Sở hữu thân hình 6 múi cuồn cuộn không khó nếu bạn biết cách siết cơ bụng nam đúng chuẩn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cho anh em cách siết cơ bụng cho nam cực đơn giản. Sẵn sàng tập luyện cùng với Thể Thao Thiên Trường ngay thôi nào!
1. Cách siết cơ bụng nam chuẩn nhất
Việc siết cơ bụng chuẩn xác, đúng kỹ thuật không hề khó. Để thực hiện được kỹ thuật này, bạn cần chú ý kết hợp 2 yếu tố hơi thở và cơ bụng trong quá trình tập luyện.
Cụ thể như sau:
-
Khi cơ thể vào tư thế chuẩn bị sẵn sàng tập, hít một hơi thật sâu đưa khí vào đầy khoang bụng.
-
Trong quá trình thực hiện động tác, siết chặt cơ bụng thở ra từ từ.
-
Kết thúc động tác về tư thế chuẩn bị dần thả lỏng cho cơ bụng thư giãn.
Anh em lưu ý trong quá trình luyện tập kết hợp thực hiện siết bụng theo các bước để có kết quả luyện tập tốt nhất.
Cách siết cơ bụng nam
2. Top 3 bài tập siết cơ bụng nam đơn giản, hiệu quả
2.1 Cách siết cơ bụng nam: Gập bụng nâng cao
-
Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay song song ép sát tai xuôi phía trên đầu. Hít thở thật sâu đưa luồng khí vào đầy khoang bụng.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng dồn lực nâng cao người, thở ra từ từ. Đưa tay về phía trước, đưa chân lên cao đặt song song với nhau.
Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập gập bụng nâng cao 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập gập bụng nâng cao
2.2 Cách siết cơ bụng nam: Gập bụng ngược
-
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt úp xuôi theo người. Nâng cao chân sao cho phần đùi vuông góc với cẳng chân.
Hít một hơi sâu đưa khí vào khoang bụng.
-
Bước 2: Cố định chân, siết chặt cơ bụng thở ra từ từ dồn lực nâng nửa thân dưới từ lưng đẩy lên cao.
Giữ cố định tư thế trong khoảng 5 đến 10 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng cơ bụng, hạ chân đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập gập bụng ngược 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập gập bụng ngược
2.3 Cách siết cơ bụng cho nam: Plank
-
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hít thở sâu đưa khí vào khoang bụng.
-
Bước 2: Chống hai tay song song ngang vai, chống mũi chân xuống sàn dồn lực nâng cơ thể lên cao. Đồng thời siết chặt cơ bụng, thở ra từ từ.
-
Bước 3: Nâng cơ thể lên cao thành một đường thẳng song song với mặt đất. Tiếp tục đưa 1 tay đặt ra sau lưng, siết chặt cơ dồn trọng tâm vào đầu mũi chân và tay còn lại.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 đến 10 giây.
-
Bước 4: Thả lỏng cơ, nhẹ nhàng hạ người về tư thế ban đầu.
-
Bước 5: Thực hiện tương tự, đổi sang tay trụ còn lại.
-
Bước 6: Thực hiện bài tập plank 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập Plank
3. Lưu ý trong quá trình tập luyện siết cơ cho nam giới
3.1 Hít thở đúng cách
Để cơ thể kích hoạt chế độ siết cơ giảm mỡ nam cần chú ý đến cách hít thở, điều tiết oxy cần thiết cho cơ thể. Hít vào khi cơ thể thả lỏng và thở ra từ từ khi các nhóm cơ gồng siết chặt.
3.2 Chú ý siết cơ bụng
Động tác siết cơ bụng tưởng chừng là điều hiển nhiên khi luyện tập. Tuy nhiên nhiều người thường lơ là bỏ qua động tác này khiến cho bài tập không đạt được kết quả như mong muốn.
Anh em chú ý kết hợp siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác luyện tập và thả lỏng cơ khi kết thúc động tác.
3.3 Chia lịch tập khoa học hợp lý
Để có một cơ thể cân đối, săn chắc hoàn hảo. Các bạn không nên tập chung tập luyện một vùng cơ nhất định.
Chia đều lịch tập trong tuần cho tất cả các bộ phận trên cơ thể cùng các bài tập đốt mỡ toàn thân là lựa chọn tối ưu và hiệu quả nhất.
3.4 Sinh hoạt điều độ, khoa học
Trong cuộc sống thường ngày, ngoài việc tập luyện thể thao, anh em nên chú ý nạp đồ ăn xanh lành mạnh và nghỉ ngơi điều độ. Chắc chắn sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ được nâng cấp tốt hơn.
Tổng kết
Thể Thao Thiên Trường hy vọng bài viết “Cách siết cơ bụng nam 6 múi tại nhà” sẽ giúp anh em hiểu rõ cách tập luyện siết cơ giảm mỡ hiệu quả. Thân hình săn chắc không khó nếu các bạn kiên trì tập luyện 3 bài tập siết cơ bụng cho nam kết hợp với việc sinh hoạt điều độ.
Cập nhật thêm nhiều thông tin thể thao lý thú, bổ ích tại Website thethaothientruong.vn. Mọi thông tin phản hồi, vui lòng liên hệ với Thiên Trường qua hotline 0968 650 686.
Đọc thêm ▾
