7 chấn thương trong bóng rổ thường gặp. Cách khắc phục và phòng tránh hiệu quả

Các chấn thương trong bóng rổ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm giảm hiệu suất thi đấu của người chơi. Việc khắc phục và phòng tránh các chấn thương luôn là vấn đề quan trọng cần lưu ý trong luyện tập, thi đấu bóng rổ. Bài viết dưới của Thể Thao Thiên Trường sẽ chỉ ra những chấn thương thường gặp trong bóng rổ, hướng dẫn cách khắc phục và biện pháp phòng tránh để bạn có thể bảo vệ bản thân tốt nhất và duy trì phong độ trong mỗi trận đấu.

Top 7 chấn thương trong bóng rổ thường gặp

Chấn thương mắt cá chân

Chấn thương mắt cá chân là chấn thương trong bóng rổ phổ biến nhất mà người chơi hay mắc phải do bật nhảy hoặc di chuyển và đáp sai tư thế. Lật cổ chân dễ gây bong gân hoặc rách dây chằng, đặc biệt nếu không được điều trị và chăm sóc kịp thời, có thể dẫn đến các vấn đề dài hạn về khả năng vận động.

Chấn thương đầu gối

Chơi bóng rổ bị chấn thương đầu gối, đặc biệt là rách dây chằng chéo trước (ACL) cũng là tình trạng mà nhiều người chơi thường hay gặp phải. Loại chấn thương này thường xảy ra khi cầu thủ chuyển hướng đột ngột hoặc tiếp đất sai sau khi nhảy. Ngoài ra, viêm gân bánh chè là một vấn đề phổ biến khác do áp lực lớn lên đầu gối khi bật nhảy liên tục, gây đau và khó khăn khi di chuyển trong trận đấu và sinh hoạt thường ngày.

Chấn thương đầu gối

Chấn thương ngón tay

Chấn thương ngón tay thường xuất phát từ việc va chạm bóng mạnh hoặc tiếp xúc với đối thủ trong lúc tranh chấp. Bong gân hoặc trật khớp ngón tay là hai dạng chấn thương phổ biến, ảnh hưởng nhiều đến khả năng kiểm soát bóng và thực hiện các pha chuyền hoặc ném bóng của người chơi. 

Chấn thương cổ tay

Chấn thương trong bóng rổ liên quan đến cổ tay xảy ra khi cầu thủ ngã và dùng tay để đỡ hoặc va chạm mạnh trong quá trình phòng thủ. Bong gân cổ tay hoặc gãy cổ tay có thể làm giảm khả năng cầm bóng, giảm hiệu suất đấu, phối hợp của người chơi và đồng đội. 

Chấn thương vai

Chấn thương vai là một trong những chấn thương nghiêm trọng hơn, thường do các động tác mạnh khi tranh bóng hoặc thực hiện cú ném. Viêm gân vai hoặc trật khớp vai dễ xảy ra khi có sự va chạm mạnh hoặc vận động quá mức của cầu thủ trong các tình huống ném bóng.

Chấn thương vai

Chấn thương cơ và dây chằng

Chấn thương cơ và dây chằng như căng cơ hoặc rách cơ thường xuất hiện ở vùng đùi và bắp chân, do chuyển động đột ngột hoặc nhảy nhiều lần liên tục. Điều này ảnh hưởng đáng kể đến sức mạnh và khả năng bùng nổ của các cầu thủ trong trận đấu.

Chấn thương mặt

Chấn thương mặt là một dạng chấn thương trong bóng rổ do va đập khi tranh chấp bóng. Các tình huống gãy mũi, rách da hoặc thậm chí các vấn đề liên quan đến não bộ có thể xảy ra nếu cầu thủ bị tác động mạnh vào mặt. Điều này gây ra những hậu quả nghiêm trọng nếu không được chăm sóc đúng cách.

Chấn thương mặt 

Cách sơ cứu khi chấn thương trong bóng rổ

Sau đây là tổng hợp các cách sơ cứu tương ứng với từng tình huống chấn thương trong bóng rổ mà bạn có thể gặp phải. Sơ cứu đúng cách sẽ giúp người chơi giảm thiểu tối đa ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần và hiệu suất thi đấu do chấn thương gây ra. Chi tiết như sau: 

Sơ cứu bong gân, lật cổ chân

• Bước 1: Ngừng hoạt động ngay lập tức và tránh đè nén thêm lên vùng bị chấn thương.

• Bước 2: Chườm đá lên khu vực bị sưng trong khoảng 15-20 phút, lặp lại mỗi 1-2 giờ trong 48 giờ đầu.

• Bước 3: Băng ép vùng chấn thương bằng băng co giãn để giảm sưng, không nên quấn quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn.

• Bước 4: Nâng cao vùng bị chấn thương lên mức cao hơn tim để giảm sưng.

Sơ cứu chấn thương đầu gối

• Bước 1: Dừng ngay lập tức và tránh di chuyển vùng gối bị chấn thương.

• Bước 2: Chườm đá trực tiếp lên đầu gối để giảm sưng và đau, không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

• Bước 3: Dùng băng co giãn quấn quanh đầu gối để cố định tạm thời và giảm sưng.

• Bước 4: Nâng cao chân lên để giảm sưng và đỡ đau. Nghỉ ngơi và tránh di chuyển cho đến khi được bác sĩ kiểm tra.

Sơ cứu chấn thương ngón tay

• Bước 1: Dừng chơi ngay lập tức và kiểm tra tình trạng ngón tay, nếu có dấu hiệu trật khớp hoặc sưng tấy.

• Bước 2: Chườm đá lên ngón tay trong 15-20 phút để giảm sưng.

• Bước 3: Dùng băng để cố định ngón tay bị chấn thương hoặc dùng nẹp nếu cần. Nếu ngón tay bị trật khớp, không nên tự nắn mà phải đưa đến bác sĩ.

Sơ cứu chấn thương cổ tay

• Bước 1: Ngừng vận động và hạn chế di chuyển vùng cổ tay bị chấn thương.

• Bước 2: Chườm đá trong khoảng 20 phút, không trực tiếp đặt đá lên da.

• Bước 3: Băng ép cổ tay để giảm sưng và cố định tạm thời.

• Bước 4: Để cổ tay nghỉ ngơi và nâng lên cao hơn tim để giảm sưng. Kiểm tra mức độ nghiêm trọng trước khi quyết định tiếp tục thi đấu.

Sơ cứu chấn thương vai

• Bước 1: Dừng lại ngay khi có cảm giác đau hoặc khó chịu ở vai.

• Bước 2: Chườm đá lên vai để giảm đau và sưng.

• Bước 3: Băng ép hoặc dùng đai hỗ trợ để cố định vai trong khi chờ đợi bác sĩ chẩn đoán.

• Bước 4: Tránh các hoạt động đòi hỏi dùng lực ở vai cho đến khi hồi phục hoàn toàn.

Sơ cứu chấn thương cơ bắp và dây chằng

• Bước 1: Ngừng hoạt động ngay khi có dấu hiệu căng cơ hoặc đau ở bắp chân hoặc đùi.

• Bước 2: Chườm đá lên vùng bị chấn thương trong 15-20 phút để giảm đau và sưng.

• Bước 3: Dùng băng co giãn để nén cơ bắp, không quấn quá chặt để không cản trở tuần hoàn máu.

• Bước 4: Nghỉ ngơi và nâng cao chân nếu chấn thương ở vùng chân. Tránh hoạt động mạnh cho đến khi cơ bắp hồi phục.

Sơ cứu chấn thương mặt

• Bước 1: Dừng chơi ngay lập tức và kiểm tra mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

• Bước 2: Chườm đá nhẹ nhàng lên khu vực bị thương để giảm sưng.

• Bước 3: Nếu có chảy máu, dùng băng gạc sạch để cầm máu.

• Bước 4: Nếu có dấu hiệu gãy mũi hoặc chấn động mạnh, đưa người bị thương đến bệnh viện ngay lập tức.

Các bước sơ cứu này nhằm giảm thiểu chấn thương ban đầu và cần được thực hiện ngay khi phát hiện để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Sau khi sơ cứu, cần đi khám bác sĩ để đánh giá chính xác tình trạng chấn thương và lên kế hoạch điều trị.

Cách phòng tránh chấn thương trong bóng rổ hiệu quả

Phòng tránh chấn thương trong bóng rổ hiệu quả đòi hỏi sự chú trọng vào việc rèn luyện kỹ thuật, chuẩn bị thể lực và sử dụng các thiết bị bảo hộ phù hợp. Dưới đây là một số cách giúp giảm nguy cơ chấn thương:

Khởi động kỹ trước khi thi đấu

• Khởi động trước khi chơi là điều quan trọng nhất để ngăn ngừa chấn thương. Tập trung vào các bài tập giãn cơ, chạy nhẹ, di chuyển linh hoạt giúp tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ căng cơ, rách cơ.

• Các bài tập kéo giãn đặc biệt cho mắt cá chân, đầu gối, và cơ bắp chân là cần thiết để giúp các khớp linh hoạt và sẵn sàng cho các động tác di chuyển nhanh của bóng rổ.

Khởi động trước trận đấu

Tập luyện kỹ thuật đúng cách

• Học và thực hành các kỹ thuật di chuyển, nhảy,  tiếp đất đúng cách là rất điều kiện quan trọng để người chơi phòng tránh chấn thương trong bóng rổ.

• Khi nhảy và tiếp đất, nên giữ tư thế cân bằng và dùng cả bàn chân để đáp đất, tránh áp lực chỉ lên một phần của chân.

Tập luyện kỹ thuật đúng cách

Tăng cường cơ bắp và thể lực

• Cơ bắp và dây chằng khỏe mạnh giúp bảo vệ khớp và các cơ quan quan trọng khác khỏi chấn thương. Các bài tập sức mạnh cho cơ bắp chân, đùi và bụng giúp cải thiện độ linh hoạt và sự bền bỉ trong các hoạt động bóng rổ.

• Tập luyện tăng cường cơ bắp vùng đầu gối, mắt cá chân và cơ bắp lưng có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương dây chằng hoặc cơ.

Sử dụng giày thể thao phù hợp

• Chọn giày bóng rổ có độ bám tốt và hỗ trợ cổ chân là rất quan trọng để tránh chấn thương lật cổ chân hoặc các chấn thương do trượt ngã.

• Giày nên có đệm lót tốt và vừa vặn với chân để đảm bảo sự ổn định khi di chuyển và nhảy.

Sử dụng giày thể thao bóng rổ chuyên dụng

Sử dụng băng bảo vệ hoặc thiết bị hỗ trợ

• Sử dụng băng bảo vệ cổ chân, đầu gối hoặc tay để hỗ trợ các khớp và dây chằng khi thi đấu. Điều này giúp giảm áp lực lên các khớp và phòng tránh chấn thương do chuyển động đột ngột.

• Nếu đã từng bị chấn thương trước đó, việc sử dụng băng bảo vệ là điều bắt buộc khi quay trở lại thi đấu để tránh tái phát.

Thực hiện các bài tập phục hồi sau trận đấu

• Sau khi thi đấu, việc thực hiện các bài tập giãn cơ và phục hồi là rất cần thiết để giảm căng thẳng và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Các bài tập kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng giúp thư giãn và giảm đau sau trận đấu.

• Chườm đá lên các khu vực dễ bị căng cơ hoặc đau sau khi chơi để giảm viêm và sưng.

Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh quá sức

• Nghỉ ngơi hợp lý giữa các trận đấu hoặc tập luyện là cách tốt nhất để cơ bắp có thời gian phục hồi. Thiếu nghỉ ngơi sẽ làm cơ bắp bị mệt mỏi, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

• Hạn chế thi đấu hoặc tập luyện quá sức, đặc biệt là khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn sau chấn thương hoặc sau một trận đấu căng thẳng.

Phát hiện sớm và điều trị chấn thương ngay lập tức

• Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau đớn hoặc khó chịu nào trong quá trình thi đấu, cần ngừng ngay lập tức và kiểm tra tình trạng chấn thương. Điều trị kịp thời các chấn thương nhỏ sẽ giúp ngăn ngừa chúng trở nên nghiêm trọng hơn.

• Thường xuyên kiểm tra tình trạng cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu cảm thấy có dấu hiệu bất thường.

Điều trị chấn thương đúng cách 

Phòng tránh chấn thương trong bóng rổ cần sự kiên trì và cẩn thận trong việc chuẩn bị thể lực, tập luyện kỹ thuật và sử dụng thiết bị bảo hộ phù hợp. Nhờ vào các biện pháp này, nguy cơ chấn thương sẽ giảm thiểu, giúp bạn duy trì phong độ và sức khỏe lâu dài.

Tổng kết

Các chấn thương trong bóng rổ phổ biến mà người chơi hay gặp phải đó là: bong gân mắt cá chân, chấn thương đầu gối, ngón tay, cổ tay, vai, cơ bắp và mặt. Để khắc phục tình trạng trên hãy chườm đá lên bộ phận cơ thể dính chấn thương, sử dụng băng ép, nâng cao vùng bị thương và nghỉ ngơi hợp lý. Phòng tránh bằng cách khởi động kỹ, tập luyện đúng cách, tăng cường thể lực, sử dụng thiết bị bảo hộ, dành thời nghỉ ngơi đầy đủ. Áp dụng những biện pháp này giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì hiệu suất thi đấu của bạn một cách tốt nhất.

Hy vọng với bài viết trên, Thể Thao Thiên Trường đã giúp bạn đọc hiểu rõ về các chấn thương thường gặp khi chơi bóng rổ cùng cách khắc phục và phòng tránh sao cho hiệu quả nhất. Mời các bạn cập nhật thêm nhiều bài viết xung quanh chủ đề thể thao tại chuyên mục Tin tức của chúng tôi. 

Ngoài ra, Quý khách hàng có nhu cầu mua dụng cụ bóng rổ, trụ bóng rổ chất lượng, giá tốt phục vụ luyện tập, thi đấu chuyên nghiệp…. Liên hệ ngay hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴