Chấn thương cổ chân trong cầu lông và cách phòng ngừa hiệu quả

Trong môn cầu lông, cổ chân là bộ phận rất dễ chấn thương do phải chịu áp lực lớn từ các động tác đặc thù. Nếu không chú ý, chấn thương cổ chân có thể ảnh hưởng đến khả năng thi đấu và sinh hoạt. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu về các chấn thương cổ chân trong cầu lông và cách phòng tránh nhé!

 

Tìm hiểu về các chấn thương cổ chân trong cầu lông và cách phòng tránh

1. Những chấn thương cổ chân trong cầu lông thường gặp nhất

Cổ chân đóng vai trò quan trọng, là điểm tựa giúp cơ thể trụ vững, di chuyển linh hoạt để thực hiện các động tác vung vợt, bật nhảy. Tuy nhiên, do đặc thù vận động mạnh, nhiều pha chuyển hướng đột ngột, cổ chân của người chơi cầu lông thường xuyên phải chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến tổn thương.

Chấn thương cổ chân không chỉ ảnh hưởng đến khả năng thi đấu mà còn gây đau nhức, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt. Nguy hiểm hơn, nếu không được điều trị đúng cách, chấn thương cổ chân có thể để lại di chứng lâu dài, ảnh hưởng đến khả năng vận động sau này.

Cầu lông là bộ môn cần nhiều động tác di chuyển, bật nhảy

1.1. Trật khớp cổ chân trong cầu lông

• Trật khớp cổ chân trong cầu lông xảy ra khi các xương trong khớp cổ chân bị dịch chuyển khỏi vị trí ban đầu. Dấu hiệu nhận biết bao gồm đau nhức dữ dội, sưng tấy, và khó di chuyển. Nguyên nhân gây trật khớp thường là do các động tác di chuyển đột ngột hoặc tiếp đất sai kỹ thuật.

• Khi bị trật khớp, người chơi nên ngay lập tức ngừng chơi, nâng cao chân và áp túi đá lạnh lên cổ chân bị trật để giảm sưng. Sau đó, cần đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

1.2. Bong gân cổ chân trong cầu lông

• Bong gân cổ chân là chấn thương cổ chân trong cầu lông phổ biến, xảy ra khi dây chằng xung quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức hoặc rách. Bong gân có ba cấp độ: bong gân nhẹ (đau nhẹ và sưng ít), bong gân trung bình (đau và sưng nhiều, khó di chuyển), và bong gân nặng (đau dữ dội, không thể di chuyển, sưng tấy và bầm tím).

• Nguyên nhân gây bong gân thường là do người chơi tiếp đất không đúng kỹ thuật hoặc di chuyển đột ngột. Khi bị bong gân nhẹ, cần nghỉ ngơi, chườm đá, nén nhẹ cổ chân và nâng cao chân để giảm sưng và đau. Đối với bong gân trung bình và nặng, cần gặp bác sĩ để được điều trị chuyên sâu.

Bong gân cổ chân là chấn thương cổ chân trong cầu lông phổ biến

1.3. Gãy xương cổ chân trong cầu lông

• Gãy xương cổ chân xảy ra khi một hoặc nhiều xương trong cổ chân bị nứt hoặc gãy do thực hiện động tác gây lực tác động mạnh. Các triệu chứng của gãy xương cổ chân bao gồm đau nhức dữ dội ngay sau chấn thương, sưng tấy và bầm tím xung quanh khu vực bị gãy, biến dạng hoặc lệch vị trí của cổ chân, không thể chịu lực hoặc đi lại trên chân bị chấn thương.

• Khi bị gãy xương cổ chân, người chơi cần thực hiện các biện pháp sơ cứu ban đầu bằng cách ngay lập tức ngừng mọi hoạt động và giữ yên cổ chân, chườm đá lạnh lên khu vực bị chấn thương, nâng cao chân để giảm sưng. Sau đó cần điều trị y tế bằng tùy theo tình hình chấn thương.

1.4. Viêm gân, viêm gân bao cổ chân trong cầu lông

• Viêm gân là tình trạng viêm hoặc kích ứng của gân, dây nối giữa cơ và xương. Triệu chứng của viêm gân bao gồm đau nhức và cứng cổ chân, đặc biệt khi vận động; sưng tấy nhẹ và cảm giác nóng đỏ xung quanh vùng gân; khó khăn khi di chuyển hoặc đứng lâu.

• Viêm bao gân là tình trạng viêm của bao gân, lớp màng bao quanh gân để giảm ma sát khi vận động. Triệu chứng của viêm bao gân bao gồm đau dọc theo gân và cổ chân, sưng tấy và có thể có dịch tích tụ xung quanh bao gân, cảm giác lạo xạo hoặc tiếng kêu khi di chuyển cổ chân.

• Nguyên nhân gây viêm gân hoặc viêm bao gân thường là do quá tải, kỹ thuật sai hoặc thiếu khởi động.

• Để xử lý, người chơi cần nghỉ ngơi, chườm đá và áp dụng băng ép nhẹ để giảm sưng. Đối với các trường hợp nghiêm trọng, cần gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

Nguyên nhân gây viêm gân hoặc viêm bao gân thường là do quá tải, kỹ thuật sai hoặc thiếu khởi động

2. Nguyên nhân gây ra các chấn thương cổ chân trong cầu lông

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương cổ chân trong cầu lông, nhưng có thể phân chia thành hai nhóm chính:

2.1. Nguyên nhân nội sinh gây chấn thương cổ chân trong cầu lông

• Thiếu khởi động: Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương. Khi khởi động không kỹ, cơ bắp, dây chằng chưa được làm nóng và bôi trơn đủ, dẫn đến cơ thể thiếu linh hoạt, dễ bị căng giãn đột ngột khi vận động mạnh.

• Tập luyện quá sức: Việc tập luyện cầu lông với cường độ cao, thời gian dài khiến cơ, gân, khớp cổ chân quá tải, dễ dẫn đến tổn thương.

• Cơ bắp yếu, thiếu sức mạnh: Cơ bắp người chơi yếu ớt không đủ sức mạnh để hỗ trợ khớp, khiến cổ chân dễ bị tổn thương khi vận động mạnh hoặc di chuyển sai kỹ thuật.

• Kỹ thuật chơi cầu lông chưa đúng: Kỹ thuật di chuyển, bật nhảy và tiếp đất không chính xác khiến cơ thể mất cân bằng, tạo áp lực lớn lên cổ chân.

2.2. Nguyên nhân ngoại sinh gây chấn thương cổ chân trong cầu lông

• Mặt sân cầu lông trơn trượt, không bằng phẳng: Mặt sân gồ ghề, trơn trượt khiến người chơi dễ bị trượt ngã, dẫn đến chấn thương cổ chân.

• Giày chơi cầu lông không phù hợp: Giày không vừa vặn, có độ bám kém hoặc sử dụng giày không dành riêng cho cầu lông là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương.

• Va chạm với người chơi khác trong quá trình chơi: Trong những pha tranh cầu gay cấn, va chạm với người chơi khác có thể khiến cổ chân bị xoắn vặn, dẫn đến chấn thương cổ chân trong cầu lông.

• Dụng cụ thi đấu không đảm bảo: Cột lưới, vợt cầu lông bị hỏng hóc có thể khiến người chơi vấp ngã, té ngã, dẫn đến chấn thương cổ chân.

Giày chơi cầu lông không phù hợp có thể gây chấn thương cổ chân

3. Hậu quả do chấn thương cổ chân trong cầu lông gây ra

Chấn thương cổ chân trong cầu lông nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng thi đấu và chất lượng cuộc sống của người bệnh:

• Ảnh hưởng đến khả năng vận động, đi lại

- Hạn chế cử động khớp cổ chân do đau nhức, sưng tấy, ảnh hưởng đến khả năng đi lại, tập luyện thể thao và thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

- Giảm khả năng thăng bằng, dễ bị vấp ngã, té ngã.

- Nguy cơ tái phát chấn thương nếu không được điều trị dứt điểm, dẫn đến tổn thương nặng nề hơn và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

• Gây đau nhức kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

- Đau nhức mãn tính, ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm lý và khả năng lao động của người bệnh.

- Cảm giác tê bì, châm chích cổ chân, ảnh hưởng đến sinh hoạt.

- Suy giảm chất lượng cuộc sống: Đau nhức, khó khăn trong vận động và sinh hoạt khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Chấn thương cổ chân trong cầu lông nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng

• Nguy cơ biến chứng từ chấn thương cổ chân trong cầu lông

- Viêm khớp, gây ra đau nhức, sưng tấy và cứng khớp.

- Thoái hóa khớp, giảm khả năng vận động và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

- Giãn dây chằng, khiến khớp cổ chân trở nên lỏng lẻo, mất vững, dễ bị trẹo, bong gân.

- Trong trường hợp chấn thương nặng, nếu không được điều trị kịp thời, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, hoại tử và chết mô ở khu vực cổ chân.

4. Phòng ngừa chấn thương cổ chân trong cầu lông

Để bảo vệ cơ thể, nâng cao hiệu quả thi đấu và tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê cầu lông, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức phòng ngừa chấn thương cổ chân hiệu quả.

• Khởi động kỹ trước khi chơi: Dành 10-15 phút để khởi động toàn thân, chú trọng vào các bài tập làm nóng cổ chân, cổ tay, vai và các khớp khác.

• Tập luyện đúng kỹ thuật chơi cầu lông

Tập luyện đúng kỹ thuật chơi cầu lông tránh bị chấn thương cổ chân

• Sử dụng dụng cụ, trang phục phù hợp khi chơi cầu lông

• Chọn sân chơi cầu lông bằng phẳng, an toàn, không trơn trượt, có đủ ánh sáng để đảm bảo an toàn khi di chuyển.

• Tập luyện cầu lông vừa sức, tránh quá sức: Tập luyện với cường độ phù hợp với thể trạng người chơi, không nên tập luyện quá sức dẫn đến kiệt sức, mất tập trung và dễ xảy ra sai lầm, dẫn đến chấn thương.

• Lắng nghe cơ thể, khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về cơ xương khớp, từ đó có biện pháp phòng ngừa chấn thương hiệu quả.

Chọn loại giày phù hợp để tránh chấn thương cổ chân

5. Cách chữa trị chấn thương cổ chân trong cầu lông

Để chữa trị và phục hồi chấn thương cổ chân, bạn có thể tham khảo các biện pháp sau:

• Nghỉ ngơi và băng bó: Tránh hoạt động mạnh và nghỉ ngơi chân để giảm áp lực lên vùng bị thương; sử dụng băng ép để giảm sưng và cố định khớp cổ chân.

• Chườm lạnh và nâng cao chân: Áp dụng chườm đá trong 15-20 phút mỗi lần, từ 3-4 lần/ngày trong 48 giờ đầu tiên để giảm sưng và đau. Khi ngồi hoặc nằm, nâng cao chân bị thương bằng gối để giảm sưng.

• Sử dụng thuốc: Dùng các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau và viêm.

Chườm lạnh và nâng cao chân giúp giảm đau và sưng cổ chân

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi hết sưng, bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi sự linh hoạt và sức mạnh của cổ chân:

- Xoay cổ chân: Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

- Kéo dãn cơ: Kéo dãn các cơ xung quanh cổ chân như cơ bắp chân.

• Vật lý trị liệu: Tham khảo ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn các bài tập phục hồi cụ thể và phù hợp với tình trạng của bạn.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu chấn thương nặng hoặc không có dấu hiệu cải thiện sau vài ngày, nên đến bác sĩ để kiểm tra và nhận hướng dẫn điều trị chuyên sâu hơn.

Kết luận

Chấn thương cổ chân trong cầu lông không chỉ gây ra đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng thi đấu mà còn có thể để lại hậu quả lâu dài đối với sức khỏe. Hãy tuân thủ những biện pháp phòng ngừa mà Thiên Trường Sport chia sẻ, bạn sẽ có thể tận hưởng niềm vui chơi cầu lông một cách an toàn và hiệu quả.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴