật lý trị liệu cho vai

Để điều trị dứt điểm đau triệu chứng đánh cầu lông bị đau bả vai, cần kết hợp nhiều phương pháp trị liệu:

• Bác sĩ nắn chỉnh cấu trúc sai lệch, giải phóng chèn ép rễ thần kinh và kích thích cơ chế tự phục hồi.

• Bệnh nhân được điều trị để giảm co thắt cơ, giảm viêm, tăng lưu thông máu và dinh dưỡng, hỗ trợ giảm đau và phục hồi khớp vai.

• Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu sẽ giúp loại bỏ chứng cứng và co thắt cơ.

• Cuối cùng, bệnh nhân được hướng dẫn các động tác phục hồi chức năng để ngăn ngừa tái phát đau vai.

Để điều trị dứt điểm đau triệu chứng đánh cầu lông bị đau bả vai có thể áp dụng vật lý trị liệu

5. Cách phòng tránh đánh cầu lông bị đau vai

• Trước khi chơi cầu lông, khởi động ít nhất 10-15 phút với các bài tập vận động toàn thân và tập trung vào khớp vai. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, bôi trơn khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

• Tham gia các lớp học cầu lông hoặc học hỏi từ những người chơi có kinh nghiệm để đảm bảo kỹ thuật đánh đúng cách.

• Tập luyện cầu lông vừa sức, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

• Giãn cơ sau khi chơi cầu lông để thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ đau nhức.

• Sử dụng vợt cầu lông có trọng lượng phù hợp với thể lực và kỹ thuật của bản thân.

• Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc mỗi đêm để cho phép cơ thể phục hồi.

• Tiến hành khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe có thể dẫn đến tình trạng đánh cầu lông bị đau vai.

Tập luyện cầu lông vừa sức, lắng nghe cơ thể và dùng vợt phù hợp

Kết luận

Đánh cầu lông bị đau bả vai là tình trạng phổ biến nhưng có thể phòng tránh và khắc phục hiệu quả nếu bạn hiểu nguyên nhân, biểu hiện và áp dụng đúng biện pháp điều trị. Hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết từ Thiên Trường Sport để chăm sóc sức khỏe cơ khớp vai, tận hưởng cầu lông an toàn và hiệu quả.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴