Cú ném 3 điểm là kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ, giúp thay đổi cục diện trận đấu nhanh chóng và mở rộng không gian thi đấu, buộc đối thủ phòng thủ xa rổ. Để ném chính xác, người chơi cần nắm vững kỹ thuật này. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu cách ném bóng rổ 3 điểm hiệu quả trong bài viết sau.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. Định nghĩa cách ném bóng rổ 3 điểm là gì?
Cách ném bóng rổ 3 điểm là một kỹ thuật ném bóng tại chỗ thường xuyên được áp dụng trong thi đấu. Khi người chơi đứng ngoài vạch 3 điểm (cách rổ khoảng 6,25m theo tiêu chuẩn sân), nếu thực hiện thành công cú ném này, đội sẽ ghi được 3 điểm.
Để thực hiện cú ném 3 điểm chính xác, người chơi cần có kỹ thuật vững vàng. Điều này bao gồm thực hiện đúng tư thế đứng, hướng cơ thể, cánh tay, trọng tâm, cùng với động tác bật nhảy và chọn đúng vị trí ném.
Để thực hiện cú ném 3 điểm hiệu quả, người chơi cần đứng sau vạch quy định cách rổ khoảng 6,25m
2. Hướng dẫn chi tiết cách ném bóng rổ 3 điểm
Để thực hiện cách ném bóng rổ 3 điểm chính xác, bạn cần tuân thủ các bước sau:
2.1. Bước 1: Chuẩn bị tư thế ném 3 điểm
-
Tư thế chân và hướng cơ thể: Đứng ngoài vạch 3 điểm, mở chân rộng bằng vai, hướng bàn chân và cơ thể về phía rổ. Nếu chân lệch, hãy cố gắng điều chỉnh thân người hướng về rổ.
-
Giữ bóng đúng cách: Đưa tay cầm quả bóng rổ lên ngang tầm mắt, cánh tay ném tạo khung hình chữ L vuông góc ở khuỷu tay, tay còn lại đỡ ở bên cạnh để định hướng bóng. Đây là bước cơ bản giúp bạn có điểm tựa tốt khi ném.
-
Thả lỏng cơ thể: Cân bằng nhịp thở để ổn định tâm lý và tạo điều kiện cho cú ném chuẩn xác.
-
Tập trung vào vành rổ: Mắt luôn hướng về phía vành rổ, tưởng tượng đường bóng bạn muốn ném. Đây là yếu tố quan trọng để có được đường ném chuẩn.
Giữ bóng đúng cách trước khi ném bóng
2.2. Bước 2: Thực hiện cách ném bóng rổ 3 điểm
-
Khuỵu gối và bật nhảy: Khuỵu gối nhẹ để tạo đà cho cú nhảy. Lực ném 3 điểm phụ thuộc nhiều vào sức bật từ chân, vì vậy cần đảm bảo không nhún quá mạnh hoặc quá nhẹ. Một cú nhún vừa phải sẽ giúp bóng đi xa và chính xác.
-
Nhảy và duỗi thẳng tay: Bật nhảy thẳng lên, duỗi thẳng chân để lấy lực từ chân và cơ thể. Tay ném cần được duỗi thẳng lên phía trước để bóng đi đúng hướng.
-
Vẩy cổ tay: Khi đạt đến điểm cao nhất của cú nhảy, vảy cổ tay để tạo độ xoáy và đường cong cho bóng, giúp bóng bay chính xác hơn vào rổ.
-
Giữ tư thế sau khi ném: Sau khi bóng rời tay, không rụt tay lại mà giữ nguyên tư thế cho đến khi tiếp đất. Điều này giúp kiểm soát tốt hơn đường bóng và duy trì thăng bằng.
Việc luyện tập thường xuyên và thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn thành thạo cách ném bóng rổ 3 điểm.
Bật nhảy thẳng lên, duỗi thẳng chân để lấy lực từ chân và cơ thể
3. Những lưu ý giúp bạn cải thiện cách ném bóng rổ 3 điểm hiệu quả nhất
-
Tạo khung ném: Một yếu tố quan trọng trong cách ném bóng rổ 3 điểm là tạo khung ném chuẩn xác. Đặt tay cầm bóng lên cao, cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ, tạo khung hình chữ "L". Điều này giúp định hình hướng bóng và tạo điều kiện cho cú ném chính xác hơn. Tránh việc đưa bóng từ dưới lên, vì điều này dễ làm lệch hướng bóng.
-
Thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay: Thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở và ổn định tinh thần trước khi ném. Nhịp thở càng đều, cổ tay càng cố định, cú ném của bạn càng có độ chính xác cao hơn. Khi vẫy tay, hãy thực hiện một cách mềm mại nhưng dứt khoát để tăng độ chính xác cho cú ném.
-
Chùng chân xuống khi ném: Khi thực hiện cách ném bóng rổ 3 điểm, việc khụy chân xuống sẽ tạo đà và lực đẩy giúp bóng bay cao hơn. Tuy nhiên, nếu khụy chân quá ít, bóng sẽ không có đủ lực và dễ dẫn đến cú "air ball" (bóng không chạm vành rổ). Hãy khụy chân đủ để tạo một cú bật nhảy mạnh mẽ nhưng kiểm soát được lực ném.
Nhịp thở càng đều, cổ tay càng cố định, cú ném của bạn càng có độ chính xác cao hơn
-
Duỗi thẳng tay và giữ nguyên tư thế: Khi cơ thể bật cao, duỗi thẳng cánh tay và thực hiện động tác vẫy cổ tay. Ngón tay trỏ và ngón giữa thường là những ngón quyết định hướng bóng. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bóng chạm vành rổ giúp tăng độ chính xác và tạo phong cách ném đẹp.
-
Tập luyện ném bóng thường xuyên: Để thực hiện cách ném bóng rổ 3 điểm chính xác đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên. Đừng chủ quan sau khi đã ném thành công vài lần, việc duy trì và rèn luyện liên tục là yếu tố quan trọng để cải thiện kỹ năng. Càng luyện tập nhiều, cú ném của bạn sẽ càng ổn định và chính xác hơn.
-
Tập luyện các bài tập bổ trợ: Để có sức bật tốt và lực ném đủ mạnh trong cách ném bóng rổ 3 điểm, bạn cần rèn luyện các bài tập bổ trợ như nhảy dây, chống đẩy, bật có, và tập tạ tay. Những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng thực hiện các cú ném ở khoảng cách xa.
-
Tự tin và giữ tinh thần thoải mái: Khi thực hiện cách ném bóng rổ 3 điểm, sự tự tin là yếu tố quan trọng. Bạn cần giữ tinh thần thoải mái, tự tin vào kỹ năng của mình. Khi tập luyện, hãy bắt đầu với cự ly gần và từ từ nâng cự ly để cải thiện khả năng ném xa. Sự thoải mái và tự tin sẽ giúp bạn đưa ra những cú ném dứt khoát và chính xác hơn.
Để thành thạo cách ném bóng rổ 3 điểm đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên
4. Thành thạo cách ném bóng rổ 3 điểm có lợi ích gì?
Lợi ích khi nắm vững cách ném bóng rổ 3 điểm là mang lại nhiều giá trị chiến thuật và cải thiện khả năng thi đấu:
-
Ghi điểm hiệu quả hơn: Cú ném 3 điểm cho phép người chơi ghi được nhiều điểm hơn chỉ với một cú ném. Điều này có thể thay đổi cục diện trận đấu nhanh chóng, đặc biệt là khi cách biệt điểm số không lớn.
-
Mở rộng không gian thi đấu: Một đội có nhiều cầu thủ giỏi ném 3 điểm sẽ buộc đối thủ phải kéo giãn hàng phòng ngự ra xa vạch 3 điểm. Điều này tạo ra khoảng trống gần rổ hơn, giúp đội bạn dễ dàng thực hiện những pha đột phá và chuyền bóng tấn công hiệu quả hơn. Cách ném bóng rổ 3 điểm thành thạo không chỉ mang lại điểm số cao mà còn giúp thay đổi chiến thuật tấn công toàn diện.
-
Tăng áp lực lên đối thủ: Khi một đội bóng có khả năng ném 3 điểm tốt, đối thủ sẽ luôn phải cảnh giác và tập trung hơn vào việc phòng thủ ngoài vạch 3 điểm. Bằng cách kết hợp nhuần nhuyễn cách ném bóng rổ 3 điểm, bạn có thể khiến đối thủ phải dàn trải lực lượng, khiến họ dễ mắc sai lầm hơn.
-
Tăng cường tinh thần thi đấu: Một cú ném 3 điểm thành công, nhất là trong những thời điểm quan trọng của trận đấu, có thể kích thích tinh thần đội bóng và khán giả. Việc thành thạo cách ném bóng rổ 3 điểm có thể là vũ khí tinh thần quan trọng, giúp đội của bạn có thêm năng lượng tích cực khi thi đấu.
-
Đa dạng hóa chiến thuật: Khả năng thực hiện thành công cú ném 3 điểm mở ra nhiều phương án tấn công đa dạng. Đội bóng có thể linh hoạt kết hợp các chiến thuật tấn công cận rổ và cú ném xa để gây rối loạn hàng phòng ngự của đối phương.
-
Lợi thế trong các tình huống cuối trận: Trong những tình huống cần ghi điểm nhanh, cú ném 3 điểm là lựa chọn ưu tiên vì nó giúp đội bóng rút ngắn khoảng cách điểm số nhanh chóng. Việc sở hữu cách ném bóng rổ 3 điểm chính xác, vững vàng có thể giúp đội bạn xoay chuyển tình thế và nắm bắt cơ hội chiến thắng trong những thời điểm quyết định của trận đấu.
Khi một đội bóng có khả năng ném 3 điểm tốt, đối thủ sẽ luôn phải cảnh giác và tập trung hơn vào việc phòng thủ ngoài vạch 3 điểm
Kết luận
Cách ném bóng rổ 3 điểm đòi hỏi kỹ thuật và sự luyện tập kiên trì để đạt độ chính xác cao. Bằng cách nắm vững các bước cơ bản và tập luyện thường xuyên, bạn có thể cải thiện khả năng ném 3 điểm hiệu quả. Theo dõi các Tin tức từ Thiên Trường Sport để cập nhật những kiến thức bổ ích về thể thao nhé!
Đọc thêm ▾
